Метаболізм базальної калорії - Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Метаболізм базальної калорії
Деякі комп’ютери в Інтернеті стверджують, що я (м, 32, 109 кг, сидяча робота майже не рухається (поки що)) має калорійність приблизно 3000 калорій.
Навіть з пампушками, піцею з салямі, гамбургерами королівським та парою пива я не отримую 3000 калорій. Тоді чому я набрав 15 кг за останні 5 років? щось не так.
У вас є пояснення?
Я думаю, що 3000 кілокалорій встановлені занадто високо, ви насправді повинні бути на рівні 2400 ккал. землі на добу.
Але робіть математику навпаки:
Щоб з’їсти один кілограм жиру, потрібно 9000 калорій. Щоб дістатись до своїх 15 кг, вам потрібно 135 000 Ккал. Якщо ви розподіляєте це рівномірно протягом 15 років, вам доведеться з'їдати близько 74 ккал занадто багато щодня. Погляд на мій улюблений йогурт (вишня Optiwell 0,1% жиру = 57 ккал на порцію) показує, що це одне - споживається щодня на 11,5 кг. Зайва вага може бути відповідальним - і ось ось.
Це тут
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
показує з моїми даними, а також 7 годин відпочинку та 17 годин "легкого" (навмисно встановленого настільки низького) загального обороту 3079
Що він каже? 3000, безумовно, здаються мені занадто високими.
РЕДАГУВАТИ: Це стосується швидкості основного метаболізму або швидкості основного метаболізму та швидкості метаболізму?
Ну, йому цікаво. З активним, нормальним, пасивним сексом мені довелося багато думати.
Принаймні він все ще каже:
"Загальна потреба в енергії = 2,966 ккал"
хоча я ввів лише 45 хвилин їзди на кроці 3 і нічого іншого.
Він також каже:
"Ваша поточна базальна швидкість метаболізму становить 2124 ккал. Ваша цільова базальна швидкість метаболізму для вашої нормальної ваги становить 1707 ккал на день".
Про оборот, який я роблю, коли не займаюся спортом у цілком звичайний офісний день без додаткових витрат. Спорт (Редагувати: також стать.) Я бачу тоді "зверху".
Гаразд, якщо ви маєте на увазі нормальне споживання за день, то, мабуть, достатньо близько 3000, якщо не більше.
Ви коли-небудь справді і точно записували те, що вкладаєте щодня? Деякі (і я) майже виводять очі з голови, і 99% людей згодом відмовляються від твердження "але я не так багато їжу" - з вашим списком вище, однак, ви насправді споживали б Дієта (якщо вона зберігається з двома пивами, з чотирьох сортів ви перевищуєте 3000 ккал - джерело: www.fettrechner.de).
До речі, Богарт рекомендував би більше сексу.
Удо Поллмер має можливе пояснення:
http://ondemand-mp3.dradio.de/file/d. 0512171107.mp3
Я думаю, 3000 ккал - це багато.
На жаль, ви не написали з собою свій зріст, але навіть якщо ви зростали 2 метри, вам знадобилося б лише 2400 ккал для основного обміну.
Подивіться тут: http://www.fitrechner.de/kalorien-gr. atz-обчислити /
Швидкість базального метаболізму
2077 ккал
Показник обороту без спорту
771 ккал
Обертання продуктивності зі спортом
1065 ккал
Боже. майже 4000 калорій? Я не придумую 2000.
Швидкість базального метаболізму приблизно 2200
і якщо я тоді ще 10 годин скажу "сиди тихо і слухай музику", що, на мою думку, є найлегшим варіантом офісної роботи. потім додається ще 940.
І знову мені більше 3000.
Раніше я використовував калькулятор калорій для підрахунку найгірших днів. Понад 3000 мені було важко.
Щось не так.
Це так, річ. Я б не думав так багато. А ти набрав вагу? Вау.
Але зараз ви біжите, тоді буде краще. У мене теж був такий кульгавий обмін речовин. Тижнями я міг їсти лише 1000 ккал на день, і при цьому не втрачав вагу.
Зараз краще, завдяки бігу.
Але я насправді теж не розумію, вибачте.
Тож одне зрозуміло, у мене немає 15 кг. збільшився, тому що в середньому я перевищував 3000 калорій. Окрім цього, я трохи пересувався, принаймні грав у гольф (тобто щоразу приблизно 6 км з багажем), що збільшує 3000.
Згідно з усією логікою, я повинен припустити, що негативний баланс калорій не є вирішальним.
