Метаболізм голоду - ось чому ви не худнете; Флоранутріс
Ви належите до тих людей, які постійно дієтують або взагалі значно зменшують споживання калорій для схуднення? Вам цікаво, чому ви все одно не худнете? Відповідь дуже проста: ви, мабуть, голодуєте.
Ми пояснюємо вам, що саме являє собою метаболізм голоду і які способи виходу з метаболізму голоду. Крім того, ви дізнаєтеся, чому дієтолог Джаспер Кейвен так широко займається темою метаболізму голоду і чому він навіть роздає свою книгу про це.
Чи може ваш метаболізм "заснути"?
Метаболізм голоду також називають "метаболізмом, який заснув" або "повільним метаболізмом". Якщо ви їсте все менше і менше і не реагуєте на сигнали голоду вашого тіла, ваше тіло втручається у ваш метаболізм. Це механізм первісної людини, який зміг забезпечити виживання в роки голоду. Ваше тіло зменшує споживання калорій, щоб отримувати менше їжі.
Якщо ви не впевнені, чи не голодуєте ви, подумайте, чи стосуються вас наступні ознаки.
4 ознаки того, що ви голодуєте
- Ви вже зробили багато дієт, а потім відчули ефект йо-йо
- Ви споживаєте дуже мало калорій (можливо, навіть нижче базового рівня обміну речовин)
- Ви відчуваєте себе безсилим, бо у вас мало м’язів
- Ви часто мерзнете і у вас холодні руки і ноги
Якщо ви хочете дізнатись більше про ці ознаки, перегляньте це відео:
Чи насправді існує голодний метаболізм?
Часто кажуть, що метаболізм голоду - це міф або що метаболізм не може заснути. Зрештою, це питання формулювання. Це залежить від того, які фізичні процеси включені в обмін речовин, а які ні. Зниження активності у повсякденному житті та під час занять спортом - це така ж частина метаболізму, як голод та ситість. Все це, крім усього іншого, контролюється гормонами, які також є частиною метаболізму.
Понижений метаболізм часто означає зменшення споживання калорій. Чим сильніше знижуються калорії, тим меншим буде споживання калорій. Організм захищається від голоду і переходить у своєрідний «аварійний режим». Потім цей режим називається метаболізмом голоду.
Що відбувається в організмі під час метаболізму голоду
Далі ми пояснимо вам, який вплив метаболізм голоду може мати на ваш організм. Не всі 6 ознак повинні стосуватися вас, але навіть кілька наслідків метаболізму голоду можуть стати причиною того, чому ви не худнете.
Знижена активність
Низьке споживання калорій змушує вас почуватись слабкими та не мотивованими рухатися. З одного боку, це може бути цілком очевидно, з іншого - це несвідомі процеси. Ви не робите ці дрібниці навмисно, вони контролюються вашим тілом непомітно, бо воно втомилось і хоче спокійно:
| При голодному обміні речовин | У здоровому обміні речовин |
| Ви не ходите займатися, ви відчуваєте себе занадто втомленим і безсилим | Ви сповнені енергії і з нетерпінням чекаєте тренувань |
| Під час роботи ви нерухомо сидите на стільці | Працюючи, ви качаєте ногою, вередуєте ногу і встаєте між ними |
| Ви сидите на своєму дивані, поки ви телефонуєте | Ви проходите по квартирі, телефонуючи, можливо, прибираючи збоку |
| Ви сідаєте на ліфт або ескалатор | Ви біжите сходами, не надто замислюючись над цим |
Низьке споживання калорій впливає не тільки на ваші фізичні навантаження, але і на роботу мозку. Мозок також споживає багато калорій, наприклад, коли ви вивчаєте щось нове або концентруєтеся на важкому завданні. Мозок також втомлюється під час голодного обміну речовин, і ви, мабуть, більше схильні дозволяти телевізійній програмі вас обсипати, ніж активно мислити.
Знижений термогенез
Термогенез - це виробництво тепла в організмі. Ваше тіло цілодобово спалює калорії, щоб підтримувати температуру тіла. Якщо ви даєте своєму тілу дуже мало калорій у раціоні, це зменшить ваше виробництво тепла, оскільки воно буде використовувати менше калорій. Результат полягає в тому, що вам швидко холодно, коли ви голодні, і ви постійно мерзнете.
Зменшені мітохондрії
Мітохондрії - це “силові” елементи у ваших клітинах. Чим більше у вас є, тим більше жиру може спалити ваше тіло. Для того, щоб зберегти метаболізм голоду, організм навіть доходить до того, що зменшує кількість мітохондрій. Це означає, що ваші клітини можуть спалювати менше жиру.
