Менструальні спазми - 10 порад проти болю в період

Менструальні спазми 10 порад проти менструальних болів

менструальні

Судоми, болі в животі та попереку - багато жінок знають цей місяць за місяцем, коли у них місячні. Ми ділимося 10 науково обґрунтованими порадами, які допоможуть полегшити менструальні болі.

Періодичні болі поширені у всьому світі, особливо серед молодих жінок. Близько 71% жінок у віці до 25 років регулярно страждають від періодичних болів, що впливає не тільки на їх самопочуття, але й на продуктивність праці. Окрім болю в животі, часто бувають болі в спині та голові, а також скарги на шлунково-кишковий тракт. Симптоми також можуть включати втому, дратівливість або перепади настрою.

Чому у вас насправді болить менструація?

Під час циклу ‘слизова матка нарощується. Якщо запліднена яйцеклітина не імплантується в матку після овуляції, нарощена маткова оболонка не потрібна і відторгається. М’язові м’язи скорочуються знову і знову. Це призводить до судомного болю.

Примітка: Якщо ви регулярно відчуваєте сильний біль або сильну кровотечу, якщо у вас болить живіт без кровотечі або у вас підвищується температура, будь ласка, зверніться до свого лікаря або гінеколога. Цими симптомами може бути ендометріоз або якесь інше захворювання.

10 порад проти болю в період

1. Вправа проти менструальних болів

Багато жінок вважають скорочення м’язів незручним і болючим. В результаті скорочення м’язів кровопостачання матки або живота є поганим, що викликає додатковий біль. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти полегшити як інтенсивність, так і тривалість періоду болю. Це стосується як легких фізичних навантажень під час менструації, так і регулярних фізичних вправ. Ті, хто частіше тренується, можуть зменшити менструальні болі. Навіть легкі фізичні навантаження під час менструації можуть допомогти полегшити біль. Наприклад, спробуйте йогу, велосипед або прогулянку.

2. Якщо у вас болить менструація: змініть дієту

Дослідження BMC Women’s Health дослідило, наскільки дієта впливає на менструальний біль. Дослідники виявили, що Ймовірність менструальних спазмів від помірного до важкого ступеня зросла в 3-4 рази це коли ви вживаєте багато солодких та солоних закусок, десертів, а також кави, солі, фруктових соків та доданого жиру. Загалом, їжте здорову, збалансовану дієту, щоб запобігти спазмам. Слід уникати алкоголю та нікотину.

Якщо Магній і кальцій ефективний проти менструальних спазмів або м’язових спазмів загалом не досліджений належним чином. Однак у більшості випадків його вважають безпечним для прийому, оскільки обидві речовини рідко викликають побічні ефекти. Однак при передозуванні можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом. Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про те, чи є добавки магнію або кальцію варіантом для полегшення болю під час менструації.

3. Тепло допомагає зняти біль у животі

Будь то тепла ванна, грілка, зігріваюча штукатурка або подушка з вишневої кісточки: Дослідження показали, що тепло добре діє проти болю під час періоду. До 50% усіх жінок регулярно використовують цей метод. місцеве тепло вивільняє судоми і розслаблює м’язи, що полегшить біль у животі. Крім того, тепло може сприяти циркуляції крові в малому тазу, що полегшує тиск на нервові шляхи.

4. Ліки та контрацептиви від менструальних болів

Рослинні засоби та поради з усією повагою, але іноді без знеболюючих засобів не обійтися. Якщо судоми в животі стають занадто сильними, ви також страждаєте від головних болів, болів у спині або інших скарг, ліки можуть швидко допомогти. Першим вибором зазвичай є НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати). Сюди входить, наприклад Ібупрофен. Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про те, який препарат і яка дозування є правильним.

Також гормональні контрацептиви може полегшити періодичний біль. Однак є також відгуки жінок, які пережили протилежне і мали більш серйозні менструальні болі після використання таблеток, гормональної спіралі тощо. Поговоріть зі своїм гінекологом, чи і яка гормональна контрацепція буде для вас варіантом.

5. Природна порада при менструальних болях: точковий масаж

Насправді дослідження показали, що точковий масаж може допомогти полегшити менструальні болі. Процес зцілення, ймовірно, допоможе багатьма способами, наприклад, наданням Сприяє кровообігу і одночасно заспокоює робіт. Перевага: Ви можете навчитися точкового масажу відносно швидко і використовувати його самостійно - навіть коли ви в русі. Акупресура сама по собі не призведе до того, що біль у животі зникне, але в поєднанні з іншими порадами щодо періоду болю вона може спрацювати.

