Менше вживання їжі призводить до схуднення «Вилка та бікіні»
Чи доводиться вам голодувати, щоб схуднути ?
. Наприклад, на 100 ккал ми отримаємо близько 100 г вареного рису або 10 г вершкового масла або 2 класичних звичайних йогурти або 60 г м’яса або 40 г хліба або 350 г варених овочів !
Таким чином, з’ївши 40 г хліба, намазаного 10 г вершкового масла, ми поглинемо стільки калорій, скільки споживши гарну тарілку з 350 г овочів, пов’язану зі 100 г вареного рису !
З’ївши хлібне масло, ви «з’їсте менше», і все-таки ви, мабуть, будете менше ситими і не худнете.
Коли ви звикли їсти великі порції та наповнювати кожну страву, тоді так, ви можете схуднути, просто змінивши свої харчові звички. Тож ми продовжуємо готувати ті самі страви, але кладучи на тарілку менше, ніж зазвичай, ми економимо калорії на кожному блюді.
4 поради легко слідувати, щоб менше їсти:
- Не резервуйте.
- Не змушуйте себе допивати страву.
- Використовуйте менший посуд щоб покласти менше на тарілку.
- Жуйте довше кожен укус, тож ви витрачаєте більше часу на їжу, швидше відчуваєте ситість і їсте менше.
З іншого боку, якщо ви їсте мало в кількості, але жирних, солодких і калорійних продуктів, то їсти ще менше не буде рішенням.
Так само, якщо ви їсте у великих кількостях, але відносно збалансовано, вживання менше їжі, але також менш добре, не призведе до втрати ваги.
Навіть якщо протягом кількох років ми знали, що калорії - це не єдині фактори, що відповідають за збільшення або втрату ваги, а також враховуються інші параметри, такі як глікемічний індекс, ферментативний індекс їжі або харчових добавок, виявляється, що низькокалорійні дієти залишаються ефективними.
Таким чином, ми насамперед забезпечимо їжте менше калорій, перш ніж їсти менше. Також часто можна почути, як люди, які навчаються за програмою схуднення, дивуються “їсти так багато”. Фрукти та овочі насправді дають мало калорій для великого обсягу їжі !
Ми також можемо схуднути, почувши: «їж менше», «їж менше між прийомами їжі». Дійсно, багато людей харчуються порівняно добре, але гризти багато жирних та солодких продуктів (випічка, печиво, шоколад, цукерки тощо) на додаток до звичного раціону. Виключення з шкідливої їжі та шкідливих звичок може бути достатнім для схуднення, подумайте про це !