Менструаційні продукти, які слід їсти і яких слід уникати під час менструації
Це час місяця, якого ви боїтесь, коли вас дратують і іноді роздувають. Харчуйтеся добре в цей період, щоб краще жити.
Все більше жінок стають жертвами менструальних розладів (особливо гіперменореї, яка виникає, коли менструальна кровотеча посилюється аномально). Вживання правильної їжі та помірне споживання інших може полегшити симптоми важкої хвороби.
Як ви берете на себе відповідальність за зменшення наслідків гормональних потрясінь, згрупованих під назвою "передменструальний синдром", які беруть участь? Рішення полягають, зокрема, у дотриманні збалансованої та адаптованої дієти з метою відновлення певної психофізичної рівноваги навіть у періоди.
Щомісячні розлади вагінальних виділень включають такі три речі:
- Хімічний дисбаланс мозку,
- Серйозне гормональне потрясіння,
- Підвищений дефіцит поживних речовин.
Тому рекомендується уникати всіх продуктів, які можуть так чи інакше сприяти цим факторам, щоб запобігти появі хворобливих місячних, нападів тривоги та станів втоми або стресу під час менструальних циклів.
1) алкоголь
Їх зневоднюючий ефект не тільки спричиняє затримку води, але й алкогольні напої також усувають магній, протизапальний ідеал для приборкання менструального болю. Крім того, вони мають особливість викликати найменші емоції та почуття, наслідки, без яких будь-яка жінка хоче мати можливість обійтися під час рад.
2) тютюн
Бажано утриматися від куріння сигарет, принаймні в цей період.
3) Солоні страви
Вживання солі має важливе значення для здоров’я, однак надлишок сприяє розвитку здуття живота, затримки рідини, а також чутливості грудей. Дієтологи рекомендують не перевищувати 2300 мг/день (або приблизно 1 чайну ложку).
Тому необхідно уникати занадто солоної їжі, яку ви готуєте самостійно, або тієї, яка вже готується промисловим способом (одне оброблене "готове до вживання" блюдо часто містить у 3-4 рази більшу кількість солі, яку ви повинні отримувати щодня).
Піца, лазанья, нарізка з м’яса, копчена риба, солоні чіпси, комерційні соуси (соєвий, тамарі), маринади, консервовані помідори, соління, сири. включені до списку продуктів, щоб бути помірними, або навіть яких слід уникати з огляду на їх високий вміст солі.
Але це те ж саме для мінеральних вод, багатих натрієм, а також препаратів з розпушувачем.
4) Безалкогольні напої та кофеїн
Такі напої також повинні бути якомога помірнішими, оскільки, як алкоголь, вони впливають на психологічний та сентиментальний стан споживача, а також викликають виведення магнію.
Крім того, зменшення кофеїну може допомогти зменшити здуття живота і заспокоїти роздратований шлунок. Кофеїн насправді може підвищити кислотність шлунка і бути різким для чутливих кишок. Якщо ви хочете замінник кави (при цьому все ще насичений смаком), спробуйте традиційний чай (індійський чай).
Крім того, кофеїн звужує судини і зневоднює організм, що може призвести до головного болю та посилити нервозність під час відновлення сил та нездужання.
5) жирна їжа
Уникайте смаженої їжі, яка також є ворогами під час менструації. І з поважних причин шкіра від природи стає більш жирною після гормональних потрясінь, спричинених менструальними циклами (які часто додатково призводять до збільшення ваги). Якщо ми вживаємо занадто багато жиру, шкіра стає більш чутливою і перевантажується жировими клітинами, що спричинює появу темних кіл, вугрів та інших висипань.
Експерти також стверджують, що продукти з високим вмістом жиру, такі як червоне м’ясо, нежирні молочні продукти, смажена їжа та олії, підвищують рівень естрогену. Але підтримка стабільного рівня естрогену дозволяє не викликати різких змін в матці, зменшуючи тим самим судоми та біль під час радар.
6) Будь-яка надмірно "агресивна" дієта
Загалом, це стосується холодних, сирих, гірких або гострих страв, оскільки вони мають більш-менш значний вплив на психологічний стан тих, хто їх споживає.
7) червоне м’ясо
Для задоволення потреб у білках яловичину, телятину, баранину, а також свинину слід замінити на користь птиці.
8) Деякі цукри
Незважаючи на те, що вони вуглеводи, продукти, виготовлені з білого борошна, будь то нарізаний хліб, багет, бублик, гамбургер і хот-дог, тортилья, тост, біла паста або сир. Піца така ж недоцільна.
Те саме стосується білого рису швидкого приготування, різотто, кускусу, рисової вермішелі, картоплі та чіпсів без шкірки, тапіоки, солодких круп, цукерок, печива та кукурудзяного крохмалю. Молочний шоколад, солодкі десерти, а також м’який солодкий батончик також заборонені під час рагнагнасів.
