Менше голоду, довше повний Як білки допомагають схуднути - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай підраховують калорії. Дефіцит повинен дозволити фунтам відпасти. Але оскільки на практиці це часто не так просто, нам потрібна вся допомога, яку ми можемо отримати. Наприклад, він може походити з білків.
Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, слід подбати про те, щоб ви отримували достатню кількість білка під час дієти.
Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Пердью, дієта з високим вмістом білка може стримати голод і апетит.
Для дослідження люди з надмірною вагою були розділені на дві групи.
Контрольна група споживала 48 г білка, рекомендованих Дієтою для суспільства. З іншого боку, тестова група повинна їсти більше, ніж удвічі більше цього орієнтиру.
Швидше заповнюється достатньою кількістю білка
Результат дослідження: підвищений прийом білків позитивно впливав не тільки на почуття голоду, але і на насичення випробовуваних.
Їжа, багата білками, робить вас ситішими швидше, ніж вуглеводи, і зберігається довго.
Вони ефективно захищають нас від спокуси потурати своїй тязі та перекусу між прийомами їжі.
М’язам потрібен білок
Крім того, білки є головним будівельним матеріалом для нарощування м’язів. Ті, у кого більше м’язової маси, автоматично споживають більше калорій - ще один каталізатор ефективного схуднення.
Але що саме має бути в списку покупок і як легко включити в меню продукти, багаті білком?
Білки для м'ясоїдів та вегетаріанців
Той, хто хоче в своєму раціоні тваринного білка, повинен, незважаючи на чудодійний ефект, стежити, щоб їжа не стала занадто важкою: молочні продукти, курка, нежирна яловичина або свинина, яйця та риба - хороші кандидати.
Особливо з останньою має додаткову перевагу, що риба багата омега-3 жирними кислотами, тому вона також корисна для здоров'я серця.
Але дієта з високим вмістом білка також підходить для вегетаріанців і навіть веганів: тофу, горіхи та бобові можуть задовольнити потреби.
У картинній галереї: 10 найкращих продуктів з високим вмістом білка