Мета втрати ваги - 10 видів спорту, щоб швидко схуднути
Ви хотіли б позбутися своїх кількох зайвих кілограмів, позбутися тієї непривабливої опуклості або тих ямочок на стегнах? Деякі види спорту особливо рекомендуються для спалювання калорій та підтяжки фігури, якщо вони практикуються принаймні 2 - 3 рази на тиждень. Якщо ви не хочете витрачати свій час даремно, адаптуйте свій раціон, зменшивши споживання цукру та жиру, поки ви втрачаєте кілограми, які вас турбують, і пам’ятайте про гідратацію, випиваючи щонайменше 1,5 літра води на день.
Біг, ефективний для спалювання калорій без примусу
Відмінно підходить для зміцнення серцево-судинної системи, біг використовує всі м’язи. Регулярно практикується, це допомагає розплавити стійкі заглиблення та тонізувати силует в цілому. Скільки калорій ви спалюєте, починаючи? Близько 400 калорій на 30-хвилинну пробіжку. Це відповідає 100 грамам солоних чіпсів або плитки шоколаду (або легкої їжі ...). Як тільки ви це зрозумієте, спробуйте підтримувати темп від 2 до 4 сеансів бігу на тиждень, і ви побачите результати через кілька тижнів.
| Читайте також: 5 порад щодо запобігання та зняття м’язової хворобливості |
Кабачки, настільки ж інтенсивні, наскільки ефективні
Дуже повний, сквош покращує гнучкість, рефлекси, витривалість і, звичайно, зміцнює м’язи. Сеанс сквошу спалює в середньому 800 калорій на годину, що робить його дуже високим у списку видів спорту, які змушують вас схуднути! Цей вид спорту ставить великі вимоги до серця, тому не рекомендується людям із слабкими серцевими захворюваннями. У всіх випадках потрібно поступово збільшувати інтенсивність тренувань.
Скакалка, щоб пропустити калорії
Ні, скакалка призначена не лише для дитячих майданчиків, навпаки. Цей вид спорту, який вимагає мінімальних витрат часу та матеріалів, покращує дихання та витривалість, одночасно швидко тонізуючи м’язи. За годину пропускання мотузки ви спалите в середньому 700 калорій: цього достатньо, щоб захотілося надіти кросівки !
Зумба, ключова діяльність для вдосконалення себе під час розваги
Доступний для всіх, зумба складається з виконання повторюваних рухів під музику та закликів до всіх м’язів тіла. Між танцями та фітнесом це практикується в групах і дозволяє спалити в середньому 800 калорій за годину. Протягом занять ви збільшуєте інтенсивність тренувань: результати гарантуються через кілька тижнів !
Плавання та водний спорт на м’якій вишуканості
Ідеально підходить людям зі слабкими суглобами, плавання зміцнює та вдосконалює всі частини тіла, особливо руки, черевний прес та ноги. На додаток до роботи всієї серцево-судинної системи, одна година плавання на помірній швидкості спалить від 400 до 500 калорій. Удар метелика виграє плавник із найбільшими витратами енергії, за яким слідує повзання спереду та назад. Аквабайкінг, велопробіг, що практикується в басейні, ставить великі вимоги до м’язів та серцево-судинної системи для приємного додавання калорій в кінці заняття.
Фітнес для вдосконалення швидко і перш за все добре зроблено
Фітнес залишається однією з найпопулярніших дисциплін, коли йдеться про швидке схуднення та досягнення приємної, підтягнутої фігури. У завантажувальному таборі, тренуванні з походу або кардіотренуванні фітнес вимагає від усіх груп м’язів та серцево-судинної системи швидкого спалювання жиру. Залежно від інтенсивності тренування, ви вилучаєте від 300 до 600 калорій за годину.
| Читайте також: Що нового у фітнес-відділі ? |
Веслування для схуднення без веслування занадто довго
Цей дуже повноцінний вид спорту поєднує руки, ноги, черевний пояс, спину, сідниці, словом, загальний! І дозволяє вам спалювати в середньому 700 калорій на годину, отримуючи свіже повітря на водоймищах поблизу вас. Вам не лінь змочувати ноги щотижня? Вкладайте гроші в гребця, результат буде настільки ж ефективним.
Велосипед для схуднення стегон і тонування сідниць
Коли ви крутите педалі, ви працюєте на ногах, сідницях, абс і всій серцево-судинній системі. Цей доступний для всіх вид спорту має перевагу в захисті суглобів і займається у своєму темпі, в приміщенні чи на відкритому повітрі. Залежно від тривалості занять на велосипеді та інтенсивності кручення педалей ви спалюєте від 500 до 700 калорій на годину: ідеально підходить для м'якого відновлення фізичної активності та прискорення, як тільки ваше тіло відновиться.
Бокс для відправки калорій на килимок
Бокс поєднує в собі корисне та приємне: ви навчитеся захищатись, коли це потрібно, ви випускаєте пару і спалюєте калорії на високій швидкості, тренування дуже інтенсивно закликає всі м’язи тіла. Підрахуйте в середньому 700 калорій, що злетіли за годину боксу, і побалуйте себе, вдарившись в боксерську грушу !
Вправа для схуднення в концентрованому варіанті: 7-хвилинне тренування для тих, хто поспішає
Ти цілий день ганяєшся за хвилинами? Негайно встановіть додаток 7 Minutes Work Out, який пропонує 7-хвилинну щоденну тренувальну сесію, яка з часом є такою ж ефективною, як і довша. Чергуючи послідовності 30 секунд з 10 секундами відновлення, ви обробляєте ноги, руки, преси, сідниці, коротше, загальну суму, і починаєте бачити результати лише через кілька тижнів. Безкоштовна програма, доступна в Google Store та App Store.
| Читайте також: Рецепт для схуднення є на тарілці ! |
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: