Менше - більше - 3 міфи про калорії - Спортивне харчування та добавки - Дієта та харчування
Багато хто вважає, що при схудненні важливо точно підрахувати всі калорії. Тому що: менше - це більше! Це справді так?
Міф 1: Менше - це більше!
Так, звісно! Якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Однак, якщо ви хочете здорово схуднути, вам слід економити максимум 500 калорій на день - не більше! Важливіше зберігати цей невеликий дефіцит калорій протягом більш тривалого періоду часу, щоб ви стійко і назавжди втрачали вагу.
Якщо ви надзвичайно скоротите споживання калорій протягом тривалого періоду часу, ваше тіло впаде в "голодний метаболізм". Потім він використовує кожну калорію, яку зможе отримати. Як тільки ви знову їсте «нормально», ви швидко набираєте вагу - це відомий ефект йо-йо!
Міф 2: Калорії однакові!
Це неправильно! Мова йде про якість калорій, які ви споживаєте щодня. Для цього необхідна ідеальна суміш овочів, фруктів, високоякісного жиру та білків. Різні продукти харчування можуть впливати на наші гормони та наш організм по-різному, позитивно чи негативно.
Звичайно, ви можете їсти піцу, гамбургери та морозиво щодня. Поки ви залишаєтесь нижче рекомендованого споживання калорій, ви, ймовірно, теж можете схуднути. Однак це аж ніяк не здорово. Ви пошкоджуєте рівень холестерину, який, серед іншого, важливий для виробництва гормонів. Ризик діабету швидко зростає, і ви будете відчувати втому та незручність щодня.
Збалансоване і здорове харчування не означає, що вам слід відмовитися від усього. Доза робить отруту! Свіжа і сезонна їжа корисна для вашого організму, і ви будете почувати себе добре і врівноважено. Ваше здоров’я - це найбільший подарунок, тож бережіть його!
Міф 3: Час відіграє велику роль у харчуванні!
Ваше тіло не розрізняє сніданок та обід. Він реагує на запас їжі, незалежно від того, коли це відбудеться. І він реагує на склад цих калорій.
Залежно від типу людини, може бути перевагою з’їсти ввечері щось легке, наприклад, овочі, приготовані на пару, рибу з салатом або суп. Легка їжа може полегшити роботу травної системи і, таким чином, забезпечити спокійний і спокійний сон.
Уникайте ввечері їжі, в якій дуже багато цукру. Завдяки цьому рівень цукру в крові різко зростає, що може сповільнити спалювання жиру.
ВИСНОВОК: Звичайно, підрахунок калорій може допомогти вам схуднути! Це дозволяє краще оцінити, скільки калорій ви споживаєте щодня. Будьте уважні до себе - потрібно враховувати не тільки кількість калорій, але і їх склад. Енергія - це паливо для вашого організму 😊 Поради щодо харчування можуть тут вам дуже допомогти!
Опублікувала Сюзанна
Дієтолог, любитель спорту та ентузіаст