Метаболічна дієта - ви дійсно можете використовувати її для схуднення
Приємна тонка талія і гарне самопочуття. Хто б цього не хотів? Багато людей досі борються із суворими голодними дієтами. З помірним успіхом, оскільки радикальне голодування сприяє ефекту йо-йо. Але що стосується ефективного та швидкого схуднення, то метаболізм повинен функціонувати оптимально. Так говорять послідовники метаболічної дієти.
Але що стоїть за цією концепцією і як ви реалізуєте цей план у повсякденному житті? Ми пояснимо вам, що стоїть за метаболічною дієтою, і дамо корисні поради та підказки.
Метаболічна дієта, що це насправді?
Метаболічна дієта - це не класична, короткочасна дієта через зменшення калорій, тобто голодування. Справа не лише в тому, щоб менше їсти, а в довгостроковій зміні дієти, оптимально пристосованій до вашого особистого метаболізму.
Важливим елементом є це контрольоване та зменшене споживання вуглеводів. Вживається багато білка, трохи жиру і багато фруктів та овочів. Мета полягає в тому, щоб стимулювати обмін речовин таким чином, щоб було добре спалювання жиру.
Чим більше витрачається запасів жиру, тим менше їх відкладається у вигляді рятувальних кругів навколо шлунка. Гормональний баланс повинен повернутися в рівновагу.
Для індивідуалістів
Метаболічна дієта розроблена індивідуально. Він заснований на ідеї, що той, хто хоче схуднути, має такий індивідуальний план харчування потреби. Адже у кожного різні уподобання, і кожен організм реагує по-різному.
Спочатку проводиться аналіз крові, який дає інформацію про те, які поживні речовини людині особливо потрібні. Тоді дієтолог запитує про уподобання, хвороби та непереносимість.
Зрештою, немає сенсу рекомендувати рецепт з оливками, якщо хтось абсолютно не любить оливки. Якщо у вас алергія на горіхи, ви не можете приправити салат горіхами.
На основі зібраних даних консультант використовує комп’ютерну програму для складання особистого плану харчування для свого клієнта. Недолік: детальна консультація з аналізом крові коштує близько 360 євро.
Метаболічна дієта - чому вуглеводи є ключовими
Основна ідея метаболічної дієти полягає в тому, що занадто багато вуглеводів, особливо простих вуглеводів, нудять вас. Поширені захворювання, такі як Діабет або ожиріння розглядаються в контексті дієти з високим вмістом вуглеводів.
Високе і постійне споживання цукру призводить до постійного підвищення та зниження балансу інсуліну. Це може призвести до харчової тяги. Якщо спостерігається надлишок цукру, клітини більше не використовують жирові відкладення для виробництва енергії.
Натомість організм в основному використовує цукор як постачальник енергії. Тому жир використовується набагато менше і більше зберігається.
Цукор, який організм не відразу перетворює в енергію, перетворюється на запаси жиру. Тож якщо ви з’їсте великий шматок пирога перед телевізором і мало рухаєтесь, то, ймовірно, наберете вагу.
Якщо ви з'їсте порцію макаронних виробів перед тренуванням, у вас є великі шанси спалити вуглеводи в достатній кількості.
Метаболічна дієта заснована на зменшенні вуглеводів - особливо в строгій фазі. Однак Німецьке товариство з питань харчування застерігає від демонізації вуглеводів загалом і повного вилучення їх із плану харчування.
Цільнозернові продукти, зокрема, корисні для здоров’я і довго тримають вас ситими. Перш за все, слід уникати їх Промисловий цукор і Біле борошно. Суспільство навіть рекомендує, щоб на 50 відсотків щоденне споживання енергії складалось із складних вуглеводів.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Чотири фази метаболічної дієти
Метаболічна дієта, якщо вона проводиться суворо і за планом, має чотири фази.
