Менше, інтенсивніше, більше спалених калорій - Ro Club Marathon
У прес-релізі Американського фізіологічного товариства (APS) представлені результати недавніх досліджень вчених з Університету Колорадо, згідно з якими навіть лише 2,5 хвилини дуже складних фізичних вправ на день можуть збільшити споживання калорій організмом протягом дня. тобто близько 200 калорій. Тип тренування називається спринтерським інтервальним тренуванням і переривається між хвилинами дуже інтенсивних вправ довшими періодами відновлення при низькій інтенсивності.
Оскільки таке тренування триватиме всього 25 хвилин, це може стати рутиною для багатьох людей, яким важко виконувати типові 50-хвилинні тренування щодня.
«Незважаючи на багато переваг цього виду спорту, мало хто дотримується рекомендацій державних установ щодо 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Дослідження показують, що багато людей починають з тренувальної програми, але не дотримуються її, в першу чергу через брак часу, - сказав координатор дослідження. - Ми сподіваємось, що коротші тренування буде легше перетворити на зручну рутину. ", він також показує.
Для того, щоб виміряти калорійний опік, отриманий в результаті такого інтервального тренування, дослідники завербували 5 добровольців, чоловіків, які мають хороше здоров'я та віком від 25 до 31 року. Тренування, проведене під час випробування, було дуже швидким крученням педалей на стаціонарному велосипеді, встановленим на високий опір, з інтервалом в 30 секунд, а потім періоди відновлення по 4 хвилини з легким крученням педалей, без опору.
Вимірювання показали, що в день тренування учасники спалили на 200 калорій більше (без розрахунку калорій, спалених самим тренуванням), ніж у звичайний день, хоча вони робили лише 2,5 хвилини напружених тренувань. Дослідники показують, що такі короткі, але дуже інтенсивні тренування можуть бути дуже ефективними для підтримки ваги. "Спалювання надлишку 200 калорій кілька днів на тиждень може допомогти вам не набрати фунт-два на рік, що трапляється з більшістю американців", - заявив координатор дослідження.