Мета 10 000 кроків, щоб не потрапити туди Kitchendiet, блог! Kitchendiet, блог!
Поточна рекомендація щодо охорони здоров’я - проводити 30 хвилин на день у фізичних навантаженнях. Це не обов’язково означає заняття спортом! Найдоступнішим заняттям для кожного є ходьба: це можливо в будь-якому віці, в усі пори року, незалежно від розміру тіла, без спеціального обладнання чи місцевості. Будьте обережні, мова не йде про ходьбу по півгодини на день, щоб виконати щоденну квоту фізичних навантажень! Йдеться про заняття близько 30 хвилин у більше щоденні заняття! Орієнтиром, якого слід дотримуватися, є наступний: пройдіть 10000 кроків на день для здорових дорослих, трохи більше для дітей та підлітків (від 12000 до 14000).
Ця рекомендація відповідає результатам різних досліджень, зокрема досліджень дослідників Дитячого дослідницького інституту Мердока (Асоціація зміни щоденного підрахунку кроків за чутливістю до інсуліну та ожирінням: популяційне когортне дослідження. British Medical Journal, прес-реліз, січень 13, 2011.) в Мельбурні, який виявив зв’язок між ходьбою та ризиком діабету типу 2. Це дослідження проводилось за участю 592 дорослих протягом 5 років, обладнаних крокоміром. П'ять років потому результати показують, що люди, які найбільше ходять, мають найнижчий індекс маси тіла (ІМТ), найнижче співвідношення талії та стегна та найкращу чутливість до інсуліну.
10000 кроків на день, що саме це представляє?
"Крок" вимірює від 50 до 80 см, у Франції середня вага становить 64 см.
10000 кроків - це приблизно 6 км (на основі середнього кроку 60 см).
Ми долаємо в середньому 6250 кроків на годину.
При швидкості 5 км/год для 70-кілограмової людини 25 кроків можуть спалити 1 кілокалорію (ккал).
Якщо ми практикуємо інші фізичні або спортивні заходи, вони зараховуються до 10000 щоденних кроків наступним чином:
10 хвилин активності середньої інтенсивності = 1000 кроків
10 хвилин активності високої інтенсивності = 2000 кроків
активність середньої інтенсивності: незначне збільшення дихання та частоти серцевих скорочень, ви повинні мати можливість проводити розмову одночасно. приклади: танці, садівництво, їзда на велосипеді ...
активність високої інтенсивності: почастішання дихання, серцебиття та пітливості. Неможливо вести розмову одночасно. приклади: сквош, аеробіка, веслування, біг підтюпцем, футбол ...
На практиці:
Купівля та носіння крокоміра може бути корисним: це дозволяє отримати оцінку кількості кроків і відповідно до моделей подоланої відстані та витрат калорій. Щоб оцінка була максимально реалістичною, пристрій слід правильно налаштувати з самого початку, ввівши особисті дані: вага, стать, довжина кроку. Відображені витрати калорій наводяться згідно з розрахунком теоретичних витрат енергії в стані спокою, скоригованими відповідно до записаних етапів, але вони не враховують міжіндивідуальні зміни обміну речовин, швидкості ходьби та нахилу схилів. Пройдена відстань також є середньою. Наприклад, коли ви піднімаєтесь сходами, кожен крок вгору або вниз зараховується як один крок, за винятком відстані, а витрата енергії не такий, як для ходьби. Подібним чином крокомір скаже вам однакові витрати, незалежно від того, ходите ви чи бігаєте!
Кількість кроків можна розподілити по тижнях (70 000), якщо, наприклад, легше вписати прогулянки у свій графік вихідних і зробити це відповідно до погоди.
Крім того, інтерес крокоміра полягає в тому, що, носячи його, ви будете більше ходити механічно ... дослідження, опубліковане в 2009 році, оцінюється в 2000 кроків, кількість додаткових кроків, які ми робимо, оскільки ми маємо крокомір порівняно з тим, хто цього не робить мати одну ... 20% досягнутої мети все ще не є незначною !
Спільні прогулянки можуть бути більш спонукальними: травна прогулянка після сімейної трапези, походи в клуб, а чому б і ні, а не систематичні зустрічі в кафе чи ресторані, пропонуючи другові прийти на прогулянку, це не заважає одночасно базікати час!