Менструальний цикл - наддержава! єдиноріг
Ми покажемо вам, як ними користуватися!
Нещодавно я відвідала семінар менструального циклу Анни Буццоні і дізналася про енергію та потенціал менструального циклу. Тому що те, що робить наше тіло щомісяця, має значний вплив на те, як ми почуваємось - фізично та психічно. І ми можемо використовувати ці фізичні та психічні зміни для себе як у професійному, так і в приватному порядку.
Як це працює найкраще, Анна в розважальній та зрозумілій формі поділилася в суботу вранці у прекрасному просторі подій Liane у Нойкёльне з групою близько 30 учасників.
Спочатку я не сподівався, що за ці три години дізнаюся багато нового - але мене навчили кращого. Анні не тільки вдається чітко представити результати своїх науково обґрунтованих досліджень, але їй також вдається, що учасники * повертаються додому наділеними та щасливими і з нетерпінням чекають кожної фази свого циклу.
Ця стаття висвітлює лише частину того, що я дізнався того ранку, і покликана послужити маленьким посібником щодо того, як ми можемо зробити цикл нашим співучасником. Якщо ви хочете дізнатись більше, заходьте до нашого прекрасного офісу єдинорога 8 травня 2019 року ця подія з Анною.
Як це було знову з циклом?
Тут не повинно йти про основи менструального циклу, але для повноти наведемо ще одну графіку, яка показує біологічні процеси. Звичайно, все це стосується лише «природного циклу» без таблеток тощо.
Цикли відбуваються всюди в природі
Анна вивчила різні фізіологічні та наукові цикли, оцінила і ось ось: менструальний цикл - не єдиний цикл із чотирма фазами. Подумайте, наприклад, про енергетичний рівень біоритму (ніч, ранок/ранок, полудень/день, вечір), місяць або наші чотири пори року. Тут ми також маємо чотири різні фази. Наприклад, як і фази менструального циклу, кожна пора року має свою красу, а також свої проблеми.
За словами Анни Буццоні, зима прирівнюється до менструації, весна - фолікулярна фаза, літо - овуляція, а осінь - лютеїнова фаза. І так само, як і пори року, це стосується менструального циклу: влітку ви хочете поїхати до моря, поплавати і побути на вулиці, а взимку ви хочете сидіти в обіймах перед каміном і читати. І те, і інше приємно - але ми ніколи не подумаємо поїхати взимку до Балтійського моря та з’їсти морозива або просто сидіти влітку перед каміном, поки сонце сміється надворі.
Відзначайте етапи, коли вони наступають
Як і пори року, нам слід мати справу зі своїм циклом. Коли ми перебуваємо в періоді, ми почуваємось краще, якщо витрачаємо час на себе (ключове слово: час-час) і розмірковуємо. У той же час ми маємо найкращі ідеї провидців на цей час, але не обов’язково найкращий час для читання лекції. З іншого боку, під час нашої овуляції нам часто хочеться мати компанію і блищати під час переговорів. Так, на все це впливає наш цикл!
За допомогою цих маленьких вказівок ви побачите коливання гормонів абсолютно по-різному і будете з нетерпінням чекати кожної фази вашого циклу.
Фаза 1: менструація
Як могло бути інакше: ми починаємо з менструації, нашої улюбленої фази 😉
Перша фаза - це час місяця, коли ми повинні відновитись, як сон вночі - уявіть, якби ми не спали! Важливі процеси регенерації відбуваються в організмі під час сну, і це важливо для нашого фізичного та психічного здоров'я. Точно так само стосується менструацій. Насолоджуйтесь часом очищення та загоєння, прийміть менструацію як своєрідну кнопку скидання. Менструація є чудовою відправною точкою для отримання натхнення, вона також допомагає роздумувати і тому ідеально підходить для написання чи читання щоденників. Прислухайтеся до своїх емоцій та натхнення та залиште раціональне позаду. У фізичному плані гуляти або розслабляти заняття йогою особливо добре для вас у цей час. До того ж: не напружуйтесь тісним одягом, макіяжем та спільними роботами, розслабтесь та відновіться.
У сучасному суспільстві іноді важко взяти саме цей час, але якщо ви знаєте, які сильні сторони відображають і бачать, особливо під час вашого періоду, то ви можете також використовувати це професійно, наприклад, коли у вас є нові бачення і хочете поставити цілі або хочете поміркувати над тим, як пройшли минулі проекти. Але не будь занадто раціональним, нехай в цей час працює права, творча половина мозку.
Фаза 2: Фолікулярна фаза
Під час фолікулярної фази фолікул розростається, слизова матка повільно відновлюється, а рівень естрогену підвищується. ВЕСНА! Отже, фаза зростання!
У вас багато енергії, чистіша шкіра і ви, мабуть, впевненіші, ніж зазвичай, на цьому етапі. Ви можете приймати раціональні рішення та енергійно вирішувати нові проекти. Вам не складно мотивувати та зосереджуватись. Зараз настав час місяця, коли ви відновлюєте соціальні контакти або встановлюєте нові, і коли вам слід стежити за новою інформацією. У той же час, на цій фазі не можна нехтувати задоволенням, і якщо вам хочеться позбутися зайвої енергії під час тренувань - ходіть на це!