Втрата ваги
Про цей момент часто забувають. Якщо ви вже схудли за попередні дієти, ваше тіло використовує менше калорій під час відпочинку, ніж до дієти. Ви також спалюєте менше калорій під час тренувань і тренувань, якщо ви важите менше. Це тому, що у вас менше тіла для пересування.
До речі, це найважливіша причина ефекту йо-йо, тобто той факт, що ви знову набираєте вагу після дієти і, зрештою, важите навіть більше, ніж раніше. Оскільки після дієти ви будете спалювати менше калорій, знижуючи свою вагу, ви не можете просто повернутися до кількості калорій, яку ви споживали раніше. Тому для запобігання ефекту йо-йо вам слід регулярно перераховувати потребу в калоріях при схудненні.
Занадто мало фізичних вправ і занадто мало білка у вашому раціоні призведе до втрати головним чином м’язів, а не жиру під час метаболізму голоду. М’язи споживають більше калорій, ніж жирова тканина, тому втрата м’язів також вимикає ваш метаболізм.
Гормональні зміни
У голодному обміні ваш організм зменшує вироблення певних гормонів. Зокрема, гормони, які активують і формують ваше тіло, перестають виділятися настільки сильно, як тіло переходить у своєрідний режим сну. Знижуються такі гормони:
- активуючі гормони, такі як адреналін
- Гормони щастя, такі як дофамін
- Гормони ситості, такі як лептин
- Гормони щитовидної залози, такі як трийодтиронін
Ритм сну також впливає на ваш гормональний баланс. При регулярному денно-нічному ритмі гормон сну мелатонін і гормон стресу кортизол врівноважують один одного як опонентів. Якщо ви лягаєте спати в різний час або пізно ввечері, ваше тіло виділяє менше мелатоніну і більше кортизолу. Хоча мелатонін може регенерувати організм і допомогти вам схуднути, кортизол робить навпаки.
стрес
Метаболізм голоду переводить ваше тіло в "екстрений режим", оскільки це робить ваше тіло. з точки зору первісної людини, терміново намагався вижити навіть мало їжі. Це, крім усього іншого, може призвести до стресу. Звичайно, ви також можете пережити стрес з інших причин, таких як тиск часу, турботи чи суперечки. Що стосується схуднення, стрес є основною перешкодою, оскільки він може призвести до наступних наслідків:
- підвищений викид гормону стресу кортизолу
- підвищені запальні фактори в організмі
- підвищений запас жиру в печінці
- підвищена кислотність у клітинах
- збільшення втрати м’язів
- порушене спалювання цукру
- Харчова тяга
- більше голоду
Ви, мабуть, це вже бачите: подібно до гормонального балансу, тут виникає замкнене коло, з якого потрібно терміново вирватися. Як саме це можна зробити, ви можете дізнатись у наступному абзаці.
Якщо ви хочете дізнатися ще більше про те, що відбувається у вашому тілі під час метаболізму голоду, перегляньте це відео зараз:
Як вийти з метаболізму голоду
Якщо, читаючи це далеко, ви помітили, що голодуєте, ви, звичайно, хочете знати, як вибратися звідти. Можливо, це здається вам неможливим. Можливо, ви також чули, що ви можете назавжди «знищити» свій метаболізм. Але не хвилюйтеся, це неправда. За кілька змін ви можете повернутися до здорового обміну речовин і, нарешті, схуднути в довгостроковій перспективі без ефекту йо-йо.
Існують різні підходи до припинення голодного обміну. Ось огляд, де ви можете побачити 6 важливих кроків. Якщо ви хочете дізнатися більше про це, будь ласка, прочитайте нашу докладну статтю про те, як прискорити ваш метаболізм.
Крок 1: не їжте занадто мало
Перш за все, дуже важливо збільшити споживання калорій. Тепер ви знаєте різні причини, чому голод не робить вас стрункішою, а може навіть мати протилежний ефект. Якщо ви в даний час їсте дуже мало, можливо, значно нижче базового рівня обміну речовин, вам слід повільно збільшувати калорії. Наприклад, щотижня споживайте на 100 ккал більше, ніж за тиждень, поки не досягнете необхідних калорій.
Крок 2: їжте багато білка
При голодному обміні ви переважно втрачаєте м’язову масу. Щоб підтримувати їх і замість цього втрачати жир, слід їсти багато білка. Ми рекомендуємо 2 г білка на кг маси тіла на день. При вазі тіла 70 кг це 140 г білка на день.
