Метаболізм і вага тіла - спалюють більше жиру - Ліпокс
МЕТАБОЛІЗМ І ВАГА ТІЛА
Збільште рівень метаболізму і ви спалите більше жиру, будете здоровішими і будете дивитися в дзеркало з більшим задоволенням.
Метаболізм є одним з найважливіших факторів з точки зору загального стану здоров’я та фізичної форми.
Це двигун вашого тіла - і він представляє все, що стосується енергії та спалювання жиру.
Як визначається метаболізм?
обмін речовин це процес, за допомогою якого організм перетворює поглинену їжу та рідини в енергію.
Під час цього складного біохімічного процесу калорії в їжі поєднуються з киснем, щоб виділити енергію, необхідну організму для функціонування.
Навіть у стані спокою тіло потребує енергії для своїх «прихованих» функцій, таких як дихання, кровообіг, підтримка рівня гормонів, вирощування та відновлення клітин.
Кількість калорій, яку організм використовує для виконання цих основних функцій, називається базальним метаболізмом.
Які фактори визначають швидкість базального обміну?
Розмір і склад тіла - Тіло солідних людей або тих, хто має більше м'язи, споживайте більше калорій, навіть під час відпочинку.
Добрий - Зазвичай чоловіки мають менше жиру в тілі і більше м’язової маси, ніж жінки того ж віку та ваги, тим самим спалюючи більше калорій.
Вік - У міру того, як людина старіє, м’язова маса має тенденцію до зменшення, а на жир припадає більша вага, що зменшує споживання калорій.
Енергія, необхідна для основних функцій організму, як правило, залишається постійною і не змінюється легко.
Базальний рівень метаболізму повинен становити від 60 до 75% калорій, які людина спалює щодня.
На додаток до базового обміну речовин, існують ще два фактори, які визначають кількість спалених калорій щодня:
- Харчова промисловість (термогенез) - Перетравлення, засвоєння, транспортування та зберігання споживаної їжі вимагає спалювання калорій. Вони складають близько 10% калорій, що використовуються щодня.
Для більшості цих процесів енергетичні потреби організму залишаються відносно стабільними і їх непросто змінити.
- Фізична активність - такі як відвідування тренажерного залу, кардіо вправи, біг підтюпцем, гра в теніс, покупки, переслідування собаки та пересування.
Активність і фізичні вправи - це решта калорій, які організм використовує щодня.
Дієта, менша за 1200 калорій або менше, призводить, як не дивно, до зниження швидкості метаболізму та утрудненого схуднення.
Навіть занадто довга перерва між прийомами їжі зменшує процес печіння.
Ідеально споживати щось раз на 3 години, але, звичайно, не перебільшуючи.
Як підтримувати обмін речовин і масу тіла?
Змініть склад свого тіла
Перше, на чому потрібно зосередитися, це зміна складу тіла, щоб мати більше м’язів і менше жиру.
Чим більше у вас м’язової маси, тим вищим буде ваш базальний рівень метаболізму.
Тому чоловікам вдається худнути швидше, ніж жінкам.
Зміна складу тіла не обов’язково означає спалювання жиру. Це також можна зробити за рахунок збільшення м’язової маси, і відсоток жиру залишається незмінним.
Поставтеся до тренувань з обтяженням серйозно
Навіть якщо деякі воліють бігати лише тоді, коли хочуть схуднути, в цьому процесі дуже важливі тренування з обтяженнями.
Перш за все, ці тренування - найкращий спосіб збільшити м’язову масу.
Навіть якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, спробуйте домашні вправи на м’язову масу з власною вагою (віджимання, підтягування, згинання колін тощо).
Підтримуйте свої зусилля з нарощування м’язів:
- щоб отримати максимум користі від тренувань,
- забезпечити оптимальне споживання білка зі збалансованою дієтою та конкретними добавками (порошки сироваткового білка).
Також доповнення с амінокислоти Це дуже добре для обміну речовин і маси тіла.
Метаболічний потенціал
З плином дня обмін речовин коливається залежно від різних факторів, включаючи фізичні вправи та дієту.
Чим більше ви зможете його підвищити, тим більше калорій і жиру ви спалите, ніж ті, що спалюються за рахунок базового обміну речовин.
Перемістити його!
Будь-які фізичні вправи збільшать ваш метаболізм, збільшення може тривати кілька годин.
Кардіо є найбільш зручним прикладом, але тренування з обтяженнями теж щось спалить калорій.
Незалежно від ваших уподобань, рухайтеся! Простий і швидкий варіант для дому - це скакалка.
Їжте більше білка
Білки збільшують ваш метаболізм, головним чином тому, що вони засвоюються довше.
Це означає, що у вас буде вищий обмін речовин, більше часу, і ви будете почувати себе ситішими.
a білковий коктейль споживаний вранці - хороший спосіб прискорити обмін речовин.
Вживайте більше продуктів, що підвищують обмін речовин
Окрім білка, існують інші продукти та інгредієнти, які збільшують ваш обмін речовин і допомагають спалювати більше жиру.
Сюди входять продукти з високим вмістом клітковини, цільного зерна, а також з високим вмістом корисних жирів омега-3 жирні кислоти.
Ці продукти включають лосось, кокосову оливкову олію, оливкову олію, насіння льону, зелений чай, зелений чай Matcha, авокадо, гострий перець (особливо червоний) тощо.
Використовуйте добавку, яка прискорює метаболізм
Існує багато хороших та ефективних добавок для схуднення, які збільшують ваш обмін речовин і дають вам енергію для тренувань.
ПАЛЬНИК для жиру X3 спалювач жиру - прискорює метаболізм і перетворює жири в енергію.
ТЕРМОГЕННИЙ ПРОТЕІН - джерело білка, яке може замінити повноцінне харчування.
✔ має ефект термогенезу,
✔ сприяє зміні форми тіла,
✔ знижує апетит і контролює голод.
ЛІПОКС - спалювач жиру - сприяє зменшенню жирового шару, в найкоротші терміни.
Такі добавки не повинні бути основою вашого плану схуднення, а лише компонентом на додаток до дієти та фізичних вправ.