Менше спати більше жиру

Ти не розумієш чому так важко скинути ці зайві кілограми ? Існує велика ймовірність того, що ви страждаєте від недосипу - прихованого явища, яке руйнує зусилля мільйонів людей щодо втрати жиру. Гуру для схуднення часто встановлюють зв'язок між втратою жиру та сном, вказуючи на це недосипання може вплинути на ваш гормональний баланс, вбивайте свої тренування, заохочуйте переїдання і навіть зіпсуйте склад свого тіла.

Проте ми схильні відкидати ці застереження, вважаючи, що сон не настільки важливий, як дієта та тренування, і ми навіть пишаємось тим, що змогли зробити короткий нічний сон і з'явитися на роботу наступного ранку. Але позбавлення сну має свою ціну і з часом, сон боргу, основною метою якої є метаболізм, може спричинити значне накопичення жиру та багато інших проблем зі здоров’ям.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
10% знижка з кодом МУСКУ

У 1960-х роках середня тривалість сну для американців становила 8 годин. Сьогодні цей середній показник знизився до 6,5 годин, при цьому 30% американців середнього віку повідомляють менше 6 годин сну щоночі.

Чи ми втратили з уваги важливість сну ?

Можливо, але це, мабуть, більше результат акценту на продуктивності праці в сучасному суспільстві, що чинить тиск на працівників, щоб вони довше працювали та брали роботу додому. Стрес у повсякденному житті також збільшився із збільшенням труднощів збалансувати своє життя між роботою, вихованням дітей, розвагами та спілкуванням. Нам просто так багато потрібно зробити, що нам доводиться жертвувати. І для більшості людей,сон - це перше у списку цих потенційних жертв.

Потім, коли ми помічаємо, що ми збільшуємось і наше здоров’я погіршується, ми починаємо думати про підтримку фізичної форми та здоров’я. Лише тоді ми придумуємо способи поліпшити раціон та фізичну активність - рідко покращуємо наш сон.

На жаль, ми не розуміємо, що сон безпосередньо впливає на регуляцію апетиту та голоду, а також на регуляцію ряду інших функцій організму, які сприяють здоровому та оптимальному самопочуттю. Оскільки жодні фізичні вправи не можуть повернути шкідливі наслідки недосипання для здоров’я, настав час усвідомити і змінити режим сну щоб ми могли підтримати наші фітнес-цілі.

Ось хороший приклад. Дослідження 2010 року, спрямоване на вивчення взаємозв'язку між сном і жировими відкладеннями, включало 10 чоловіків та жінок із надмірною вагою, які спали або 5,5 годин, або 8,5 годин на ніч, дотримуючись того самого строгого режиму дефіциту калорій. Оскільки обидві групи мали однаковий план харчування, вони втрачали приблизно однакову кількість ваги. Однак, група, яка спала 8,5 годин на ніч, втратила більше жиру, тоді як група, яка спала лише 5,5 годин сну, втратила більше худорлявої маси тіла. Тому, якщо ви дійсно дбаєте про ліплення свого тіла, більше сну - це одна з найкращих інвестицій, яку ви можете зробити, щоб пришвидшити свої зусилля.

Чому менше сну = більше жиру ?

Відсутність сну - це велика частина головоломки щодо ожиріння. Багато досліджень показали, що недосипання змінює спосіб реагування клітин на інсулін і ускладнює підтримку здорової ваги. Інші дослідження, які досліджували зв'язок між недостатнім сном і гормонами голоду, виявили, що після 4 днів 4-годинного сну на ніч чоловіки демонстрували підвищений рівень стимулюючого апетит гормону, грелін, а жінки подарували зниження рівня лептину, гормон ситості, тому у обох статей більший ризик набору ваги.

Голод і апетит - це два окремі явища: перше - потреба організму в поживних речовинах, тоді як друге стосується психічної волі до їжі, незалежно від того, чи справді ваше тіло потребує їжі чи ні. І недосип може повністю спотворити взаємозв'язок між цими двома явищами. Невелике дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування встановили, що люди, які страждають від сну, споживають більше 300 калорій на день порівняно з людьми, які висипаються.

Фактично, згідно з результатами дослідження, представленого на засіданні Національного ендокринного товариства, 30 хвилин менше сну на ніч і на тиждень може значно збільшити ризик ожиріння та діабету. Чим більше ви позбавлені сну, тим більше підвищується рівень гормону стресу кортизолу (що підвищує апетит) і тим складніше вибрати між салатом та картоплею фрі.

Ви, напевно, помічали, що кожного разу, коли ви втомлюєтесь, ви прагнете шукати найпростіший варіант, який принесе вам негайне задоволення, наприклад, оброблені продукти з високим вмістом жиру або цукру. Це має сенс, оскільки організм відчайдушно намагається збільшити вироблення серотоніну, щоб почувати себе краще, а “погана їжа” чудово стимулює короткочасну нейрохімічну реакцію. Що ще гірше, наука говорить нам це втомлені люди частіше харчуються енергетично щільною їжею, пізно ввечері, що люди, які висипаються, що сприяє набору ваги.

Однак питання стосується не лише сильного недосипання, наприклад, виживання цілого тижня, лише 4-5 годин сну на ніч. Частіше, саме менш важкий, але більш хронічний недосип найбільше впливає на вагу. Це було задокументовано дослідженням, яке порівнювало 10 чоловіків, які виспались 7,5 годин на ніч, і 10 чоловіків, які виспалися 6 годин на ніч, протягом 3 тижнів. Дослідники виявили, що чоловіки, які менше спали, втратили більше ваги, ніж інші, протягом першого тижня, але протягом наступних двох тижнів їх вага збільшилася.

Тож скільки потрібно спати ?

Ви вже знаєте відповідь на це питання, чи не так? На цьому десятиліттями наполягали вчені та експерти з усіх боків в середньому дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну на ніч для оптимального функціонування. Коли ви тимчасово позбавлені сну, ви знижуєте своє метаболічне здоров'я, серцево-судинне здоров'я, когнітивну силу, пам'ять, спортивні показники тощо. Але також важливий момент для практикуючих бодібілдингу, вам буде набагато складніше будувати своє ідеальне тіло.

Не дозволяйте втомі стати ворогом номер один у ваших фітнес-цілях. Проводити додаткові годину-дві у своєму ліжку щовечора - це найпростіший спосіб підтримати дієтичні заходи та тренування, щоб справити їхню магію. Почніть сьогодні ввечері !