Фаза 3: овуляція
Фолікулярна фаза супроводжується овуляцією - зеніт! Рівень тестостерону, дофаміну та серотоніну знаходиться на піку, як і рівень естрогену, який знову падає незабаром після овуляції. Під час овуляції ви охочіше ризикуєте, світитеся і відчуваєте, що займаєтесь сексом! Звичайно - тепер ви можете завагітніти. Більшість з нас завжди з нетерпінням чекають овуляції, тому що саме тоді ми почуваємось найкомфортніше у своєму тілі. І це бачите не тільки ви, це бачать і всі інші - навколо овуляції ви, швидше за все, отримаєте те, що хочете. Цей час ідеально підходить для перегляду заробітної плати, співбесіди чи лекції. Ми можемо передати свої ідеї та пропозиції більш переконливо, ніж зазвичай, і працювати орієнтовано на проблеми. Але ви також перебуваєте на піку фізично: зараз ідеальний час для сексу, розваг та спорту.
Фаза 4: лютеїнова фаза
Овуляція залишилася в минулому, і тіла (жовте = жовтий) в яєчниках тепер виробляють величезну кількість прогестерону, а саме в 300 разів більше, ніж естрогену, який також виробляється одночасно. Прогестерон забезпечує розслаблення слизової оболонки у разі відкриття фолікула хочуть гніздитися. Це також гарантує, що температура нашого тіла підвищується на 0,4-0,6 градуса. Це, в свою чергу, збільшує швидкість метаболізму і, отже, призводить до посилення апетиту. Водночас це ще й призводить до відпочинку, його навіть називають заспокійливим гормоном. Як і перед сном, цей 4-й етап - хороший спосіб трохи уповільнити рух.
Доведено, що прогестерон допомагає швидше заснути, ми маємо кращий глибокий сон і довший сон. Це не завжди можна легко узгодити з нашим суспільством ефективності.
До речі - цей етап ідеально підходить для відмови від звичок ... куріння, алкоголь, що завгодно. Зараз найпростіше кинути палити.
До цього етапу належить рутинна робота - наведення порядку чи вичищення чи, скоріше, "монотонна" діяльність, така як ведення бухгалтерії та співпраця ...
Під час лютеїнової фази (яка, до речі, найдовша), ви також можете закінчувати чудові проекти.
Протягом цієї фази (найдовшої) ви можете частіше дивитись на себе та інших, бути більш рішучими і в той же час мати можливість розпустити свої емоції у таких творчих починаннях, як спів, танці та малювання. Зараз медитація також працює особливо добре.
Лютеїнова фаза - це наш найкращий, але також дуже чесний друг - на цій фазі запускаються механізми, що викривають наявні проблеми. Фізично та психічно. Ми повинні бути вдячні за це, бо лише так ми можемо з ними боротися.
Лютеїнова фаза = ПМС?
Деякі дійсно борються на цій фазі і страждають на ПМС, передменструальний синдром. Це означає: зміна настрою, чутливість грудей, тяга, збільшення ваги та до 150 (!) Інших симптомів.
Але прирівнювати лютеїнову фазу до ПМС було б неправильно. ПМС насправді є дуже туманно визначеною клінічною картиною, TEDx-Talk Dr. Робін Штейн де Лука вносить трохи світла (і надії) у темряву.
Поради щодо лютеїнової фази
Проте, щоб бути у безпеці, ми зібрали найважливіших помічників проти типових симптомів, пов'язаних з ПМС:
Згідно з науковими висновками, дієта має великий вплив на розвиток ПМС: легка, вітамінна і багата мінералами їжа (с здоровий Жир) - це зараз тенденція. Алкоголь, молочні продукти та кофеїн в даний час для нас не корисні - тому ціао кофеїн, молоко, ціао вино (до речі, люди, які регулярно вживають алкоголь та молочні продукти, мають більший ризик ПМС).
Також слід триматися подалі від цукру та білого борошна. Вони гарантують, що цукор в крові їде на американських гірках і тим самим викликає тягу та поганий настрій.
Краще використовувати темний шоколад, кеш'ю, насіння соняшнику та гарбуза та банани.
Магній, який він містить, тепер гарантує, що передача нервових сигналів працює, що піднімає настрій.
На цьому етапі ми не повинні підкреслювати себе - краще спробувати включати кілька маленьких моментів релаксації щодня - як щодо невеликого оздоровчого дня, прогулянок або навіть легких видів спорту на витривалість. Біг, плавання та їзда на велосипеді забезпечують вивільнення ендорфінів та покращують психологічну стабільність та фізичне самопочуття.
Зрозумійте цикл як дар різноманітності
Отже, ви бачите: кожна фаза циклу різна і лише все це робить її наддержавою, якою вона є. Різноманітність нашої особистості з відповідними сильними сторонами та емоціями можна повністю відчути лише протягом циклу. Наша пропозиція: пізнати свій цикл, навчитися планувати його та приймати своє тіло у відповідні фази. Робіть те, що добре!
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як найкраще використати цикл для себе, тоді приходьте, як уже згадувалося наш захід з Анною 8 травня у нашому офісі в Кройцберзі.