Після святкової трапези я набрав вагу
Після рясних новорічних і різдвяних трапез я помітив наявність зайвих кілограмів. Для тих, хто не може дозволити собі відвідувати спортзали, тренер Антоніна Гріенко пропонує кілька порад.
"Перед будь-якими вправами потрібно трохи розігріти всі групи м'язів, після чого можна переходити до тренування. У домашніх умовах для схуднення достатньо мати коло, тренажерний зал, килимок і скакалку ", - каже Антоніна.
"Коло дуже добре для моделювання фігури. Обертаючи коло, тренуються м’язи живота і стегна, і найкраще те, що ви можете робити це в приватному житті свого власного будинку. 5-10 хвилин таких кругових рухів, зроблених кілька разів на день, спалять понад 300 калорій ", рекомендує фітнес-тренер.
За її словами, скакалка допомагає зміцнити ногу, а також є хорошим вібраційним пристроєм. Години щоденних стрибків через мотузку достатньо, щоб позбутися тисячі калорій.
«М’яч для гімнастики або фітболу, як його ще називають, дуже хороший, оскільки він рухає групи внутрішніх м’язів живота та спини. Коли ми використовуємо м’яч, ми завжди намагаємось утримувати рівновагу, яка рухає внутрішні м’язи ", - уточнила Антоніна Гріенко, додавши, що килимок допомагає виконувати вправи для м’язів ніг, живота і спини.
Тренер також дав кілька рекомендацій щодо харчування: «Коли ви хочете схуднути і почати займатися, це не означає, що ви можете їсти стільки, скільки можете. Не добре відмовлятися від певних продуктів. Краще їсти те, що подобається, але в невеликих кількостях. Добре мати дієту з 5–6-разового харчування, щоб ви могли дозволити собі улюблені салати, піцу та солодощі ”