Мета скинути 12 кілограмів (17 років, 74 кг) - Втрата ваги - Харчування FORUM - Doctissimo

Мені 17 років, я зріст 167 см і важу близько 74 кіло.

втрата

Я маю зайву вагу вже досить давно, і хоча це мене ніколи досі не турбувало, я зараз твердо вирішив скинути ці зайві кілограми.

Я усвідомлюю, що мушу змінити свій спосіб життя і зайнятися спортом (щось зовсім невідоме мені поза шкільними заняттями).

Я почав зі зміни своїх шкідливих харчових звичок 10 липня. Я їв ті самі страви, що і зазвичай, за винятком того, що перестав перекушувати між їжею, пити солодкі напої всіх видів, додаючи їжу в їжу, і навіть почав їздити на велосипеді 2-3 рази на тиждень за сеанс по 40 хвилин.

Але цього недостатньо. За 25 днів я дуже швидко схуд на 2,5 кг, але це зупинилося і нічого (спочатку я важив 76,5 кг).

Вчора я думав про те, щоб робити щоденні пробіжки досить рано вранці. Я розпочав сьогодні о 7 ранку На даний момент я не можу тривати дуже довго, тому що у мене немає витривалості, крім того я астматик (максимум 10 хв, з поперемінною ходьбою/пробіжкою), але я впевнений, що це настане з часом. Однак я переконана, що це найефективніший спосіб схуднути, і я мотивована продовжувати, щодня роблячи трохи більше.

Однак, я думаю, мені також довелося б змінити дієту, щоб це було ефективніше. Щоб схуднути, мова йде про споживання більше калорій під час фізичних зусиль, ніж накопичується під час їжі, ні ?

Не обов’язково дотримуватися дієти. Більшість з них довгі, ми не обов’язково встигаємо про них піклуватися (я повертаюся до класу на початку вересня) і є безрезультатними, більшість із них набирають більшу вагу в кінці.

Я просто хочу змінити свій раціон так, щоб він збігався з моїми щоденними фізичними зусиллями, щоб максимізувати мою втрату ваги (заборонити певні продукти, навпаки, віддавати перевагу іншим, не змінюючи всю дієту суворою дієтою).

Однак, якщо у вас дієта, яка запропонує мені ефективну дієздатність, яку ви зможете дотримуватися вільно, не вдаючись до неї протягом декількох місяців (WeightWatchers та інші), і яка все ще діє в серпні місяці (у вересні це зроблено., У мене є їсти в місті з обіду до полудня), і це не змусить мене повернути вагу в кінці, я готовий за це.

Заздалегідь дякую за вашу пораду. Я залишаюся доступним для будь-яких питань.

(Без зауважень до мого прізвиська, будь ласка)