Менше калорій завдяки харчовому щоденнику - FOCUS Online

Схуднути на пляжі

харчовому

Багато хто навіть навіть не помічають, коли і скільки вони їдять. Вони просто забувають чіпси перед телевізором або клейких ведмедів під час руху. Ведення харчового щоденника спонукає вас більше займатися власними харчовими звичками. Той, хто документує чорно-білим кольором, коли їсть, може зрозуміти, де найефективніше заощадити калорії.

Їжте те, що смакує

"Кожен повинен продовжувати їсти те, без чого не обійтися", - пояснює Фолькер Шусдзярра. Найголовніше - знайти найпростіші компроміси. Якщо вам потрібен досвід гризти під час перегляду телевізора, ви можете, наприклад, замінити арахіс паличками з кренделями або смаженим попкорном з низьким вмістом жиру і заощадити до 270 калорій на 100 грамів. Ті, хто любить солодкі речі, можуть замість шоколадної плитки вибрати шоколадний пудинг. Це дозволяє економити до 490 калорій на 100 грам.

З часом харчовий щоденник створює відчуття, які продукти допомагають схуднути. "Тоді ви можете частуватись порцією м'ясного батона кожні два тижні і бачити, що ви все одно знову не товстієте", - каже дієтолог. Це зменшує почуття совісті під час їжі, і багато хто починає знову насолоджуватися їжею і не вважати це ворогом.