Мета плоского живота 5 вправ, щоб швидко втратити живіт
Всі жінки мріють про плоский живіт. На жаль, багато факторів заважають їм це робити. Надмірна вага, вагітність, стрес, що викликає здуття живота. Непросто показати твердий і підтягнутий живіт! Дізнайтеся про 5 вправ, щоб перемалювати ремінець живота, а також про помилки, яких слід уникати !
Плоский живіт і прес: помилки, якої слід уникати !
Хрумтить? Забути! Виконання серії класичних абс, підняття бюста руками за голову, не призведе до втрати живота, навпаки! Насправді цей тип вправ вимагає лише великих прав, поверхневих абс, які дають шоколадні плитки. Крім того, вони штовхають нутрощі вниз і розчавлюють тазове дно. Результат: ця невелика опуклість, з якою ви жорстоко боретеся, підкреслюється, і шкіра розслабляється, пояснює Ерванн Ментеур, засновник методу Fitnext. Тому, щоб нарощувати м’язи без набряків, вам слід попрацювати над іншими типами черевного преса, зокрема над поперечними.
5 вправ на ліплення черевного ремінця
Операція бікіні або піддавання зірковому укороченому тренду: виконуйте ці вправи від 5 до 10 хвилин на день !
1. Обшивка: дошка
Проста і дуже ефективна вправа, її можна практикувати вдома, без спеціального обладнання. Спирайтеся на лікті, в «дошку», ноги витягнуті, навшпиньки, паралельно землі. Міцно тримайте ремінь на животі і стискайте сідниці. Попередження: не вигинайте, не піднімайте сідниці, тримайтеся горизонтально, дивіться в бік землі.
2. Вправа на черевне дихання
Ляжте на підлогу, руки по боках, зігнуті ноги, повністю вдихніть, випустивши живіт, а потім видихніть дуже повільно, стискаючи прес і промежину. Візуалізуйте, як ваш пупок рухається до хребта. Ви можете покласти руки на живіт, щоб краще відчути сутички. Фізичні вправи - відмінне базове та розслаблююче, рекомендоване для початківців і як вправа після вагітності для відновлення форми після дитини.
3. Присідання
Присідання також чудово підходять для відновлення підтягнутого живота. Хоча вони сильно напружують сідниці, вони також мають перевагу в роботі з багатьма іншими м’язами, включаючи черевний ремінь і спину. Тому повна вправа і ідеально підходить для ліплення вашого силуету русалки.
4. Косий абс
Втрата живота також означає переформування талії. Для цього м’язите косі м’язи. Ляжте на спину, перехрестіть одну ногу через іншу і потягніться до коліна, піднятого протилежним ліктєм. Зробіть те ж саме з іншого боку.
5. Поза Кобра або Бхуджангасана
Ляжте на живіт, ноги і ступні разом і витягнувши, але не змушуючи. Покладіть руки по обидві сторони тіла і підніміть бюст. Приділяйте пильну увагу своєму диханню. Ця поза не тільки зміцнює м’язи живота та хребта, але й бореться із запорами. Крім того, йога відома своїми розслаблюючими достоїнствами. Тому це також дозволить вам евакуювати свій стрес, фактор, що порушує транзит кишечника, що сприяє здуттю живота !
Уникайте ефекту "плато"
Як і рівень ваги, через кілька тижнів ви можете зіткнутися з ефектом "плато". Повторюючи ті самі вправи, ваше тіло звикає, і ви більше не прогресуєте. Змінюйте вправи: існує багато варіантів присідань, наприклад, випадів, але також і обшивки, особливо віджимань. Ви також можете активізувати свій розпорядок дня, наприклад, додаючи навантаження.
Примітка: якщо у вас надмірна вага, вам потрібно буде додатково зробити кардіо сеанси. Дійсно, зміцнення ремінця для живота, щоб виліпити твердий живіт, буде недостатньо. Заняття спортом має важливе значення для позбавлення від зайвих кілограмів. Робіть ставку на калорійні заходи, такі як біг підтюпцем, скакалка - необхідність для одночасного переміщення целюліту на стегна - або навіть їзда на велосипеді.