Мета для схуднення - 5 попереджувальних знаків

Сьогодні Кевін прийшов розповісти вам про важливу річ, яка стосується всіх нас і яка дійсно може поставити під загрозу наш прогрес. Я залишу з ним час на статтю про ознаки, які дозволять вам знати, чи досягаєте ви своєї мети схуднення. Не соромтеся відвідати його блог www.scienceosport.fr, варто обійти !

Якщо ви подібні до мене, іноді ви задаєтеся питанням, дієвий чи новий тип харчування працює чи ні. Ви також, мабуть, погодитесь зі мною, що ваги є досить репрезентативним інструментом для оцінки вашої втрати ваги та обчислення вашої ідеальної ваги.

На жаль, проблема в тому, що занадто багато людей зосереджуються на найголовнішому, забуваючи цифри:

Фізичний вигляд та самопочуття.

Ви зрозумієте, що вага на вазі - це не єдиний критерій, який слід враховувати, щоб дізнатись, чи рухаєтесь ви до своєї мети чи ні.

Швидше за все, вам слід судити про досягнення вашої мети щодо схуднення принаймні одним із наступних 5 критеріїв:

Ваш одяг

Якщо ваші джинси здаються вам трохи надто вільними, ваш верх трохи затягує плечі - це хороший знак. Якщо ваша вага не змінилася, то вам слід вважати, що вам пощастило. Ви набрали м’язи і втратили жир: успішна мета схуднення.

Ваше дзеркало, підтримка ваших цілей для схуднення

Хоча буває важко побачити зміни у вашому тілі від того, щоб бачити себе щодня, ви все одно повинні помітити невелику різницю через кілька тижнів обмеження їжі.

Ви повинні бути худішими і менш покритими. Якщо ні, то це вірна ознака того, що ви їсте занадто багато, щоб мати можливість схуднути.

Якщо ви дивитесь стрункіше в дзеркало, а джинси виглядають вище, але вага не змінився, ви, напевно, набрали м’язову масу і втратили жир. Ви наближаєтесь до своєї мети для схуднення. (Однак можна також трохи затримати воду, тому важливо зменшити споживання солі).

Ваш рівень енергії

Ви ніколи не повинні відчувати голод при схудненні. Залежно від того, як ви їли раніше, перші 2 тижні ви все ще можете почуватись трохи голодними. Пройшов цей рубеж, і ви повинні почуватись комфортно цілий день.

Що стосується енергії, без винятку у всіх нас бувають дні, коли ми відчуваємо себе в тонусі, а в інших трохи менше, але якщо у вас більше днів або ви відчуваєте слабкість, ніж зазвичай, то є ймовірність, що ви їсте недостатньо. Також слід звернути увагу на глікемічний індекс продуктів, які ви їсте, оскільки вони можуть різко знизити рівень енергії.

Ваша сила

Якщо ви новачок у силових тренуваннях і починаєте нову дієту, ваші сили повинні збільшуватися щотижня. Якщо ні, це може бути спричинено:

недоїдання,
поганий спосіб тренуватися,
недостатній відпочинок.

Якщо, навпаки, ви досвідчені в бодібілдингу, нерідкі випадки незначної втрати сили через зменшення вуглеводів. Але в будь-якому випадку втрата міцності ніколи не повинна перевищувати 5%. Якщо ваша сила зменшується більш ніж на 10% і більше, ви їсте недостатньо.

Ваш сон, в основі вашої втрати ваги

Якщо ви дуже втомилися під час сну, це не обов'язково поганий знак, насправді це досить часто, коли ви починаєте регулярно займатися.

Однак головне - це міцний і міцний сон. Якщо серце швидко б’ється вночі, ви кочуєтесь кожні 2 хвилини в ліжку або часто прокидаєтесь, ви або перетреновані, або щоденне споживання калорій занадто низьке.

Ви повинні взяти до відома всі ці поради та навчитися оцінювати свою подорож для схуднення іншими методами, ніж шкала. Ви побачите, ви по-іншому поглянете на свою втрату ваги. Бажаю вам удачі у процесі схуднення.