Метаболізм, як навчитися опановувати журнал про здоров’я
Метаболізм - це складний процес, який дозволяє організму спалювати калорії і перетворювати їх в енергію. Але це може змінюватися залежно від віку, статі та генетики кожної людини. Однак деякі прийоми можуть допомогти нам його опанувати.
«У мене швидкий метаболізм, я можу їсти все, що хочу, і залишатися струнким!» Скільки разів ви чули цю фразу? Окрім того, що ви трохи заздрите, ви могли б також задуматись, чи це правда. Дійсно швидкий або повільний метаболізм? А якщо так, то чи можна це змінити ?
Метаболізм - це термін, що використовується для опису різні процеси в організмі для перетворення їжі в паливо. Метаболічні процеси включають дихання, перетравлення їжі, надходження клітинам поживних речовин та використання енергії м’язами. Без обміну речовин у нас не вистачало б енергії, щоб встати з ліжка вранці.
Але, хоча деякі люди можуть їсти все це, не набираючи ні грама, чому інші намагаються схуднути, незважаючи на фізичні вправи та збалансоване харчування? Беруть участь кілька факторів те, як наше тіло спалює калорії, включаючи генетику, стать та вік, нагадує сайт, який вона знає.
Довгострокові зміни
Зазвичай, чоловіки мають швидший обмін речовин, ніж жінки, а метаболізм обох статей сповільнюється після 40 років. Він також може змінюватися з кожним днем, залежно від вашого раціону та рівня активності. У міру старіння гормональні зміни впливають на спосіб зберігання або втрати жиру. Ми також втрачаємо м’язову масу з віком, тому наше тіло буде спалювати менше калорій.
Хоча метаболізм насамперед визначається генетикою та віком, існує кілька корисних прийомів для його засвоєння. Наприклад, їжа з високим вмістом білка, так добре як гостра їжа і зелений чай може допомогти стимулювати обмін речовин під час їжі. Але довгострокові зміни способу життя, такі як фізичні вправи, є найбільш ефективними.
Силові тренування особливо рекомендується, оскільки м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) прискорює метаболізм на кілька годин: чим вища інтенсивність, тим довше швидкість метаболізму залишатиметься на високому рівні. Нарешті, пийте більше води а дієта, багата на вітаміни, мінерали та поживні речовини, допоможе вам визначити шанси на свою користь.