- Підготовча фаза (2 дні)
- Строгий етап перетворення (2 тижні)
- Фаза спокійного переходу (2 тижні)
- Фаза збереження (необмежена)
Перша фаза призначена для підготовки організму до змін у харчуванні, подібно до того, як це було до посту. Кишечник повинен бути повністю спорожнений. Людина, яка хоче схуднути, майже лише вживає фрукти та овочі на цьому етапі.
Другий етап стосується реалізації індивідуального плану. Є триразове низьковуглеводне харчування. Ситні гарніри, такі як макарони або картопля, є табу.
Наступна третя фаза трохи розслабленіша. Людині, яка хоче схуднути, слід зараз перевірити, як певні продукти впливають на нього. Вуглеводи, такі як макарони або рис, тепер дозволяються в невеликих кількостях. Це найкращий час для початку зі звичайної програми вправ.
Особливо вправи для плоского живота в поєднанні з дієтою розплавляють золото стегна.
Обман дозволений
У дні обману учасникам дозволяється випити пива або келиха вина. Останній етап в принципі необмежений. Зараз справа в тому, не впадаючи назад у старі зразки, але продовжуйте готувати з низьким вмістом вуглеводів та вітамінів.
Основні правила
У метаболічній дієті їх декілька Основні правила, яких слід дотримуватися. Учасники не повинні їсти нічого після 21:00. Допускається триразове харчування; дуже добре, якщо між їжею буде інтервал у п’ять годин.
Кожен прийом їжі може містити лише один тип білка, кожен прийом їжі має різне джерело білка. Ви повинні пити не менше двох літрів на день. І останнє, але не менш важливе: яблуко на день обов’язково, оскільки «яблуко на день тримає лікаря подалі» (яблуко на день утримує лікаря).
Зразковий план дієтичного метаболічного харчування
Оптимально узгоджена метаболічна дієта орієнтована на індивідуальне стимулювання метаболізму і виглядає дещо по-різному для всіх.
Тим не менше, ми перерахували тут зразковий щоденний графік, щоб ви могли скласти враження, як може виглядати така дієта. Як бачите, цей план харчування для метаболічної дієти в основному високий Овочі та молочні продукти.
Також помітно, що відсутні такі гарніри, як макарони або рис. Важливою частиною є вживання достатньої кількості рідини.
Зразковий план добре вписується у другу, сувору фазу дієти:
- Вранці: літр зеленого чаю з половиною лимона. Банан і 30 грам вівсяних пластівців в 0,3 л нежирного молока. Дві скибочки цільнозернового хлібця з вершковим сиром.
- Якщо ви відчуваєте голод між ними: 250 грамів нежирного кварку.
- В обідній час: 350 грам філе індички зі свіжим салатом: 150 грам паприки, 180 грам салату, невеликий огірок, два помідори. Для заправки: вичавіть лимон і змішайте сік з ложкою оливкової олії і невеликою кількістю води. Додайте тире сиропу агави відповідно до смаку. Склянка шприца з яблучним соком на вечерю.
- Між ними: 1 літр трав’яного чаю, несолодкий. Яблуко.
Якщо ви все ще відчуваєте голод між ними: банан.
- Увечері (найпізніше до 21 години): 300 грам нарізаного курячого м’яса, нежирне. Крім того, порція зеленого салату з 80 грамами гарбузового насіння або насіння соняшнику. Одягання, як обід. Чашка чаю з мелісою, несолодкий. Альтернатива рибі: 135 грам філе риби та 200 грам шпинату.
Висновок Це не працює без дисципліни
Також нелегко бути запрошеним на вечерю. Таке запрошення найкраще прийняти в один із шахрайських днів. Але коли кілограми починають падати, і у вас раптом знову з’являється більше енергії, ви знаєте, на що працювали. На жаль, детальна консультація з аналізом крові коштує недешево.
Якщо ви не хочете витратити стільки грошей відразу і хочете спочатку спробувати деякі метаболічні дієтичні рецепти, ми рекомендуємо бестселер “Метаболічна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів” Клаудії Вернінг та Стефана Корте. Посібник коштує 24,95 євро. Він містить 86 рецептів та детальний план дієт.