Менший відсоток жиру в організмі, як чанінг татум (силові тренування, схуднення, жир у тілі)
Гей, хлопці! Я ось-ось зменшу відсоток жиру в організмі. Моя мета - тіло Ченнінга Татума на цій картині.
Що ви оцінюєте, скільки в ній жиру?: D
2 відповіді
хлопець має, можливо, 10% кф на це. Але вам не слід орієнтуватися на це, просто зробіть все можливе.
Ну щоб виглядати так, ви просто повинні отримати чітко негативний баланс калорій і приблизно 5–7% жиру в організмі. і з м’язів. красиво накачати руки, можливо плечі. ще трохи і все, я маю на увазі у хлопця ні грудної клітини, ні м’язів живота. їх можна побачити лише тому, що він такий худий .;)
подібні запитання
Чи можна пити 'Müller Milch' після тренування? Чи містить у цьому багато жиру? Я намагаюся знизити відсоток жиру в організмі.
Привіт. Я хотів би знати, що ви про це думаєте:
додається зображення мене і моєї проблемної області (широкі стегна). Я зріст 24, 63 кг і 170 см. У мене KFA 24%. Я займаюся спортом більше 1 року (силові тренування, а потім біг 3 рази на тиждень). На початку 2014 року я схудла на 11 кг і вже 1 рік намагаюся позбутися цих неприємних любовних ручок і «залишків шлунка» (у мене від природи дуже широкий таз). Я вважаю, що для цього мені потрібно знизити KFA - що мені теж НЕ вдається. Що б я не робив. Я харчуюсь низьковуглеводною дієтою з дефіцитом калорій! З 1 року! З моєю вагою нічого не трапляється (це непогано) і візуально нічого не трапляється! Я справді зневірена! Чи досить цього з втратою ваги? На жаль, я не настільки хороший у цьому, що стосується самооцінки. Можливо, ви можете мені допомогти.
Я задаю це питання заради чистого інтересу: якщо, наприклад, ви їсте приблизно 300 - 400 г вуглеводів на день, скільки слід/слід їсти, якщо ви прагнете зменшити відсоток жиру в організмі? Чи має це бути в кращому випадку 0 г або яка максимальна кількість я можу з’їсти?
Заздалегідь дякую за корисні відповіді;)
Я щасливий, що нарешті знайшов, здавалося б, відповідний для мене форум. Тепер до мого питання або тут мого занепокоєння:
Я чоловік, 22 роки, і хочу завтра регулярно плавати. Я завжди хочу робити це вранці і приблизно два-три рази на тиждень. Моя мета - зменшити відсоток жиру в організмі, зміцнити м’язи та покращити свою витривалість. Чи можна цього легко досягти плаванням? Зріст я близько 178 см і важу близько 68 кг, тому маю нормальну вагу. Однак я хочу досягти добре тренованого тіла, яке виглядає здоровим (тому ніякого бодібілдингу!) І БЕЗ тренажерного залу. Це має спрацювати ?! Буду дуже вдячний за відповіді та поради!
Майте "Мульти-тренажерний зал" Kettler класика "- http://bild6.qimage.de/kraftstation-kettler-classic-foto-bild-55393286.270.jpg - із завитком рук, 100 кг ваги, 2 гантелями, sz - штангою + штангою (додатково до речей, видимих на малюнку)
Чи може хтось порекомендувати план тренувань (для більш-менш початківців) =?
Я жінка, мені 17 років, зріст 160 см, вага 57 кг, і моя мета - схуднути приблизно на 4-6 кг. Я не орієнтований на моделі чи будь-який інший ідеал, я хочу бути задоволений собою і тому шукаю поради
Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень ВЕЧІР і йду на біговій доріжці 30 хвилин, а потім роблю 60 хвилин силових вправ.
- Це хороша суміш для схуднення?
Оскільки мені не хочеться брати з собою ніж, виделку тощо, щоб їсти фрукти з кварком або м’ясом одразу після тренування, я думав пити протеїновий коктейль лише в спортивні дні після тренувань замість обіду .
- Чи може це допомогти мені схуднути?
Можливо, ви можете запропонувати конкретний продукт для мене (який теж не надто дорогий). Я думав про шейк, особливо для жінок, і про схуднення, але я справді не впевнений, бо нічого про це не знаю ->
Чекаю ваших відповідей:)
Привіт всім! Запитання в групі, можливо одне чи інше, може дати мені оцінку на основі власного досвіду:
Мені (f) щойно виповнилося 30 років, я вчився і працюю на звичайній 40-годинній роботі плюс. На даний момент я розглядаю можливість отримання ліцензії C/B (dflv), оскільки хотів би отримати трохи додаткової компенсації за роботу на столі. Залишається єдине питання - чи все це взагалі для мене має сенс, чи мій ідеал (для мене це було б про роботу 2-3 години на тиждень у студії) утопічний.
З одного боку, я тренуюся 4-5 разів на тиждень у студії дуже різноманітно (TRX, Hot Iron, Body Combat, Cycling, ...), і в цьому плані я ні непридатний, ні зовсім недосвідчений. З іншого боку, я не маю тренерського досвіду, і мені зараз 30. Крім того, я абсолютно не можу оцінити, як виглядає ринок праці в даний момент, тобто чи більше шансів шукати тренерів, чи навпаки - абсолютно малоймовірно бути "стартером кар'єри" на 30 Роки влаштуватися на роботу. Я не думав про «групового тренера» (я не обов'язково хочу стрибати вчасно перед групою), а про «фітнес-тренера» з метою створення невеликих груп, яких у нас багато в студії (кругові тренування, TRX, гирі тощо). Ä.) Тренуватися.
Хтось мав досвід із цим, можливо щось подібне ... Завдяки вам завчасно!