Точковий масаж є частиною традиційної китайської медицини (ТКМ) і означає, що ти тиснеш на певні точки на тілі, наприклад великим пальцем або м’ячем руки. Точки точкового масажу, що використовуються для лікування болю під час періоду, є:

  • Ширина руки нижче пупка
  • Посередині паху (між стегном і пахом)
  • Ширина двох пальців над лобковою кісткою

Обробляти точки можна кілька разів на день. Натискайте або масажуйте точку протягом 10-30 секунд. Якщо точковий масаж болючий, тисніть менше або використовуйте інші поради щодо менструального болю.

У цьому відео ви можете побачити більше точок точкового масажу, які можуть допомогти проти болю в животі:

6. Знімайте менструальні симптоми за допомогою ефірних масел

Ефірні олії можна вдихати, наприклад, або використовувати для масажу. Показано, що їх застосування зменшує менструальний біль. Важливо, щоб використовувані олії містили знеболюючі засоби. Це:

  • Ліналілацетат (міститься, наприклад, в олії лаванди, олії бергамоту, олії римської шавлії)
  • Ліналоол (міститься, наприклад, в маслі чебрецю)
  • Евкаліптол/1,8-цинеол (містяться, наприклад, в евкаліптовій олії, олії лаврового дерева, олії чайного дерева)
  • Бета-каріофілен (містяться, наприклад, в олії базиліка, олії кориці)

Помістіть кілька крапель ефірної олії в нейтральне масло для масажу і використовуйте його для м’якого масажу нижньої частини живота. Якщо у вас болить спина, таку суміш також можна використовувати для масажу спини.

7. Ніжний при менструальних болях: Chasteberry

Чернець перець - це лікарська рослина, яку в розмові називають «цнотливим деревом». Їх плоди впродовж століть використовувались при різних недугах, пов’язаних з фертильністю та менструаціями. Сьогодні вважається, що чернець перець - це одне Вплив на гіпофіз і таким чином має на гормональний баланс.

Прийом його у формі таблеток полегшує такі симптоми ПМС, як чутливість грудей, затримка води, головний біль та депресивний настрій. Рослинний засіб також може допомогти нормалізувати нерегулярний цикл. Оскільки на силу скорочення м’язів безпосередньо впливають гормони, регулювання гормонального балансу за допомогою кастери також може бути корисним при менструальних болях. Щоб бути ефективною, шастерину слід приймати щодня протягом 3-12 місяців. Зверніться до лікаря або фармацевта за порадою.

8. Чай допомагає полегшити біль у животі

Багато трав мають спазмолітичну та протизапальну дію. Приготовлені у вигляді чаю, вони можуть допомогти полегшити біль під час менструації. Сюди входять, наприклад, чаї з деревієм, гусячим пальчиком, дамською мантією, вербеною, кропивою та чернецьким перцем (Дивись вище).

Чай із звіробою може допомогти проти перепадів настрою, оскільки має заспокійливий та піднімаючий настрій ефект. Але будьте обережні, приймаючи таблетки: звіробій може вплинути на спосіб дії таблеток.

9. Знімайте біль у спині за допомогою масажу

Спина і плечі також можуть бути напруженими через судоми в животі. A класичний масаж спини може розслабити м’язи вздовж хребта і тим самим полегшити менструальні болі та підвищити загальне самопочуття.

10. Релаксаційні та дихальні вправи допомагають проти болю в період

Стрес може погіршити біль. Тому слід звернути на це увагу, особливо під час менструації, достатньо місця для відпочинку та релаксації для досягнення. Не соромтеся лікувати біль під час менструації, як будь-яку іншу хворобу, наприклад скасування зустрічей, якщо вам погано. Медитації, дихальні вправи або аутогенні тренування також можуть допомогти вам зняти стрес і розслабити м’язи, щоб полегшити біль.

Важлива ПРИМІТКА: Інформація в нашій статті не може, не хоче і не повинна замінювати діагностику, поради чи лікування лікарем. Зміст не служить для самостійного діагностування та лікування.
Зверніться до лікаря або фармацевта, якщо ви захворіли або якщо у вас є питання щодо ліків та діючих речовин.