Мета з плоским животом, як туди дістатися
"Мета: плоский живіт" римується для вас із "Місія: неможливо"? Не падайте духом! Завдяки рецепту для схуднення, який складається в основному із здорових страв, тонізуючої програми та родзинки доброї волі, ви матимете всі інгредієнти, щоб знайти лінію.
Звичайно, найкращий спосіб підтримувати свою фігуру та підтримувати форму - це поважати збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження протягом року. Але справа в тому, що вихід із зими часто демонструє наші маленькі надмірності - або навпаки, нашу лінь. Отже, якщо ви хочете відновити фігуру пісочного годинника до літа, ось кілька порад щодо підтримки цілі «плоский живіт».
(Пере) навчитись добре харчуватися
Не потрібно розглядати драконівську дієту, швидко нестійку, навіть небезпечну для здоров’я, і зусилля якої швидко знищуються при найменшій спокусі. Щоб їсти свою їжу, не накопичуючи занадто багато калорій, вам просто потрібно дотримуватися кількох важливих правил. По-перше, триразове харчування в рази і в розумних кількостях. Потім не поспішайте добре жувати і, таким чином, шлунок відчуває ситість у своєму власному темпі. Також не забувайте регулярно зволожувати себе - водою, без безалкогольних напоїв! Тоді надайте перевагу і виключіть певні продукти. Звичайно, але які ?
Овочі, ваші партнери для схуднення
Очевидно, що краще виключити все жирне, як страви в соусі, холодне м'ясо чи випічку. Натомість покладіть овочі в основу дієти, але остерігайтеся здуття живота! Уникайте тих, що бродять (особливо все, що називається «капуста»), їжте інше у вареному вигляді, а отже обмежте сирі овочі. Ваші найкращі партнери для схуднення? Зелені овочі: салати, брокколі, квасоля, кабачки, спаржа, шпинат, селера.
Найменша кількість калорій у вашій тарілці
Ви не вегетаріанець і цінуєте свої тваринні білки? Особливо зверніться до нежирної риби, такої як тріска, морський окунь або хек, а також трохи червоного м’яса. Перш за все, для будь-якої страви віддайте перевагу приготуванню на пару, випічці або смаженню на грилі - приготування без жиру. Нарешті, не спокушайтеся солодощами. Пекіст? Візьміть невелику жменю мигдалю або волоських горіхів, один (або два) квадрат (и) темного шоколаду, яблуко або ягоди за бажанням !
Спорт для вдосконалення силуету
З метою «плоский живіт» ми схильні думати «черевними пресами». Звичайно, немає нічого подібного до цього виду вправ для зміцнення шлунка, особливо коли вони залучають поперечний м’яз, наприклад, оболонку. Але це також не допоможе вам скинути жир. Щоб втратити калорії, потренуйтеся в кардіотренажерах. Серед найефективніших: традиційний біг, веслувальник або скакалка. Для більш м’яких, але значних фізичних навантажень розгляньте можливість плавання, пілатесу або навіть ходьби (жвава).