Метаболічна дієта - FitnFemale®
Шукаючи правильну дієту, силові спортсмени постійно стикаються з ними Метаболічна дієта. Якщо ви проводите дослідження, ви часто знайдете порівняння з анаболічною дієтою. Якщо ви вже маєте певний досвід, ви будете знати, що вам потрібно багато білка і лише кілька вуглеводів при помірному споживанні жиру. Саме тут існують відмінності в метаболічному харчуванні. можуть бути різними. Що саме являє собою цей тип дієти? Які переваги та недоліки пов’язані з цим?
Що таке метаболічна дієта?
Як підказує слово "метаболізм", метаболічна дієта спрямована на метаболізм. Це одна з форм харчування, яка базується на користі окремих поживних речовин. Хоча метаболічна дієта в класичному розумінні їй не належить, вона належить до групи «низьковуглеводних дієт». При метаболічній дієті споживання вуглеводів зменшується і забезпечується збалансованою кількістю в потрібний час доби. Основна увага при метаболічній дієті приділяється білкам. На відміну від типових низьковуглеводних дієт, метаболічна дієта не намагається уникати таких макроелементів, як вуглеводи. Швидше, основна увага приділяється міцності жирів, вуглеводів та білків. Відповідні недоліки - це те, чого слід уникати при метаболічній дієті. Наприклад, жири та вуглеводи в основному розділяються. Співвідношення білка, вуглеводів і жирів в метаболічному раціоні розподіляється наступним чином:
1. У дні навчання:
Білки 60%, вуглеводи 30% і жири 10%
2. У нетренувальні дні (або під час занять спортом на витривалість рано вранці без будь-якого іншого спортивного майданчика протягом дня)
Білок 60%, вуглеводи 10% і жири 30%
Які переваги метаболічної дієти?
Які недоліки метаболічної дієти?
Це не справжній недолік, але на цьому слід згадати. Спочатку з вами може статися, що ваші показники трохи знижуються. Це знову регулює себе, коли ваш організм звикне до нової форми харчування. Метаболічна дієта передбачає зусилля. Індивідуальні рецепти можна готувати в звичайний час. Однак дотримання правильного часу споживання вуглеводів може бути виснажливим. Це може вас відкласти спочатку. Те саме стосується білкового балансу, який, по суті, має значення. Менш драматичним є той факт, що багато інгредієнти не є стандартними. Переосмислення придбання та зберігання швидко та легко. Оскільки метаболічна дієта передбачає порівняно високий вміст білка, вам слід заздалегідь обговорити пов'язані з цим ризики зі своїм лікарем. Для силових спортсменів, які регулярно тренуються, кількість споживання білка є цілком нормальним. Метаболічна дієта містить багато рецептів, в яких використовується білковий порошок. Відомо, що це дієтичні добавки. Якщо ви не хочете включати їх у свої основні страви, ви можете відповідно змінити рецепти. Це досить поширена практика.
Метаболічна дієта та її основний компонент: білки
Білки важливі. Ви це точно знаєте. Вони не тільки задають тон і наповнюють вас при нарощуванні м’язів. Вони поєднують в собі багато інших переваг. Метаболічна дієта чітко фокусується на споживанні білка. Близько 60% калорій слід отримувати з білків. Це дуже велике значення, і його важко застосувати на практиці. Саме тому існують докладні рецепти, засновані на метаболічній дієті. Великий наголос приділяється біологічній цінності білків. Високоякісні сироваткові та яєчні білки особливо поширені в рецептах.
Правильні вуглеводи в потрібний час
Суть метаболічної дієти - правильне вживання вуглеводів. Не тільки кількість відіграє роль. Вони повинні складати 30 відсотків загального споживання калорій у тренувальні дні та 10 відсотків у нетренувальні дні. Ці значення вибираються свідомо, оскільки вуглеводи терміново потрібні під час витривалості та силових тренувань. Загалом є три дати, коли ви можете їх мати. Це часи, коли ви можете найкраще проковтнути їжу, без зайвого накопичення жиру. Перший раз рано вранці відразу після пробудження. Ви постили вночі. Запаси вуглеводів у вашому організмі порожні і потребують заповнення. Другий прийом - безпосередньо перед тренуванням, тому що тоді вам потрібні вуглеводи як постачальник енергії. По-третє, слід використовувати вуглеводи для відновлення запасів глікогену, що спорожніли після тренувань, що допомагає нарощувати м’язи.