9) продукти, що містять трансжири
Уникнення цього типу ліпідів може полегшити біль під час менструації (особливо якщо у вас менструальна кровотеча або гіперменорея). Транс-жирні кислоти поширені серед картоплі фрі, пончиків, комерційних хлібобулочних виробів, твердого маргарину та всіх продуктів, що містять гідрогенізовану рослинну олію в своїх інгредієнтах.
Замініть ці продукти на здорові альтернативи, такі як горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія. Ці харчові продукти містять ненасичені жири, які можуть допомогти зменшити запалення.
10) молочні продукти
Молоко, сир, пахта, йогурт та ін. містять арахідонові кислоти, які можуть збільшити вироблення простагландинів. Оскільки вони потрапляють у ваше тіло під час менструації, матка реагує спазмами.
Їжа, багата на омега-3 (див. Пункт 6 нижче), може інгібувати вивільнення цих простагландинів. Тож їжте дикого лосося, насіння льону, горіхи тощо. для полегшення судом.
Тому, звичайно, вміст кальцію в молочних продуктах необхідний, але надлишок у передменструальні дні може спричинити проблеми з травленням у і без того роздратованому шлунку. Тож ухиляйтесь від них у цей період.
Загалом рекомендується все, що не викликає певного хімічного розладу мозку і що полегшує періодичні болі.
То що пити під час рад? Вода у великих кількостях, бажано гаряча.
А що їсти? Тут вибір величезний.
1) Складні вуглеводи
Фрукти, овочі та цільна їжа (які не пройшли обробку їжі), безумовно, завжди є добрими союзниками, але це особливо актуально під час менструації.
Цукор з фруктів може допомогти полегшити солодку тягу. Спробуйте додати у свій раціон абрикоси, апельсини, сливи, груші, огірки, артишоки, кукурудзу та моркву.
2) Продукти, багаті кальцієм
Необхідно підібрати дієту, що забезпечує багато кальцію, щоб полегшити розлади головного мозку. Жінкам щодня потрібно щонайменше 1200 мг цього мінералу.
Якщо ви не приймаєте добавку кальцію, ви можете знайти необхідну щоденну норму споживання вітамінізованого апельсинового соку, консервованого лосося, моцарели, рікотти, коричневого мигдалю, брокколі, капусти смаженої, зеленої та вареної китайської капусти. Ви можете споживати молочні продукти, але у невеликих кількостях протягом періоду (причина була пояснена в No 10 вище на цій сторінці).
3) Бобові культури
Вони ідеально підходять протягом місячних, оскільки вони багаті магнієм і забезпечують необхідну потребу в харчових волокнах. Однак останні беруть позитивну участь (за умови не надто багато їсти) у зменшенні прояву спазмів у животі під час менструації. Рекомендується вживання сочевиці, квасолі та гороху.
4) Зернові продукти
Для того, щоб впоратися з неспокоєм, стресом і втомою, також слід віддавати перевагу цільнозерновим зернам, багатим клітковиною і магнієм, таким як сухі сніданки та цільнозерновий хліб.
На додаток до боротьби з гіпоглікемією, повільні цукри дійсно сприяють секреції серотоніну, антидепресивного гормону. Ця категорія включає всі продукти з цільної пшениці, включаючи вершки, макарони, бублики, кайзерський хліб, гамбургери та хот-доги.
Для закусок кращі сухарі з цільної пшениці або жита, а також булочки з висівками. Коричневий рис, ячмінь, дикий рис та пшоно також мають переваги зменшення тривалості рагнань.
Дієта з достатнім запасом магнію також допомагає запобігти перепадам настрою, дратівливості, болючості в грудях, симптомів депресії та значного збільшення ваги.
Тому слід зазначити, що цей мікроелемент присутній у достатній кількості в горіхах та насінні, тофу, арахісі, більшості овочів, а також у тунці.
6) риба
Справді, від лосося до форелі, через сардини, палтус або оселедець, риба загалом визнана своїм високим вмістом омега-3. Однак ця жирна кислота впливає на обмеження скорочень м’язів матки при виникненні спазмів та менструальних болів.
Отже, споживання триразової їжі риби більше, ніж рекомендується у випадку ПМС. На ринку також доступне молоко, збагачене омега-3.
7) темний шоколад
Вживання шматочка темного шоколаду (щонайменше з 60% какао) щодня протягом менструації допоможе полегшити тягу. Крім того, темний шоколад має корисні антиоксиданти і пов’язаний із зміцненням серотоніну (гормону, який може покращити ваш настрій).
8) Харчові добавки
Нарешті, якщо дієта не може забезпечити необхідне споживання поживних речовин, можна вибрати добавку мінералів та вітамінів, щоб зберегти фізіологічно-психологічний баланс під час рад.
Вітамін Е може допомогти усунути деякі симптоми ПМС. Ви знайдете його в авокадо, насінні конопель, яєчному жовтку.