Білок пропонує 3 переваги для схуднення:
- він підтримує ваші м’язи
- це збільшує вашу ситість
- це збільшує ваш метаболізм завдяки високому тепловому ефекту
Щоб отримати достатню кількість білка, ви можете доповнити свій раціон білковим порошком. У нашому магазині є смачний веганський білковий порошок різних сортів:
Крок 3: Щодня пийте зелений чай
Зелений чай є справжньою секретною зброєю, коли йдеться про схуднення, оскільки він пропонує безліч переваг:
- це збільшує спалювання жиру
- це робить вас придатними і неспаними
- це знижує апетит
- він також дуже здоровий
Для кращого ефекту випивайте від 3 до 5 склянок зеленого чаю на день. Як чудову альтернативу цьому, ми розробили формулу метаболізму. Крім екстракту зеленого чаю, ці капсули також містять кофеїн, холін та піперин. Ці чотири натуральні інгредієнти підсилюють ваш метаболізм і спалювання жиру. Щоб дізнатись більше про метаболічну формулу, натисніть тут:
Крок 4: Рухайся у повсякденному житті
Під час метаболізму голоду ви зменшили свою повсякденну активність. Тепер ви можете активно протидіяти цьому, багато рухаючись. Багато фізичних вправ у повсякденному житті так само важливі, як і регулярні фізичні вправи. Це легко, адже можливостей незліченна:
- Їздити на велосипеді замість машини.
- Підніміться сходами замість того, щоб їхати ескалатором або ліфтом.
- Робіть покупки трохи далі і використовуйте перенесення сумки як невеличку силову підготовку.
- Іноді працюйте стоячи, а не сидячи.
Крок 5: вправа
Ви також можете вжити заходів тут. Як тільки ви знову з’їсте достатньо, ви помітите, що ваша енергія та мотивація до фізичних вправ зростають. Спортивна сесія - це справжній прискорювач обміну речовин, а також підвищує ваш гарний настрій та гордість. Для оптимальних результатів рекомендується наступна комбінація:
- Силові тренування
- Тренування на витривалість (HIIT)
- йога
Регулярність дуже важлива при виконанні вправ. Тому намагайтеся робити зарядку три рази на тиждень. Але краще робити трохи менше і тривалі вправи, ніж швидко приймати і знову кидати.
Крок 6: Нарощуйте коричневу жирову тканину
Існує два типи жирової тканини, коричнева та біла. Коричнева жирова тканина містить більше мітохондрій і тому може не тільки накопичувати жир, а й спалювати його. Існує 3 способи перетворення білих жирових клітин у коричневі жирові клітини:
- дієта з низьким вмістом цукру
- багато руху
- прохолодна температура, наприклад від холодних злив
Тепер ви знаєте всі 6 кроків, за допомогою яких ви можете вийти з метаболізму голоду. Нарешті, ми хотіли б розповісти вам, чому тема метаболізму голоду для нас насамперед така важлива.
Чому Джаспер Кавен роздає свою книгу про метаболізм голоду
Можливо, ви читали про дієтолога в Інтернеті, який дарує свою книгу. Або ви бачили, як це рекламується у Facebook чи Instagram, і зараз цікавитесь, в чому справа з цією обіцянкою?
Джаспер Кейвен - кваліфікований дієтолог і автор книг. Навіть під час навчання він працював дієтологом і проводив сотні тренерських занять.
Проблема
Джаспер помітив, що проблема постійно виникає. Його клієнти розповіли йому про безліч різних дієт, які вони вже робили. Однак довготривалого успіху з цим ніхто не мав.
Джаспер була вражена кількістю людей, які страждають від невдалих дієт із вмістом менше 1000 калорій на день. На своїх тренерських заняттях він неодноразово заявляв, що довго не можна здорово худнути за таких дієт.
Рішення
Щоб знайти розумну альтернативу, він науково дослідив, як ефективно схуднути, посилюючи обмін речовин. Джаспер хоче дати людям можливість нормально харчуватися і при цьому худнути.
Ось чому він написав на цю тему свою книгу "Метаболізм голоду - вийди з пастки для схуднення". Джаспер вже створив велику спільноту через свій канал на YouTube, і книга була дуже добре прийнята. Багато писали йому, що це було дуже корисно і що вони багато чому навчились. Крім того, багато хто ділився своїми особистими історіями та фотографіями до та після та гордилися тим, що нарешті досягли ваги своєї мрії.
Джаспер Кейвен хотів би охопити ще більше людей і зробити свої знання доступними для них. Він хоче показати, що не слід робити краш-дієти, щоб схуднути, і пояснити, як можна реально схуднути в довгостроковій перспективі. Тому він дарує свою книгу "Метаболізм голоду - вибратися з пастки для схуднення".
Книга тепер доступна у другому виданні, в якому описано ще більше повсякденних підказок. Ви можете безкоштовно замовити книгу тут: