5 продуктів для підвищення вашої імунної системи - чудодійні
Розглядайте свою імунну систему як армію свого тіла: Він поклявся захищати вас від усіх, хто йому загрожує, будь то іноземний чи місцевий житель. Існує купа різних солдатів, які роблять це можливим. Ваша імунна система захищає вас від хвороб, інфекцій та допомагає оговтатися від травм.
Оскільки кількість випадків коронавірусу продовжує зростати у всьому світі, важливо вжити якомога більше запобіжних заходів, щоб захистити своє здоров'я. Окрім регулярних фізичних навантажень, саме наш раціон відіграватиме важливу роль у контролі над нашою імунною системою. Харчування нашого організму певними продуктами може допомогти підтримувати міцну імунну систему. Якщо ви шукаєте способи запобігти застуді та грипу, першим кроком має стати відвідування вашого продуктового магазину. Сплануйте харчування, включаючи ці потужні підсилювачі імунної системи.
Некрохмалисті рослини
Здавалося б, варварським, це просто питання некрохмалисті овочі. Майже кожен лікар та дієтолог у всьому світі скаже вам їсти овочі для здоров’я. Але що стосується зміцнення імунної системи, то крохмалисті овочі, такі як картопля, не призначені для підвищення імунної системи. Натомість їжте зелені овочі, такі як шпинат та капуста, які допоможуть вашій імунній системі нормально працювати, від шкіри до кишечника.
Овочі без крохмалю дуже низькокалорійні та мають високий вміст води. Проте вони представляють a вражаючий харчовий профіль і дасть вам майже всі необхідні вітаміни та мінерали.
Виберіть часник як приправу. Ваш неприємний запах з рота, ймовірно, пошириться навіть на вашого сусіда, але це супер їжа. Це антиоксидант що допомагає боротися зі старінням клітин. Він багатий мінералами (кальцій, магній, калій) та мікроелементами (залізо, цинк.). Всі ці елементи беруть участь у правильному функціонуванні нашого організму.
Неповний перелік некрохмальних рослин: артишок, спаржа, капуста квасоля, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, селера, огірок, баклажани, гриби, цибуля, зелений салат, шпинат, помідори, ріпа, кабачки ...
Ферментовані продукти
Ми радимо вам додати багато ферментовані овочі (обробляється молочнокислими бактеріями), наприклад, кімчі або квашена капуста у вашому раціоні. Ці продукти стимулювати вашу імунну систему і допомогти створити a здоровіша мікробіота кишечника що може захистити вас від інфекцій.
Проста в приготуванні в домашніх умовах квашена капуста існує століттями. Він багатий клітковиною, а також вітамінами А, С, К та різними вітамінами групи В. Також є хорошим джерелом заліза, марганцю, міді, натрію, магнію та кальцію. Більш гострий, ніж квашена капуста, кімчі також є формою ферментованої капусти та інших овочів. Це містить вітаміни А, В1, В2 та С і мінерали, такі як залізо, кальцій і селен.
Неповний перелік ферментованих продуктів: квашена капуста, кімчі, кефір, йогурт, комбуча, місо, соління, лимони ...
Для тих, хто має тендітний шлунок (шлункові захворювання, алергія, непереносимість, подразнювальний кишечник, SIBO ...) або хто хоче уникнути здуття живота, віддайте перевагу дієті з низьким вмістом FODMAP:
Фрукти: Лимон, стиглий банан, чорна смородина, полуниця, малина, маракуя, апельсин, ревінь, ананас, грейпфрут, клементин, чорниця, ожина, апельсин, диня.
Овочі: Морква, зелена квасоля, кабачки, серце пальми, селера, пастернак, червоний перець, салат з баранини, салат, ендівія, огірок, гарбуз, кабачок, редька, листя шпинату.
Бобові: Сочевиця, нут, червона квасоля.
Крохмалистий: Зернові культури, що містять глютен (жито, овес, пшениця, ячмінь, спельта, тритикале)
Білки
Ми маємо привілей м'ясо, риба та птиця якщо ми всеїдні. Якщо ви його не їсте, тоді беріть зернові та зернобобові. Це пов’язано з тим, що білки є будівельним елементом тканин і органів нашого організму, що робить їх необхідними для відбудови здорових клітин. Вони є для нас необхідними, оскільки наш організм не знає, як зробити їх з інших поживних речовин. Єдиний спосіб забезпечити наш організм білком - це їсти.
Невичерпний перелік продуктів, багатих білком:
Тварина: яйця, біле м’ясо, червоне м’ясо, риба та морепродукти, нежирне холодне м’ясо (остерігайтеся солі), сир та молочні продукти.
Рослина (поєднуйте джерело злаків і бобових, оскільки лише частини рослинного білка є неповними): рис + сочевиця, рис + квасоля, пшениця + нут, кукурудза + чорна квасоля, горіхи, насіння, гриби, сухофрукти.
Вода має найважливіше значення, незалежно від того, чи намагаєтесь ви не хворіти, чи вже боретесь із застудою. Вживання фруктового соку або соди, коли ви поганого самопочуття, призведе лише до падіння рівня цукру в крові, що погіршить ваше самопочуття.
Оскільки потреби організму в рідині зростають, коли ми боремося з інфекцією, випивання ще двох склянок води на додачу до щоденного мінімуму може сприяти регенерації лімфатичних клітин, що борються з імунітетом, щоб ваше тіло відчувало себе сильнішим.
Супи та рагу (які забезпечують амінокислоти та мінерали, що підсилюють імунну систему) можуть бути заспокійливими, оскільки тепло сприяє знезараженню. Курячий суп також забезпечує більше білка і буде утримувати вас у зволоженому стані. Не дарма його називають бабусиним пеніциліном !
Їжа, яку ти любиш
Нам потрібно вибирати продукти, які нам подобаються. Як частина розваги, прагнучи збалансувати страви з поєднанням фруктів та овочів, їжа з високим вмістом білка та вуглеводів може допомогти нам задовольнити потреби в поживних речовинах, щоб забезпечити нормальну роботу імунної системи, а також допомогти нам утримати енергію та рівень цукру в крові стабільний. Таким чином, ми також уникаємо тріщин !
Важливо також пам’ятати, особливо в ці важкі часи, що збереження здоров’я не повинно означати позбавлення себе.
Різноманітність - запорука повноцінного харчування. Вживання лише одного з цих продуктів буде недостатньо для боротьби з застудою або грипом, навіть якщо ви їх постійно їсте. Зверніть увагу на розмір порцій та рекомендований щоденний прийом, щоб ви не отримували занадто багато одного вітаміну, а занадто мало інших.
Харчуватися добре - це хороший початок, і є інші речі, які ви можете зробити, щоб захистити себе та своїх близьких від грипу, застуди та інших хвороб. Сюди входить зменшення споживання цукру, підтримання гідратації, регулярні фізичні вправи, достатній сон і управління рівнем стресу.