Менше калорій під час їжі - 6 розумних варіантів - нежирний або жирний
Їжа по суті не є хорошою чи поганою. Їжа є паливом для організму, і в своїй простій формі складається з безлічі хімічних речовин, організованих у харчові групи, що називаються білками, вуглеводами та жирами. Їжа може стати "поганою" лише тоді, коли вона не збалансована, перероблена та відхилена від природного стану.
Ось декілька способів знищення компонентів таблиці якості та способи прийняття більш розумних рішень:
1.салати
Майже у всіх ресторанах пропонують великі салати з курячими шматочками курки або рибою. Але обмежте додавання жирного сиру або сухариків і тим самим заощадите кілька сотень калорій. У домашні салати додайте нежирне м’ясо або рибу, смажену на грилі, а якщо вам подобається курка, переконайтеся, що вона без шкіри, бо це склад насичених жирів. Замість соусів на основі майонезу краще використовувати лише бальзамічний оцет, оливкову олію, лимон та трохи перцю, щоб отримати найсмачніший з можливих салатів.
2.Супи та супи
Починати їжу супом або бульйоном - розумний спосіб підтримувати нормальну вагу, надаючи ситості та допомагаючи контролювати голод. Вид супу та розмір порції мають велике значення. Найшвидший спосіб знищити хороший суп - завантажити його сметаною або сиром. Вершкові супи на основі масла або сметани мають набагато більше калорій, ніж звичайні супи. Суп з сочевиці, квасолевий суп або курячі або овочеві супи - хороший вибір, оскільки вони поживні, багаті вітамінами, клітковиною і малокалорійні. а якщо у вас немає часу на суп, випийте замість нього склянку томатного соку.
3.Тип 2
Рекомендується, щоб курка, індичка та риба були відсутні в меню, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути або просто залишаєтесь здоровими. Але додавши важкі соуси та масло або занадто багато смаження, ви можете зіпсувати це корисне меню. Смажене, запечене, смажене на грилі, відварене означає, що готується без жиру або дуже мало, і ви можете відчути смак страви, а не соусу. Яловичина, смажена на грилі або смажена, також може бути в меню (навіть якщо ви сидите на дієті), і порція, велика як долоня (близько 100-150 г), є найбільш підходящою. Щоб доповнити м’ясо або рибу важливим прийомом вітамінів, додайте велику порцію різнокольорових овочів. Мексиканська суміш, овочі на грилі або салат з будь-яких сирих овочів - найздоровіші гарніри. Якщо вам потрібні продукти, що містять крохмаль (картопля, хліб, макарони), вирішіть складати не більше 50% гарніру.
4.Хліб
Цільнозерновий або чорний хліб - розумніший вибір, ніж білий. Але важливо не перетворювати його на «засіб» для жирів (вершкове масло або будь-який жирний соус).
5.напої
Що стосується напоїв, додавання цукру може зіпсувати ваше здоров’я. Кращий вибір - склянка напівсухого червоного або білого вина або свіжий лимонад з ложкою меду приблизно на 100 калорій. Якщо ви намагаєтеся схуднути, дотримуйтесь лимонаду або звичайної/мінеральної води зі скибочкою лимона, оскільки алкоголь може заважати процесу схуднення, в тому сенсі, що організм «спалить» алкоголь перед тим, як спалювати жир.
6.десерти
Десерт - це маленьке свято, яким ви повинні насолоджуватися як перекус, в ідеалі через 2-3 години після їжі. Попросіть пакет, якщо ви їсте в місті. Не саботуйте свій раціон, приймаючи ямс усім солодощам, що з’являються перед вами. Виберіть їсти десерт як особливий випадок. Зрештою, це просто цукор і жир на тарілці! Набагато кращий вибір - фруктові салати або шоколад із понад 70% какао.
низькокалорійні продукти, калорії, як зменшити калорії, менше калорій