Вітамін В6 може допомогти зняти здуття живота і поліпшити настрій. Ви знайдете його в картоплі, бананах та вівсянці.
Нарешті, вітамін С та цинк важливі, оскільки вони підтримують здоров’я яєць та репродуктивну систему жінок. Вітамін С також збільшує засвоєння заліза організмом (значно зменшуючи ризик анемії).
Ви знайдете вітамін С, особливо в грейпфрутах, зелених листових овочах, кабачках, апельсинах, полуниці та лимонах. Ви отримаєте цинк, наприклад, вживаючи гарбузове насіння та кабачки.
Відсутність менструації або ненормальний менструальний цикл може траплятися час від часу у всіх жінок. Але коли нерегулярність стає нормою, настав час розглянути цю проблему.
Незважаючи на те, що причини нерегулярних менструацій сильно відрізняються, коливання рівня вашого репродуктивного гормону часто винне. Оскільки ваш раціон впливає на кожен процес у вашому організмі, ви можете регулювати свій менструальний цикл, змінюючи їжу, яку ви їсте. Якщо ви дуже регулярно спостерігаєте ненормальні менструальні цикли, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Збалансований раціон є найкориснішим рішенням для вирішення різних проблем зі здоров'ям. Якщо у вашому раціоні мало поживних речовин і багато нездорової їжі, тоді ефект відобразиться на вашому циклі.
Наприклад, ви можете виявити, що менструація запізнюється або навіть відсутня, коли ви намагаєтесь дотримуватися дуже обмежувальної дієти або їсте дуже мало їжі, щоб схуднути.
Їжа, багата кальцієм, дуже корисна для регулювання циклу. Якщо ви не любите пити молоко, ви можете спробувати інші продукти з високим вмістом цього мікроелемента, такі як йогурт, тофу, капуста, лосось та брокколі. Якщо ви страждаєте непереносимістю лактози, спробуйте соєве або рисове молоко. Також вибирайте здорову їжу, таку як складні вуглеводи, фрукти, зелені овочі, горіхи, вівсянка.
Слід також включити вітамін Е. Їжте печінку, жовтки, авокадо, щоб отримати. Також важливо пити достатньо води щодня. Щодня випивайте не менше 8 - 10 великих склянок води, щоб підтримувати загальний стан здоров’я.
Уникайте продуктів, які порушують ваш нормальний менструальний цикл: нездорова їжа, рафінована їжа, надмірно жирна їжа, тістечка, тістечка, шоколад, надмірно солодка їжа. Вони можуть мати негативний вплив на ваш період, затримуючи його.
Можливо, ви захочете розглянути можливість прийому магнію як добавки для полегшення дискомфорту та болю, пов’язаних з менструацією. Однак використання його безвідповідально може завдати шкоди здоров’ю. Дійсно, надмірні дози викликають діарею та зниження артеріального тиску. Лікарі рекомендують приймати 360 мг доброякісного магнію протягом 3 днів, починаючи з дня, що передує дню, в який ви очікуєте, що ви будете мати пломби.
Як варіант, ви можете спробувати петрушку, чудову траву, коли помітите затримку менструального циклу. !
Петрушка допомагає м’яко стимулювати матку до початку скорочень, необхідних для менструації. Ця трава є фантастичною, оскільки вона дуже ніжна на організм і позбавлена негативних побічних ефектів. Окрім цього, заварюючи чай (див. Рецепт нижче), петрушка має дуже м’який смак і її легко пити.
Інгредієнти: пів пучка петрушки (знайдіть свіжу петрушку, а не сухе листя), воду, мед або цукор для підсолоджування.
Рецепт: Добре вимийте петрушку і видаліть з листя стебла. Потім подрібніть листя грубо (не надто дрібно). Потім додайте їх у каструлю з водою і кип’ятіть, поки вода не набуде інтенсивного зеленого кольору. На цьому етапі ви повинні відчути запах дуже чітко.
Налийте трохи чаю в чашку через сито. Додайте мед або цукор, щоб підсолодити.
Хоча чай із петрушки на смак м’який, може знадобитися трохи часу, щоб звикнути. Якщо вам не подобається смак, додайте трохи більше меду або цукру.
Випийте кілька чашок цього петрушкового чаю. У більшості випадків ви виявите, що менструація почнеться протягом 24 годин.
Нарешті, не забувайте займатися спортом, навіть якщо ви дуже добре харчуєтесь і вам вдається уникати непридатних продуктів. Одним з найкращих способів позбавити себе від спазмів (крім модифікації дієти) є збільшення фізичних навантажень, оскільки вони покращують приплив крові та кисню в організмі, що в результаті зменшує періодичні спазми.
Ось відео, де дієтолог дає поради щодо їжі, яку слід їсти або запивати під час менструації:
А ви, яку їжу ви їсте і уникаєте під час менструації? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.