Метаболізм, як його активувати, щоб підтримувати форму - Réflexe-Coaching Pour votre Vie Au
Зазвичай обмін речовин розглядається як природний характер, який дозволяє легко спалювати - чи ні - калорії та насолоджуватися комфортним теплом тіла. Це коли ми говоримо про "хороший метаболізм".
Однак метаболізм - це не просто це.
Насправді метаболізм - це сукупність складних біохімічних реакцій, за допомогою яких живі організми перетворюють і поглинають хімічні речовини з навколишнього живого речовини: наприклад, їжу. Ця функція називаєтьсяанаболізм.
Або навпаки, це сукупність процесів і перетворень, що зазнають різні речовини в організмі або в клітині. Так будується органічна енергія. Ця фаза становить катаболізм.
Іншими словами, метаболізм використовується для відновлення в хімічній формі навколишньої енергії з метою розвитку, дії, мислення, відтворення, ... для життя !
Жінка, що стоїть у хвилі
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plage-optimisation.jpg?fit=300%2C273&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plage-optimisation.jpg?fit=640%2C582&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Метаболізм - це джерело життєвої енергії, яке дозволяє рухатися, діяти, думати, відтворюватись, ... жити чим! "width =" 640 "height =" 582 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plage-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plage-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccalc-dims =" 1 "/>
Ви зрозумієте, що метаболізм працює як константа передача енергії з зовнішнього світу до живих організмів, включаючи людей, для того, щоб забезпечити їх необхідною життєвою енергією.
Тому ідеальним для організму буде чергування анаболічних фаз, протягом яких воно відновлює та відновлює свої клітини, та катаболічних фаз, які створюють енергію, необхідну для фізичних чи інтелектуальних зусиль.
Наприклад, катаболізм їжі дозволить анаболізм м’язів або клітин.
Метаболізм: як це працює ?
Як ми вже бачили, метаболізм є джерелом життєвої енергії. Тіло діє як автомобіль, котрий потребує бензину. Коли її бак порожній, вона не рухається вперед.
Так само, коли ви забезпечуєте свій організм вкрай необхідними макроелементами, він буде чудово працювати. Як тільки ви зупинитесь, ви будете вниз.
Коли ви рухаєтесь, працюєте, перетравлюєте, ... ви спалюєте енергію, а ще краще - калорії.
Тому ваш метаболізм буде оцінюватися з урахуванням споживання енергії, тобто витрат калорій.
Жінка, піднімаючись сходами.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-travail-optimisation.jpg?fit=300%2C234&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-travail-optimisation.jpg?fit=640%2C499&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Ваш метаболізм оцінюється на основі вашого споживання енергії, тобто витрат калорій." width = "640" height = "499" srcset = "https: // i0.wp.com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-travail-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2019/02/metabol-work-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. Ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>
На метаболізм впливають три фактори:
• Основний обмін речовин (або базальна) - це мінімальні добові енергетичні витрати організму в стані спокою. Він підтримує активність фізіологічних функцій: серця, мозку, дихання, температури тіла (термогенез) тощо. Тому він відповідає за наше виживання.
Ці витрати відносно великі (70%) і залежать від вашого віку, статі, ваги, зросту.
• Активний обмін речовин (фізичні чи інтелектуальні) включає ваші дії, ваші жести, ваші думки, ... Ці заходи становлять 15-30% загальних витрат, що додається до основного обміну речовин.
Жінка біг підтюпцем.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-jog-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-jog-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "На метаболізм впливають три фактори. Метаболізм в діяльності (фізичній чи інтелектуальній) становить від 15 до 30% загальних витрат калорій організму "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-jog-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/ 2019 /02/metabolisme-jog-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>
• Травлення дозволяє перетворити зовнішні енергії (їжу) на внутрішнє паливо. Для перетравлення організм витрачає енергію і при цьому виробляє тепло. Це означає, що для його зберігання, наприклад у вигляді жиру, його потрібно спалити.
Це дуже корисно, коли ви хочете схуднути. Фокусом було б спалити більше калорій, споживаючи продукти, які споживають багато енергії під час травлення. І таким чином ви усунете більше жиру в організмі.
Однак зауважте, що ви можете діяти лише за двома останніми факторами. Наприклад, якщо ви хочете змінити свою вагу за допомогою спорту.
Метаболізм і ваша вага
Тому ваш метаболізм буде мати великий вплив на вашу вагу, особливо під час процесу травлення.
Звичайно, ви також можете займатися спортом. Однак замість того, щоб сідати на ризиковану дієту для схуднення, розумний вибір продуктів дозволить вам повністю вимкнути всі калорії, не розраховуючи їх перед тим, як сідати за стіл.
І насправді, харчуючись, ви накопичуєте калорії, які потім спалюються в процесі травлення. Це завдяки теплу, яке виробляє і віддає тіло. Тож фокус у тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви зберігаєте. Це принцип спалювачів жиру.
Тому травлення має енергетичні витрати, хоча і лише протягом жування. Крім того, деякі продукти харчування потребують більше енергії для засвоєння, ніж інші. Таким чином, завдяки спеціальній дієті ви збільшите обмін речовин.
Таблиця білка.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C223&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C476&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Одним із факторів метаболізму є травлення. Щоб збільшити ваш метаболізм, тваринні та рослинні білки - це продукти, яким слід віддавати перевагу через довше жування та засвоєння. "width =" 640 "height =" 476 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-aliments-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccalc-dims =" 1 "/>
Не дивно, що їжа з високим вмістом білка саме ті, що витрачають найбільше енергії на перетравлення. Звідси дієти з високим вмістом білка або кетогенні речовини, які збільшують базальний обмін за рахунок збільшення м’язової маси.
