ПЕРЕВАГИ D; БУДЬТЕ КЕТО-АДАПТАЦІЙНИМИ (і як бути!); Команда Кето Франція

команда

ПЕРЕВАГИ КЕТО-АДАПТАЦІЇ (і як бути!)

Адаптація до кето має багато переваг. Ось декілька, на які ви можете розраховувати:

МОДІФІЦОВАНИЙ ПОСТ З ЕКОНОМІЄЮ БІЛКІВ

Коли ви повністю адаптуєтесь до кетозу, стає легше менше їсти. Слідкуйте за тим, щоб споживання вуглеводів було низьким і досягайте білкової мети - споживання менше жиру. Де межа ?

Щоб відповісти на це запитання, ми обговоримо голодування лише з водою, яке має кілька хороших терапевтичних переваг, але може призвести до втрати нежирної маси (саме тому після цього важливо добре харчуватися). За допомогою цього модифікованого методу посту ви зменшуєте калорії, зберігаючи свою дорогоцінну м’язову масу.

Ідея модифікованого швидкозберігаючого білка (PSMF) полягає в тому, щоб максимально скоротити вуглеводи та жири, одночасно досягаючи своєї цілі щодо білка або навіть отримуючи трохи більше білка, ніж ваша мета. Замість того, щоб в 0,8 разів перетворити м’язову масу на білок, ви хочете, щоб в 1,0 разів перевищували масу м’язової маси під час виконання PSMF. Додатковий білок дозволяє вашому тілу використовувати ще більше накопиченого жиру для палива, допомагає зруйнувати стійла або прискорити схуднення та загоєння, а також допомагає почувати себе ситим, одночасно надаючи вам перевагу. Додано до високого теплового ефекту продуктів, що містять білок, що означає, що ви насправді втрачаєте 25% калорій, які вживаєте. Ви також збираєтеся набрати трохи жиру під час цього типу голодування, щоб переконатися, що ваші гормони залишаються щасливими, а жиророзчинні вітаміни (A, D, E і K) засвоюються. Вистачить 40-50 грамів жиру.

PSMF дуже схожий на водне голодування, тому ми пропонуємо робити це час від часу - можливо, день-два на тиждень, якщо це потрібно, щоб зламати чуття або збільшити втрату ваги.

Наприклад, припустимо, жінка важить 77 фунтів і має 38% жиру в організмі, а це означає, що вона має близько 47 фунтів м’якої маси. Його макроси складають 20 грамів або менше вуглеводів, 105 грамів білка та 40 грамів жиру. Як бачите, це як голодування при збереженні м’язової маси тіла, оскільки вона отримує лише близько 860 калорій, хоча лише 730 з цих калорій корисні завдяки тепловому ефекту їжі. Вона буде отримувати достатньо білка, щоб підтримувати значну нежирну масу, але їй потрібно буде використовувати багато накопиченого жиру для живлення свого тіла. Саме це робить PSMF таким ефективним інструментом для прискорення схуднення або виходу із завалів.