Менше вихідного дня KCal

від М'яч. 17.06 22.07

день їжте

Зараз я контролюю своє харчування приблизно рік (вибір здорової їжі та підрахунок калорій). 1м76 для 68/70 кг, моє обслуговування становить близько 2800/2900 Ккал, що я підрахував, регулярно зважуючись протягом декількох місяців.

Моєю метою протягом деякого часу було повільне висихання, максимально обмежуючи незручності через дефіцит калорій. На самому початку я був на рівні 2500 ккал, але було досить важко утримуватися на роботі, де я проводив час, засинаючи між 13:00 та 16:00. Раптом я трохи підняв KCals, і там протягом 2/3 місяців я еволюціонував трохи нижче мого обслуговування (2700 KCal,

300 г вуглеводів, 150 г білків, 90 г ліпідів), і це йде досить добре (це повільно, але я все ще помічаю результати, і у мене майже немає негативних наслідків).

У дні тренувань я харчуюсь 4 рази (сніданок, полудень, полуденок та вечір). В основному закуска була там, щоб забезпечити кілька «зайвих» вуглеводів перед тренуванням (я починаю тренуватися близько 18:30/19:00). Справа в тому, що в ті дні, коли я не працюю, я зазвичай пропускаю цю їжу. Проблема в цьому випадку полягає в тому, що я повинен «напитися» в останній прийом їжі протягом дня, щоб заповнити свої макроси. Оскільки мені здається трохи безглуздо, коли моєю метою є втрата жиру, увечері я намагався харчуватися нормально, не змушуючи більше цього, і це працює дуже добре: ні почуття голоду, ні особливої ​​втоми (незважаючи на те, що що мені не вистачає їжі і що раптом я перевищую 2300 Ккал, ніж 2700 Ккал, поки я вже перебуваю на моєму обслуговуванні).

Тому мені було цікаво, чи можу я застосувати цю схему:
- Тренувальний день: їжте по 2700 Ккал.
- Вихідний день: їжте щонайбільше 2700 Ккал, але не змушуючи себе, якщо я не голодний (знаючи, що щодо білків і жирів у мене немає реальних проблем із заповненням макросів, особливо це стосується вуглеводів).
FYI я тренуюся через день.

Мені також було цікаво, чи нормально було "змушувати" себе доходити до щоденного обслуговування? Чи може це означати, що я її завищив? (навіть якщо враховувати еволюцію моєї ваги та мою "рендеринг", мені все здається цілком послідовним)