Насправді, чим більше м’язів ви виробляєте, тим більше калорій ви спалюєте, звідси і з’являється ідея споживати більше білка для нарощування м’язів та усунення жиру.
Білки - це складні молекули, що складаються з ланцюжків амінокислот, необхідних для життя. Їх засвоюваність, необхідне для їх асиміляції, є не однаковим. Таким чином, тваринні білки будуть більш засвоюваними, ніж рослинні білки.
Тому, складаючи їжу, враховуйте включення рослинних білків: злакових (рис, пшениця, кукурудза тощо) та бобових (сочевиця, горох тощо), які засвоюються довше, ніж м’ясо та Риби.
У будь-якому випадку, важливо дотримуватися баланс вуглеводів, білків та ліпідів, щоб підтримувати хороший обмін речовин.
Продукти для прискорення метаболізму
Щоб активізувати ваш метаболізм, білки, які слід вживати регулярно, повинні займати місце вибору. Не тільки тому, що вони вимагають більш тривалого жування, але довшої асиміляції,
І насправді дієти з високим вмістом білка підтримують м’язову масу тіла, яка сприяє швидший обмін речовин.
• Слід віддавати перевагу нежирним тваринним білкам: курка, риба: тріска, хек, путас тощо, яйця.
Тоді в меншій кількості надходять молочні продукти: сир та йогурти також корисні для кишкової флори.
• Рослинні білки, вміст амінокислот яких нижче, повинні бути різноманітними у меню.
Фокус полягає у поєднанні злакових культур з низьким вмістом лізину та багатими амінокислотами сірки, з бобовими рослинами, дефіцитними амінокислотами сірки та багатими лізином.
Отже, у вас будуть всі необхідні амінокислоти.
Тарілка з макаронами та яйцями, посипаними спеціями.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plat-optimisation.jpg?fit=300%2C257&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plat-optimisation.jpg?fit=640%2C549&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Щоб збільшити обмін речовин, надайте перевагу білкам тваринного або рослинного походження, корисним жирам: рибі та олійним культурам, суперпродуктам: чаю, кориці, перцю… та оцту, який уповільнює засвоєння вуглеводів." width = " 640 "height =" 549 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plat-optimisation.jpg?w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plat-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>
• Хороші жири містяться в рибі: скумбрія, лосось, тунець, сардини, оселедець тощо або в олійних культурах: волоські горіхи, мигдаль тощо. Вживані на сніданок, вони допомагають організму спалювати більше вуглеводів та жиру. І робить це для збільшення швидкості метаболізму.
• Щоб стимулювати ваш метаболізм, споживайте суперпродукти (кокосове масло, зелений чай, ...) та спеції (імбир, кориця, перець, перець, ...).
Наприклад, перець чилі стимулює нервову систему та пришвидшує енергію та оксигенацію ліпідів. Крім того, це знижує апетит, що піде на користь вашій фігурі.
• Часто зволожуйте: чудово підійде чай, кава, вода. Крім того, вони змусять вас відчувати, що у вас повний шлунок.
• Не забувайте про заправку. Оцет не тільки уповільнює засвоєння вуглеводів і запобігає стрибкам цукру в крові, але уповільнює проходження їжі через вашу травну систему. Що дає відчуття ситості.
Будьте обережні з запальні продукти що уповільнюють ваш метаболізм. Фруктових соків та цукру взагалі, рослинних олій, промислової їжі, ... слід уникати, якщо ви хочете зберегти свій метаболізм на вершині.
Метаболізм, хороші практики та розум
Ви зрозумієте, що швидкий обмін речовин краще для вашого здоров’я: красива шкіра, хороший транзит, збалансоване лібідо, ... і тому впливає на ваш настрій.
Для цього, крім дієти, ви повинні запровадити добрі практики.
Пара на пляжі
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-couple-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-couple-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Швидкий обмін речовин дозволяє вам мати гарну шкіру, хороший транзит, збалансоване лібідо ... і, отже, впливає на ваш настрій. Хороші практики також допомагають поліпшити ваш метаболізм "width =" 640 "height =" 426 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme -couple -optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-couple-optimisation.jpg?w= 300 & ssl = 1300 вт "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікс.) 100 вв., 640 пікс. "data-reccal-dims =" 1 "/>
- Хороший нічний сон регулює рівень ваших гормонів та сприятиме здоровому обміну речовин.
- Заборона дієт. З іншого боку, поважайте баланс білків (18-25%), вуглеводів (4-7%) та ліпідів (2-4%).
- Зменшіть порції на тарілці. Не потрібно перевантажувати шлунок.
- Їжте частіше: навіть якщо ви перебуваєте на періодичному голодуванні, їжте дві маленькі закуски, а не одну велику їжу.
- Уникайте стресових ситуацій. Коли це станеться, спробуйте серцеву когерентність протягом 5 хвилин. Сидячи на стільці з прямою спиною, дихайте животом п’ять разів на хвилину. Робіть цю вправу п’ять разів поспіль. У вас буде свої 5 хвилин
- Займіться фізичними навантаженнями, навіть ходьбою. Невелика прогулянка під час травлення перед сном дуже корисна для обміну речовин.
Всі ці практики та заходи дозволять вам оксигенувати своє тіло та свій мозок. Це дозволить вам:
- щоб прогнати свої погані думки,
- для усунення стресу та його руйнівного впливу на обмін речовин, причини надмірної ваги,
А також для підвищення морального духу, щоб підтримувати форму.
Моє питання дня
Ви коли-небудь помічали, що у вас проблеми з метаболізмом? Як це виявилося? Що ви зробили, щоб його підсилити ?
Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?