МЕНШЕ СКІПКА - 5 кроків до схуднення
через інтервальні тренування
Схуднути, стрибнувши через мотузку? Так Тенденція стрибків через мотузку досягла Німеччини. Принаймні зараз, коли тема стає все більш поширеною Скакалка в ЗМІ а також, бачачи це по телебаченню, ми стаємо дедалі більше стрибунами на мотузці.
Контроль успіху за допомогою мого фітнес-годинника
Залишайтеся з нами, і давайте спалювати жир разом, щоб виглядати добре. Короткі, чіткі та ефективні нам допомагають у цьому Тренування на скакалці. Багато хто також може Тренажери для дому Використовуйте для складання тренувань Tabata або HIIT.
Але тепер які 5 кроків можна розпочати і досягти успіху.
СКАКОВИЙ ТРУЗ, ЩОБ Схуднути
☞ ВИЗНАЧІТЬ ЦІЛЬ
Як і в звичайному житті, має сенс спочатку визначити мету. Скільки фунтів ви хотіли б схуднути, стрибнувши через мотузку? І перш за все за який час.
Якщо взяти “нормальний” процес схуднення, то можна втратити 2-3 кг за місяць. Звичайно, це залежить від людини і залежить від різних факторів. Але, можливо, це теж твоє Прагніть схуднути ще швидше.
Якщо ви підпишетесь на розсилку, я поясни, як саме розрахувати все, щоб потім досягти цільової ваги. Ви також отримуєте БЕЗКОШТОВНО Ти перший ПЛАН НАВЧАННЯ СКАКОВОЇ ТРОЗКИ.
12 х 1 хвилини стрибки зі скакалки
Є також дуже хороші Електронні книги Сярда Рошера які не коштують багато, але все дуже детально і глибоко вам пояснюють. Тож реальні знання за менші долари.
Отже, як тільки ви визначили свою мету, настав час її реалізувати. Наприклад, якщо ви хочете скинути 3 кг, стрибнувши через мотузку, вам потрібно спалити близько 27 000 ккал. Як правило, за 1 кг можна отримати 9000 ккал Втрата жиру брати. Отож виходить 27000 ккал.
Перший раз, коли я побачив цей номер, він був приголомшливим. Але яка користь від цього? Ми повинні потроху пробиратися сюди. Тож включайте невеликі проміжні цілі.
Але як нам позбутися 27000 ккал? Це можна зробити лише за допомогою двох речей:
☞ Повноцінне харчування або зміна раціону
☞ Вправа у формі спорту або фітнесу
ВИДАЛІТЬ СКОЧКУ
Condition ІС стан
Мишка не перекушує нитку. Нам доводиться "на жаль", іноді на щастя, розібратися з поточною ситуацією.
Зараз ми накладаємо занадто багато на ваги 3,7 або 10 кг? Оскільки ми вже знаємо, що 1 кг жиру - це приблизно 9000 ккал, нам потрібно лише помножити вищезазначені кілограми на 9000 ккал. Тепер ми знаємо свою роботу.
☞ 3 кг приблизно 27000 ккал
☞ 7 кг приблизно 63000 ккал
☞ 10 кг приблизно 90 000 ккал
Цифри дають нам зрозуміти наше завдання. Ще раз Дієта та вправи/силові тренування є відповіддю на це. Інтервальне навчання Загалом не тільки для посилення тренувань на витривалість, але й для активізації обміну речовин.
2016 рік був для мене ще одним успішним, в якому я справді підготувався. Я завершив свій виклик зі скакалки на 1000 ккал і планую щось подібне у 2018 році. Ось маленький Огляд FitnessQuickies24 у 2016 році.
Сердечно запрошую вас знову бути там у 2017 році.
Канал Youtube FitnessQuickie24
Визнати різницю ☞ Почати впровадження
У спортивній медицині ви часто чуєте, що для того, щоб схуднути, вам доведеться їздити за “здоровим дефіцитом калорій”. Це означає, що залежно від вашого фізичного стану та вашої мети ви можете їздити на дефіцит калорій від 250 до 500 ккал на день.
Все, що вище, є граничним відповідно до спортивної медицини або винятковою ситуацією, яку повинен перевірити лікар. Загалом, якщо у вас дуже велика вага, безумовно, має сенс пройти медичний огляд заздалегідь.
ВИДАЛИТИ СКІПКАМИ
Створіть план тренувань та план харчування
Ми підходимо до реалізації зі стрибком, щоб зменшити. Наприклад, ми можемо пограти з нашим дефіцитом калорій. Скажімо, ми хочемо досягти 500 ккал на день. Тож це можна було б уявити 250 ккал через зміну дієти досягнуто, а інші 250 ккал завдяки ефективному Фітнес-швидкий знаряддя праці.
Щоб вам було чим займатися одразу, ось одне з найпопулярніших фітнес-тренувань 12-хвилинних відео з мого каналу.
Ви також можете просто зосередитися на їжі або просто на заняттях спортом, фітнесом та силовими тренуваннями. Якщо ви є узгоджена програма з харчуванням та фітнесом/силовими тренуваннями Я можу зробити це за вас 10-тижнева програма Джуліана Цітлов рекомендую. З жінками це означає Розмір нуль. Тут ви не лише отримуєте відео для участі у форматі 1: 1, але й цілий графік із рецептами. Мій Досвід 10-тижневої програми ви можете прочитати тут.
Якщо ми подумаємо ще на один крок і порівняємо це з рекламою та порожніми обіцянками, ви швидко побачите, що втрата 6 або 10 кг за тиждень може бути лише мрією. Те, що ти "їв" роками, я був одним із них, ти не можеш виправити за тиждень.
Але врешті-решт мова йде про новий майбутній спосіб життя у фітнесі, до якого я вас щиро запрошую.
Пройдіться доріжкою з нами. Підпишіться на розсилку та заходьте до нашого "закрита група у Facebook".
У наступній статті я покажу вам, як користуватися різними програмами. та інші засоби, такі як фітнес-годинник, можуть відстежувати ваш успіх. У цьому нам допомагають фітнес-годинник, таймер, скакалка та деякі інші фітнес-обладнання для дому. Не забувати невгамовну мотивацію.
Інша можливість полягає в тому, що ви отримаєте недорогий, але дуже ефективний Сучасна програма тренувань за допомогою веб-програми. використання.
Удачі вам у впровадженні та плануванні вашої гарної ваги! Якщо у вас є які-небудь запитання, просто запитайте, бажано через коментарі або Група у Facebook.