7 проблем, які ви можете вирішити за допомогою правильної дієти
"Ти те що ти їсиш!" - Відомий рекламний слоган правильний! Наш раціон не тільки відображається на нашому зовнішньому вигляді, але також може вплинути на наше здоров’я і навіть на настрій. Ми покажемо вам 7 типових проблем, які легко вирішити за допомогою здорового харчування.
1. Сухість шкіри
Лущиться, суха шкіра може бути ознакою нестачі вітаміну Е! Антиоксидантна група важлива для оновлення нашої шкіри, дозволяє гоїтися ранам і надає нам свіжий вигляд. Вітамін Е в основному міститься в горіхах та рослинних оліях сої, оливи та соняшнику. Але будьте обережні! При нагріванні вони втрачають більшу частину поживних речовин. Тому краще використовувати в якості заправки для салату!
2. Безсоння
Чи кидаєшся ти вночі в ліжку і не знаходиш спокою, чи легко ти дратівливий і поганий настрій вдень? Це може бути пов’язано з дефіцитом магнію. Мінерал відомий як "сіль внутрішнього спокою", заспокоює нервову систему і дозволяє нам розслабитися. Чудовими джерелами магнію є зелені овочі, такі як шпинат та квасоля, а також цільнозернові продукти. Причина перекусити: бананові чіпси містять колосальні 76 мг магнію - звичайні банани, з іншого боку, містять лише 35 мг!
3. Хворі ясна
Якщо під час чищення зубів ви часто помічаєте кров’янисті плями на яснах, варто подумати про свій раціон. Часто тоді організму не вистачає вітаміну С! Як часто у вашому меню є фрукти та овочі? Ви можете покрити свої щоденні потреби лише однією порцією полуниці (приблизно 150 г). Інші продукти харчування, що стосуються вітаміну С, - це перець, брокколі та цитрусові.
4. Тяга до солодкого
Вам потрібен шоколад, коли ви перебуваєте в стресі, ви боретеся з розчаруванням на роботі пудингом і раз у раз заходите в сумку з клейким ведмедем, щоб пережити день? Тоді ваше тіло, здається, кричить про глюкозу, щоб компенсувати занадто великий стрес і виснаження. Однак занадто багато цукру - це шкідливо для здоров’я - краще спробувати природну солодкість, наприклад, хліб із цільного борошна з медом, і побалувати себе шматочком темного шоколаду. Це містить менше цукру і більше какао.
Тяга до надзвичайно холодної їжі та напоїв може свідчити про дефіцит заліза. Зокрема, вегетаріанці, вегани та вагітні жінки мають підвищений ризик розвитку анемії. Невегетаріанці можуть заповнити недолік якісним м’ясом, рибою та птицею. Рослинні джерела заліза - це темно-зелені листові овочі, такі як брюссельська капуста та капуста, а також бобові, такі як сочевиця, нут та соя.
6. Ламке волосся і нігті
Осколки нігтів і поламані кінчики волосся виглядають некрасиво і дратує. Але ви можете щось з цим зробити! Вітаміни групи В, особливо вітаміни В2 і В7, які називаються біотином, відповідають за підтримку волосся і нігтів. Ці вітаміни відповідають за безперебійний процес обмінних процесів у коренях волосся та забезпечують здоровий стан шкіри голови. Вони також стимулюють ріст міцних, твердих нігтів. Хоча вітамін В2 в основному міститься в молоці, сирі, а також у злаках, цільнозернові продукти, горіхи та соя є чудовими джерелами біотину.
7. В’яла шкіра
Той, хто скаржиться на в’ялість сполучної тканини та набряклість шкіри, може протидіяти цьому зернами, такими як ячмінь та овес. Причина: Вони містять мікроелемент кремній, який не тільки забезпечує стійкість шкіри та еластичних тканин, але також може протидіяти утворенню зморшок та пігментних плям. Крім того, кремній збільшує утримання вологи і робить шкіру міцною і пухкою.