CSID Що трапляється Доктор 12 хитрощів, щоб мати здорові груди - CSID Що відбувається Лікар
У книзі «Богині назавжди залишаються молодими» гінеколог Крістіан Нортруп пропонує кілька порад щодо збереження довготривалого здоров’я грудей.
Регулярно торкайтеся своїх грудей любов’ю
Доторкнувшись до грудей, ви надсилаєте їм енергію серця. Відомо, що починаючи з ембріонального періоду тканини кисті пов’язані з тими, які будуть формувати серце. Масаж грудей збільшить циркуляцію лімфи та крові до цих тканин, приносячи їм кисень та поживні речовини. Приймайте цей масаж під душем щодня, якщо у вас не діагностовано рак.
Визнай і чесно вислови свої почуття
Зверніть увагу, коли ви прагнете уникати правди. Чи робите ви це для того, щоб інша людина почувалась добре, піклуючись про свої почуття, а не про ваші? Намагайтеся культивувати свою здатність регулярно говорити те, що відчуваєте.
Вона ходить із вільними грудьми
Переконайтеся, що ви не можете брати весь день, особливо вночі. Якщо у вас є дочки або онуки, навчіть їх, що здоров’я грудей - це добре. Якщо ви боїтеся, що ваші груди швидше випадуть, з’ясуйте, що для цього немає доказів. Потреба носити бюстгальтер або бюст'є для підтримки, особливо при практикуванні вправ, є культурним міфом, який, виправдано, винайшов виробник корсетів деякий час тому. Адже бюстгальтери - це модний аксесуар, аж ніяк не медичний виріб.
Регулярно промацуйте груди
Зверніть увагу на будь-які симптоми, які ви відчуваєте в грудях, що свідчить про необхідність гормонального балансу. Зміцнені молочні залози часто є ознакою неоптимального рівня йоду або високого рівня естрогену.
Він регулярно потіє
Потовиділення є складовою природної системи детоксикації та зниження рівня кортизолу в організмі. Вправи допомагають підтримувати здоровий рівень естрогену та інших гормонів.
Регулярні фізичні вправи знижують ризик раку молочної залози, ймовірно, тому, що вони зменшують кількість жиру в організмі, а жир може спричинити надлишок естрогену. Згідно з великим дослідженням, худі жінки, які регулярно займаються спортом не менше 4 годин на тиждень, мають менший ризик раку молочної залози.
Забезпечує щоденне споживання вітаміну D3
Вам потрібно щоденне споживання 2000-5000 МО у вигляді добавок або перебування на сонці. Майте на увазі, що більшості жінок потрібні добавки, навіть якщо вони регулярно перебувають на сонці. Зробіть тест на вітамін D, щоб побачити, який рівень у вашому організмі. Оптимальний рівень - між 40-80 нг/мл (скажімо, 100-150 нмоль/л), і дослідження показують, що рівень 52 нг/мл знижує ризик раку молочної залози вдвічі порівняно з рівнем 13 нг/мл.
Харчуйтесь здорово
Спробуйте дотримуватися дієти з низьким глікемічним індексом і кількістю рослинної клітковини та рослинних жирів. Включіть у свій раціон клітковину овочі - капусту, брокколі, куркуму, часник, цибулю, помідори, капусту та інші овочі з сімейства капустяних. Насолоджуйтесь горіхами та льоном, коноплями та насінням чіа. Їжте рибу або приймайте добавки з риб’ячим жиром, щоб мати достатню кількість жирних кислот омега-3 (і вони зменшують ризик раку молочної залози)
Приймайте антиоксиданти, особливо вітамін С.
Доктор Крістіан Нортруп рекомендує щодня вживати від 1000 до 5000 вітаміну С, вітаміну, який ефективно нейтралізує вільні радикали.
Коензим Q10
Низький рівень коензиму Q10 пов’язаний з раком молочної залози, і небагато жінок мають достатньо дієти. М'ясо органу містить цей чудодійний кофермент, але органели не дуже присутні на столі людей.
Потрібно 10-100 мг/день або 70-100 мг/день, якщо існує підвищений ризик раку молочної залози. Якщо ви приймаєте ліки на основі статину, щоб знизити рівень холестерину, прийміть добавку до коферменту Q10, оскільки статини знижують рівень цієї важливої поживної речовини.
Приймати добавки йоду
Для оптимального здоров’я грудям потрібно 3 мг йоду на добу, а організму - ще 9 мг. Найкращими джерелами йоду є морські водорості та органічні яйця. Йодована сіль, краще за все, є не найкращим джерелом йоду, оскільки йод має тенденцію випаровуватися із солі.
Пити в міру або зовсім не
Алкоголь (одна склянка або більше на день) збільшує ризик раку молочної залози. Ризик може бути ще вищим у жінок, які приймають гормональне лікування. Алкоголь блокує здатність фолієвої кислоти (вітаміну B-комплексу) відновлювати ДНК.
Якщо ви п'єте, приймайте добавку з комплексом В і пам’ятайте, що здоров’я означає радість, а не залежність. Плюс випити склянку вина, щоб супроводжувати смачну їжу, відрізняється від випивання склянки, щоб вгамувати смуток і занепокоєння.
Куріння збільшує ризик раку молочної залози. Існує незліченна кількість досліджень, які рекомендують якомога швидше кинути палити через шкідливий вплив нікотину.