Я хотів запитати, чи можна знизити KFA без великої ваги. Мені 17 років, я важу 73 кг і зріст 1,84 м. Так що вже дуже струнка. З наступного тижня я буду зареєстрований у спортзалі. Моя мета - ателічне тіло "серфера", настільки приємні чіткі м’язи. (Я НЕ ХОЧУ ПОГЛЯДАТИ НА ЗИЦЬ АБО МАШИННІ ПОСАДИ) Я додав малюнок, щоб ви бачили, яка моя мета, я думаю, це можна зробити за рік для стрункого хлопчика, так?
Яку дієту ви б порекомендували, і не могли б ви навести кілька прикладів ... але, будь ласка, зауважте, що мені все ще 17 років і я не вмію готувати їжу, так що я не можу просто викидати їжу матері і вимагати, щоб вона готувала мені щось додаткове щодня.
Отож, крім погоди, різноманітності та спа-фактору, мене дуже цікавить, що є більш ефективним для спалювання жиру. З досвіду я хотів би сказати, що я вважаю звичайні пробіжки більш виснажливими, ніж крос-тренажер (з однаковим часом бігу), можливо, або саме тому, що він також стає мені на ноги!?
Чи можете ви відповісти на запитання? Або обидва однаково ефективні?
А як щодо вашого стану? Чи покращиться і велотренажер? Бо мені цікаво, чи не варто мені виходити на вулицю, незважаючи на холод.
На жаль, у мене немає монітора серцевого ритму, і я не вірю дисплею тренера щодо спалювання калорій.
Якщо це важливо, пристрій, подібний до цього, доступний мені приватно: http://www.onlineshop-systems.de/images//sport-thieme/1469673.jpg
Привіт, я зріст 1,57 м, вага 54,6 кг, і я відвідую спортзал близько 7 років. Я тренуюсь 5 разів на тиждень по 1 1/2 години кожен, займаюся силовими та кардіотренуваннями. Я також вигулюю свою собаку приблизно 1 1/2 години щодня. Я харчуюся дуже добре збалансовано і приблизно 1500 ккал на день, в середньому близько 30 г жиру на день і близько 150 г білка на день. тепер моя проблема: у мене відсоток жиру в організмі становить 30%, і я не можу це пояснити собі! Я виміряв це за допомогою монітора складу тіла. Кілька років тому я важив приблизно на 10 кг більше і мав відсоток жиру в організмі 33%. 10 кг втраченого і лише 3% жиру в організмі. Чи може це бути? Що ще я міг би змінити, щоб зменшити відсоток жиру в організмі? З найкращими побажаннями Анна
Я хотів запитати, чи можна зберегти свій КФА, якщо у вас м’язи. Мені 17 років, я важу 73 кг і маю 1,84 м. Моя мета - мати спортивне тіло "серфера", яке буде красивим, чітко вираженими м’язами. (Я НЕ ХОЧУ ПОГЛЯДАТИ НА ЗИЦЬ АБО МАШИННІ ПОСАДИ) Я додав малюнок, щоб ви бачили, яка моя мета, я думаю, це можна зробити за рік для стрункого хлопчика, так?
Чи потрібно мені проходити цю фазу наповнення, щоб наростити м’язи, масу і набрати велику вагу (жир)? Мені не хочеться їсти 6 місяців, а потім схуднути за допомогою дієти протягом 2-3 місяців, іншого рішення для нарощування м’язів немає?
Яку дієту ви б порекомендували, і не могли б ви навести кілька прикладів ... але, будь ласка, зауважте, що мені все ще 17 років і я не можу готувати їжу, так що я не можу просто викидати їжу матері і вимагати, щоб вона готувала мені щось додаткове щодня.
Привіт, я січень (16), і я хотів би визначити свої м’язи. У мене є футбол (вища ліга) 4 рази на тиждень і лише 1-2 рази на тиждень для силових тренувань. Я хотів би нарощувати м’язи, знижуючи відсоток жиру в організмі. Чи можете ви дати мені кілька порад?
Ось до моєї нинішньої форми?
Важать 65 кг, зріст 1,77 м і мають відсоток жиру в тілі 10,1% (за моєю шкалою)
Ей, приблизно тиждень тому я запитав, як я можу знизити відсоток жиру в організмі. Мені порадили їсти менше вуглеводів. Але зараз я мав би біохімічне пояснення цьому.
Вуглеводи призводять до виділення інсуліну, який стимулює накопичення жиру (і гальмує його розщеплення). Поки що ясно! Але чи не все зрештою в дефіциті калорій? Я міг їсти лише гідрат KH. якщо тоді я досягну дефіциту калорій у 300 ккал, мені все одно теоретично доведеться худнути/втрачати жир!?
Тож моє запитання дещо складне.
Я тренуюся з силовими тренуваннями деякий час і змінив свій раціон. Моя мета - спочатку визначити і, таким чином, зменшити відсоток жиру в організмі, а потім спеціально наростити деяку м’язову масу.
Наразі це працювало досить добре, я вже схудла приблизно на 7-8 кілограмів, за вагами відсоток м’язів збільшується, а відсоток жиру в організмі зменшується. Тож насправді саме так, як я хочу.
Однак мій відсоток м’язів не зріс настільки, наскільки зменшився відсоток жиру в організмі.
Якби я підрахував значення, я помітив, що втратив трохи жиру, а також втратив м’язи, незважаючи на силові тренування та розумну дієту (за шкалою). Відсоток збільшився, але в абсолютних показниках він менший.
Початкова вага 86 кілограмів × 35,0% м’язової маси = 30,1 кг м’язів в абсолюті.
Поточна вага 78,6 кг х 35,8% м’язів = 28,138 кг м’язів абсолютно.