Метаболічна дієта; Вітаємо бенкети, поради щодо схуднення

Сила метаболічної дієти - тепер ваші питання вирішені

Метаболічна дієта ідеально підходить для активних людей, які не тільки хочуть схуднути, але й хочуть наростити м’язи. При багатьох дієтах той чи інший потрапляє на другий бік. Ви часто відчуваєте втому, невмотивованість та безсилля. З цією харчовою концепцією не так.

Ця дієта походить із зони «низьковуглеводних», але тим не менше призначена для оптимізації обміну речовин. Визначено потребу в калоріях, а споживання вуглеводів зменшено та вчасно.

Це гарантує оптимальну роботу метаболізму та зменшує ймовірність накопичення жиру. Ця дієта особливо популярна в галузі силових видів спорту, оскільки силові тренування - це елементарна частина раціону.

Назва Metabole походить від слова метаболізм. Навіть якщо поживний принцип походить із зони з низьким вмістом вуглеводів, ця дієта є метаболічною дієтою. Основна увага приділяється забезпеченню потрібних поживних речовин у потрібний час для оптимізації обміну речовин.

Дієта дуже індивідуально пристосована до особистого обміну речовин, щоб жир добре спалювався. Це відбувається лише тоді, коли метаболізм працює оптимально. Рецептів цієї дієти не існує, оскільки враховуються індивідуальні переваги та особливості організму.

Кожен організм реагує по-різному, тому на початку дієти рекомендується аналіз крові, який повинен надати інформацію про те, які поживні речовини організм особливо потребує. Невід’ємною частиною цієї дієти є індивідуальний план харчування, який ідеально підходить для людини. Мета - втратити жир і набрати м’язову масу. Навіть якщо ця дієта зосереджена на зменшенні вуглеводів, не слід взагалі говорити, що всі вуглеводи шкідливі.

Зокрема, цільнозернові продукти все ще повинні бути в меню, оскільки вони корисні для здоров’я та довго тримають вас ситими. Натомість слід суворо уникати цукру та виробів із білого борошна. Цукор, зокрема, негативно впливає на показники крові. Цукор також швидко перетворюється на жирові запаси, якщо його негайно не спалити. Слід закликати організм спалювати жирові відкладення і не відмовлятися від швидко доступної енергії цукру.

5 характеристик метаболічної дієти

✓ Контрольоване зменшення споживання вуглеводів.
✓ Вуглеводи та жири розділяються якнайкраще.
✓ Стимуляція метаболізму гарантована.
✓ Гормональний баланс повертається в рівновагу.
✓ Харчовий принцип базується на індивідуальному метаболізмі.

Час важливий при метаболічній дієті

Коли справа стосується поживного складу трьох поживних речовин, жиру, білка та вуглеводів, правильний час прийому має вирішальне значення. Організм має три часові вікна для оптимального використання вуглеводів без накопичення жиру:

‣ Вранці на сніданок тіло цілком голодувало протягом ночі, а на запаси вуглеводів напали. Саме тут у вихідний день споживається найбільше вуглеводів.

‣ Перед тренуванням є суміш вуглеводів та невеликої кількості білка.

‣ після тренування, що пам’ять потрібно поповнювати після тренувань, мабуть, зрозуміло кожному, хто вже займався спортом.

У цей час слід споживати 1/3 вуглеводів. Лише тоді ризик накопичення жиру прагне до нуля.
Головне: правильне порціонування окремих поживних речовин (жирів, білків та вуглеводів) та знання того, що їсти, коли.

Харчування під час метаболічної дієти

Загалом, не існує загальних рецептів для метаболічної дієти. Не призначається, що можна і що не можна їсти. Однак важливо мати достатню кількість рідини. Тому бажано створити індивідуальний план харчування або створити його самостійно. Це харчова концепція, яка дотримується певних правил.

10 правил для метаболічної дієти

Для індивідуального прийому їжі слід розділяти жир і вуглеводи.
Жири слід вживати лише в нетренувальні дні.
Кількість інгредієнтів слід розраховувати відповідно до індивідуального обміну речовин.
У дні тренувань слід споживати 10% жиру, 60% білка і 30% вуглеводів.
Перед тренуванням слід звернути увагу на швидко використовувані білки. Після тренування слід споживати повільно корисні білки.
Вживається багато білка, трохи жиру і багато фруктів та овочів.
У вільні від занять спортом дні слід уникати вуглеводів після обіду.
Слід звернути увагу на ненасичені жирні кислоти, оскільки вони забезпечують кращий приплив крові до м’язів і покращують показники крові.
Білки у вигляді натурального йогурту або нежирного кварку рекомендуються перед сном, щоб знову посилити обмін речовин протягом ночі.
Не їжте нічого після 21 години.

Скільки дозволених калорій?

Метаболічна дієта базується на індивідуальних потребах і принципово відрізняється для кожного. Швидкість метаболізму визначає, скільки калорій ви можете споживати.

Швидкість базального метаболізму (SGU) дуже індивідуальна, наприклад, двом різним людям з однаковою вагою та однаковим планом тренувань потрібна різна кількість калорій для підтримки ваги. ВОН - це твердження про те, скільки енергії споживає організм у стані спокою. Як підхід, SGU можна розрахувати наступним чином:

Чоловік: SGU = 66+ (13,7x кг) + (5x cm) - (6,8x років) Жінка: SGU = 6665+ (9,6x кг) + (18x см) - (4,7x років)

Ця ВОНА може бути лише приблизним орієнтиром, оскільки відношення м’язів до жиру не враховується.

Процес метаболічної дієти

Дієта складається з 4 фаз, які крім першої фази можна легко інтегрувати у повсякденне життя.

1-й етап: підготовчий етап. Тривалість: 2 дні. На цій фазі організм готується до дієти з повним спорожненням кишечника. Це схоже на піст.

2-й етап: суворе перетворення. Тривалість: 2 тижні. Індивідуальний план харчування з відповідними рецептами суворо виконується. Він складається з 3 страв з низьким вмістом вуглеводів, при яких макарони та картопля суворо заборонені.

3-я фаза: спокійний перехід. Тривалість: 2 тижні. Зараз необхідні регулярні фізичні вправи. Макарони і рис знову дозволяються в невеликих кількостях. Щоб полегшити наполегливість, тепер можна запровадити день гурмана.

4-я фаза: фаза консервації. Тривалість: необмежена. Тепер вимога повинна бути встановлена і може бути збережена.

А як щодо йо-йо чи ефекту плато на метаболічну дієту?

Плато у цій дієті можна запобігти або уникнути, “погравши” з розподілом поживних речовин. Якщо втрата ваги застоюється, це означає, що метаболізм не оптимально відрегульований. Відповідно до принципу метаболічної дієти розподіл трьох основних компонентів (жиру, білка та вуглеводів) може бути різним.

Це характеризує потреби індивідуального метаболізму. Ефекту йо-йо можна уникнути, спеціально побудувавши в гурмані день, коли можна їсти що завгодно і скільки завгодно. Це має запобігти харчовій тязі. Без тяги ви зменшуєте ризик відгодувати собі ці надоїдливі кілограми.

Метаболічна дієта - короткий зміст

Ця метаболічна дієта забезпечує чітко визначене і м’язисте тіло. Ви лопнете від сили і відчуєте себе підтягнутішим і життєвішим. Дієта також підходить як довготривала харчова концепція без надто суворих правил, які можна легко інтегрувати в повсякденний розпорядок дня. Однак цю дієту не можна використовувати без невеликої дисципліни.