Менш ніж за рік вона схудла на 92 кілограми і почувається краще, ніж будь-коли
Коли її подруга запропонувала їм утиснутись на диван на вечірці в 2012 році, Харші Суравера широко усміхнулась і мало про це думала. Але вона була приголомшена реакцією друзів та рідних на фото у Facebook. Люди коментували один за одним коментарі про те, наскільки вони були здивовані тим, скільки ваги вона набрала.
"Це зробило мене більш депресивним, і я цілими днями розплакалася", - сказала СУДНЯ 29-річна Суравеера електронною поштою.
Як ця жінка скинула 92 кілограми за рік
Але цей момент змусив її зрозуміти, що після життя із зайвою вагою їй довелося займатися чимось іншим.
"Я вирішила змінити фігуру і почала ходити в спортзал і харчуватися здорово", - сказала медсестра, яка живе в Мельбурні, Австралія.
Але це було непросто. Спочатку вона ходила у спортзал протягом 45 хвилин три дні на тиждень, але п'ять хвилин боролася на біговій доріжці. Щоб підняти свою витривалість, Суравера повільно рухалася далі. По мірі покращення витривалості вона змогла збільшити швидкість та час, коли вона йшла. Потім вона почала бігати і ходити в спортзал шість днів на тиждень.
"Я ... просто хотіла схуднути", - сказала вона.
Харші Суравера все життя страждала від надмірної ваги, але підлі коментарі у відповідь на її фото у Facebook спонукали її змінити дієту та фізичні вправи.
ПОВ’ЯЗАНІ: Як один жахливий коментар закликав маму скинути 90 фунтів
Вона також змінила свій раціон харчування, виключивши цукор та оброблені продукти. Замість того, щоб випити дві піци за один прийом, дві-три тарілки рису або галони газованої води, вона їла страви, наповнені нежирними білками, овочами, фруктами та іншими низьковуглеводними продуктами. За 10 місяців Суравера скинула 92 фунтів з 235 до 143 фунтів на своїй 5-футовій-6-дюймовій рамі.
"Моє здоров'я повністю покращилось, і я постійно відчуваю себе повним сил", - сказала вона.
Хоча спочатку вона сильно покладалася на кардіотренування для схуднення, останні чотири роки вона витрачала на підняття тягарів.
"Підняття тонізує моє тіло, збільшує силу та підтримує форму, що мені дуже подобається", - сказала Суравера.
Вона відчуває себе краще, як вона виглядає і почувається, але вона залишається здивованою тим, як люди ставляться до неї зараз.
“Зовнішній світ бачить мене інакше (коли-небудь), ніж коли я мав зайву вагу. Здається, я отримую трохи більше уваги. Люди не уникають мене, як раніше », - сказала вона.
Суравера скинула 92 кілограми менш ніж за рік. Вона тримала це протягом чотирьох років.
ПОВ’ЯЗАНІ: 7 жінок про те, як насправді хочеться скинути понад 100 фунтів
Суравера підтримує свою стратегію схуднення з 2013 року і ділиться своїм успіхом зі своїми 110 000 підписників в Instagram. Ось її поради тим, хто сподівається схуднути:
1. Це вимагає часу.
Хоча вона змогла скинути вагу менш ніж за рік, надягання та тонізування тіла було довшим процесом. Важливо пам’ятати, що потрібні роки, щоб набрати вагу, і роки, щоб позбутися.
“Це не відбувається за одну ніч. Це повільний процес. Але наполегливою працею та відданістю все можливо ”, - сказала вона.
2. Маленькі кроки ведуть до великих змін.
Суравера відвідувала тренажерний зал багато місяців, перш ніж змогла побігти на біговій доріжці. Але початок і нарощування всього за п’ять хвилин допомогли їй схуднути. Невеликі зміни у стані здоров’я можуть вплинути на здоров’я людей.
"Почніть повільно, а потім нарощуйте себе і продовжуйте наполягати", - сказала вона.
3. Будьте гнучкими!
Наприклад, якщо занадто складно тренуватися на самоті, Суравіра рекомендує працювати з тренером. Якщо перша дієта, яку ви спробуєте, вам не підходить, спробуйте інший план. Прохання про допомогу або зміни можуть допомогти вам досягти ваших цілей.
Протягом останніх чотирьох років Суравера піднімала тяжкості, що допомагає їй підтримувати свою втрату ваги у 92 фунти.
ПОВ’ЯЗАНІ: У сукупності ця пара втратила 298 фунтів за рік, виконавши ці 3 кроки
4. Знайдіть свою мотивацію.
Коли Суравера потрапила на плато, вона подумала про весь одяг, який хотіла б носити.
"Це була мотивація", - сказала вона. "Але найвищою мотивацією стали результати, які я бачив у собі, і які змусили мене стиснутись".
5. Почніть!
"Моя порада кожному, хто хоче розпочати свою подорож, зробити перший крок, яким би маленьким він не був", - сказала вона.
Щоб отримати більше натхнення для схуднення, відвідайте нашу сторінку подорожей "Моя втрата ваги"! А щоб отримати більше порад щодо дієти та фітнесу, підпишіться на нашу розсилку One Small Thing.