Потім процедуру розрахунку їжі доведеться перевірити ще раз. Для мене це вийшло досить добре, і це взагалі не було проблемою отримати від 2700 до 3000 ккал. Ви впевнені, що там все пройшло правильно? Я знайшов програму Kalo24 з www.kalo24.de дуже доброю. До початку сварки: вона була побудована за допомогою низькоуглеводного дієтичного перетворювача. Для цього в базу даних можна розширити безкоштовну програму.
[редагувати]. та розрахункова кількість їжі. ти можеш забути спочатку. Так як один взагалі викидень!
Потім процедуру розрахунку їжі доведеться перевірити ще раз. Для мене це вийшло досить добре, і це взагалі не було проблемою отримати від 2700 до 3000 ккал. Ви впевнені, що там все пройшло правильно? Я знайшов програму Kalo24 з www.kalo24.de дуже доброю. До початку сварки: вона була побудована за допомогою дієтичного перетворювача з низьким вмістом вуглеводів. Для цього в базу даних можна розширити безкоштовну програму.
[редагувати]. та розрахункова кількість їжі. ти можеш забути спочатку. Так як один взагалі викидень!
Заповітний чи ні, є проблема. Багато калькуляторів калорій обчислюють базальний рівень метаболізму з маси тіла. При 109 кг я б приблизно оцінив, що це 30 кг сала, що не споживає калорій, і FrankiT потребує лише 3000 - 30 * 24 = 2280 ккал на день замість 3000 ккал.
Заповітний чи ні, є проблема. Багато калькуляторів калорій обчислюють базальний рівень метаболізму з маси тіла. При 109 кг я б приблизно оцінив, що це 30 кг сала, яке не споживає ніяких калорій, і FrankiT потребує лише 3000 - 30 * 24 = 2280 ккал на день замість 3000 ккал.
Хм, це цікава відправна точка: базальний рівень метаболізму обчислюється не від фактичної ваги, а від ідеальної ваги, якщо я вас правильно розумію?
Ну, я буду робити математику публічно.
Ми беремо відносно нездоровий день з мого минулого і перестараємось *:
Вранці Я все одно нічого не з’їм - 0
Полудень: Салямі для піци - 720 ккал. Доливаю і беру ще один деннер - 620 ккал
Ввечері: Тарілка з гіроскопом з картоплею фрі та цацикі - 940 ккал. Додайте дві пшеничні дріжджі - 480 ккал
І ми ще більше перебільшуємо: Ще одне dönner - 620 ккал
Я не їжу шоколаду, а також нічого іншого між ними. Ні, також ні коли, ні йогуртів, нічого.
Результат: 3380 ккал.
При обороті 3000 ккал/день без будь-яких рухів (тому мені довелося б лежати нерухомо в ліжку цілими днями) у мене був би такий Перевищення 380 ккал.
Так, це може бути. Але.
- Я не лежу в ліжку цілий день
- Наведений приклад перебільшений. Той, хто підбирає додатковий деннер з кожним прийомом їжі (регулярно ...), 2 пива на день для мене ніколи не є практикою, в середньому, можливо, половина, навіть у "важкі часи"
- Навіть якщо я просто лежу в ліжку, виконую вищезазначене і економить собі десерт лише через день опівдні, в середньому я мав би збалансований баланс і не повинен набирати вагу. Навіть тоді, хоча це ніколи не буває.
Напевно, я використовував 5 різних комп’ютерів. Чи є хтось, хто розповідає/обчислює правду поза всяким сумнівом?
Востаннє переглянуто FrankiT (20 січня 2006 р. О 10:34 ранку)
Я думаю, у вас є серйозна помилка у ваших розрахунках
Базальний рівень метаболізму - це лише те, що потрібно тілу, щоб залишитися в живих:
Дихання, основні функції тіла, такі як температура тіла тощо.
Коли я сьогодні ввечері буду вдома, я прочитаю ще раз, на мій погляд, вага тіла не відіграє роль у розрахунку, а зріст, вік, стать.
У випадку особливо жирних людей базальний обмін речовин навіть падає, оскільки організм повинен забезпечувати менше енергії для підтримки температури тіла, оскільки є шар жиру, який нагрівається. Потім цю енергію можна швидко перетворити на барботер із незмінними харчовими звичками.
Ні! Усі калькулятори є більш-менш хорошими оцінювачами на основі деяких середніх значень.
Базальний рівень метаболізму (також) значною мірою залежить від того, скільки м’язової маси доступно. Культурист із вагою 100 кг із вмістом жиру 15% має вищий рівень метаболізму, ніж порівняний спортсмен із вмістом жиру 30%. Підтримання 1 кг м’язів вимагає значно більше енергії, ніж підтримка 1 кг жиру.
Це стає ще складніше, коли справа доходить до того, наскільки "активним" є метаболізм. Кожен, напевно, чув про той факт, що якщо ви надзвичайно зменшуєте споживання їжі, ваше тіло переходить на «голод» і намагається економити енергію, де це можливо.
Такий калькулятор не може врахувати ці два моменти, а отже, приведе до неправильних результатів.
Що ще ви п'єте, воду, каву, чай? Останні з цукром або без нього?
Нічого середнього, ні стрічки, йогурту, пудингу, сиру, скибочки ковбаси тощо.?
Як правило, ви їсте залишки? ("О давай, три ложки смаженої картоплі підуть до того, як я їх викину.")
Окрім цього, цінність для піци (яка?), Гіроскопів/картоплі фрі та пампушок здається мені досить низькою.
Зрештою, я б справді зробив це так, щоб зважувати і записувати кожен укус протягом двох-трьох тижнів, тоді у вас буде тверда відправна точка.
3000 ккал як оборот роботи вже є.
Ні ні, ні ні. Нічого. Залишків також немає.
Кава з підсолоджувачем, добре, я забув.
Я сприйняв піцу салямі як найгірший випадок.
Зрештою, мені цікаво, чи справді теорія негативного балансу калорій відповідає дійсності. З іншого боку, все ще існують LowFat, LowCarb та LowWasweiЯIchN NochEverything.
Чоловіче, це все важко. Але з іншого боку, це рятує торгівлю книгами.
Привіт, Франк
3 кг. втратив вагу за останні 10 днів, на сьогоднішній день, це добре, але я не знаю, чи опускається він своїм тілом і чи повинен боятись JoJo.
якщо ви хочете точно знати свою базальну швидкість метаболізму, її повинен виміряти лікар.
Усі комп’ютери обчислюють лише пі кратного великого.
Окремо від цього:
3000 ккал на день - це досить багато. Це, звичайно, більше, ніж вам потрібно.
В іншому випадку я погоджуюсь з wazoo, я думаю, що калорії для піци, пончиків тощо подібні занадто низькі. Вміст жиру в цих продуктах дуже високий.
-> Теорема збереження енергії
Можливо, ви хороший "користувач каналу". Не призначено бути неповажним.
http://www.aok.de/bund/rd/90005.htm
Ви здорові?
Як виглядає найкращий день справи? Чи є якісь здорові продукти? З огляду на ваше найгірше перерахування, я хоч би зменшив споживання жиру принаймні вдвічі, і це за допомогою гранолових батончиків або подібних. спробуйте їх як закуски.
Тим не менше, я ще не чув розумного аргументу проти припущення, що можна схуднути за від’ємного балансу калорій.
Якщо вам вдається отримати відсоток жиру в організмі понад 30%, то ваша медична страхова компанія заплатить вам частку за консультацію з питань харчування, можливо, варто подумати, замість того, щоб проводити головою крізь стіну
Я не дієтолог. Але якщо я викопаю кілька темних спогадів про свій (давно) просунутий курс фізики, я б також сказав: Якщо витрачається більше енергії, ніж постачається, ви худнете.
Складність полягає у визначенні споживання та споживання. Можна лише оцінити споживання, навіть нижча температура в приміщенні призводить до того, що організм використовує більше енергії. Коли я важчий, мені потрібно більше енергії для переміщення своєї маси, але з іншого боку, жир є неймовірно хорошим ізолятором, тому потрібно менше теплової енергії.
При поглинанні енергії вирішальним фактором є те, скільки насправді поглинає організм. Тіло може налаштуватися на менше споживання їжі, вичавлюючи з їжі останню калорію. Коли спостерігається надлишок, організм накопичує запаси, але також стає менш ефективним.
Я вважаю, що ці (для мене) незлічувані взаємодії ведуть до нового балансу між споживанням та споживанням, коли змінюються фізичні вправи або харчові звички. Інакше за останні роки мій спосіб життя міг би постійно зростати, мало б займатися спортом, багато нездорової їжі та пива чи вина. Насправді я набирав вагу, доки вага не вирівнялася приблизно на рівні 85 кг. На даний момент я знову худну, але навіть при тій самій дієті та такому ж обсязі тренувань це колись припиниться.