Метаболізм, калорії та фізична активність

Що таке обмін речовин?

Метаболізм - це термін, який описує всі біохімічні та енергетичні реакції, що відбуваються в живих тканинах. Під час цього процесу їжа та рідини перетворюються на енергію. Він включає два процеси:
- катаболізм - екзотермічна реакція (з виділенням енергії), яка відбувається при розбитті молекул вуглецю
- анаболізм - ендотермічна реакція (споживання енергії), відбувається синтез компонентів живих клітин

калорії

Види обміну речовин

Два способи, за допомогою яких організм перетворює поживні речовини в енергію:
- у присутності кисню (або аеробні) - цей тип метаболізму повільніший і характерний для більш тривалих занять, таких як біг підтюпцем або танці. Це відбувається в будь-який час доби, і оскільки цей тип метаболізму потребує кисню та води, це також причина, чому ми дихаємо та зволожуємо.
- за відсутності кисню (або анаеробний) - цей тип метаболізму перетворює вуглеводи в енергію, але за відсутності кисню. Це процес, виявлений у прокаріотичних організмах, таких як бактерії. Він використовується у людей, коли аеробний метаболізм не перетворює достатню кількість поживних речовин в енергію через брак кисню. Це відбувається в періоди інтенсивних зусиль.

Які калорії?

Калорія - це одиниця виміру, яка визначає енергія, необхідна для підвищення температури грама грама води на один градус. Однак, коли ми говоримо про калорії як енергію, що зберігається в їжі, ми маємо на увазі кілокалорія, або 1000 калорій, тобто енергії, необхідної для підвищення температури одного л води на один градус. Кожна їжа має певну калорійність, тому 100 г шоколаду може набагато більше калорій, ніж 100 г шпинату.

Кожна людина потребує різного споживання калорій залежно від ваги, зросту, віку. Однак загалом дитині потрібно 1750-1.950 кінських сил/день, жінці 2000 кінських сил/день, а чоловікові 2500-2800 кінських сил/день. Ці цифри можуть значно збільшитися у випадку спортсменів, наприклад, плавцю може знадобитися 12000 кінських сил/день, а борцю сумо може знадобитися навіть 20000 кінських сил/день.

Кількість споживаних калорій відноситься до кількості енергії, яку організм може перетворити. Правильна дієта забезпечить достатню кількість калорій і, отже, поживних речовин. Ця енергія потрібна для життєдіяльності, руху, мислення, зростання. Зайва енергія буде зберігатися у вигляді жирової тканини. Якщо це трапляється, це означає, що організм отримує більше поживних речовин, ніж йому потрібно.

Щоб схуднути, потрібно втратити більше енергії, ніж ви споживаєте, протягом більш тривалого періоду часу. Це можна зробити, пристосувавшись до низькокалорійної дієти, або збільшивши фізичну активність. Найкраще було б вибрати обидва.

Як ми спалюємо калорії?

Навіть коли ви сидите, калорії в їжі, яку ви їсте, поєднуються з киснем у процесі спалювання та виділення енергії. Цей процес необхідний для «прихованих» функцій організму, таких як дихання, кровообіг, регулювання рівня гормонів, ріст і відновлення клітин. Цей метаболізм також відомий як базальний обмін речовин. На це впливають:
- вага і відсоток м’язової маси тіла: чим вона вища, тим вищий базальний обмін речовин
- стать: чоловіки мають менше жиру в організмі, ніж жінки того ж віку та ваги, тому вони спалюють більше калорій
- вік: з віком базальний обмін має тенденцію до уповільнення саме через втрату м’язової маси

Другий спосіб втратити калорії - це фізичні вправи. Вони зумовлені такими факторами, як вага, вік, інтенсивність тренувань, фізична форма та метаболізм. Однак можна оцінити калорії, спалені під час різних видів вправ.

Види фізичної активності та споживаних калорій:

1. Біг, або біг підтюпцем.

2. Альпінізм.

3. Плавання.

4. Велоспорт.

5. Бокс.

6. Теніс.

7. Баскетбол.

Якби ви могли вибрати міру для оцінки свого здоров’я, що б ви обрали? Кров'яний тиск? Холестерин? Тузи.

Які основні зміни відбуваються в організмі, коли ми робимо фізичні вправи, і як організм адаптується.

М'язи відіграють важливу роль у функціонуванні організму, вони складають близько 40-50% ваги.

  • 10 причин почати займатися спортом
  • Вибір пристроїв для контролю фізичних навантажень
  • Біг - керівництво бігуна
  • Харчування для спортсменів
  • Тренування з обтяженням - керівництво для початківців
  • Велоспорт
  • Тіло спортсмена
  • Як встановити свої спортивні цілі?
  • Як ви мотивуєте себе більше займатися спортом?
  • Залежність від адреналіну та екстремальні види спорту
  • Спортивний інвентар
  • Вплив тенісу на здоров’я
  • Фізичні вправи
  • Вправа при остеопорозі
  • Вправи йоги
  • Вправи на підвісці (TRX)
  • Водна гімнастика (аквазал або аквааеробіка)
  • HIIT: інтервальне тренування - прийоми, поради та переваги
  • Плавання - стилі та переваги
  • Фізична терапія (лікувальна гімнастика)
  • Травми суглобів у спортсменів
  • Не відмовляйтеся від спорту взимку!
  • Патологія спортсмена
  • Пілатес - види вправ
  • Первинний фітнес
  • Частота серцевих скорочень під час фізичних тренувань
  • Катання на лижах
  • Бездіяльність
  • Безпека ковзанки
  • Спорт на відкритому повітрі або в приміщенні?
  • Спорт в особливих умовах
  • Спорт та діти
  • Сквош
  • розтягування
  • Фітнес вік і VO2 макс
  • Зумба - інший вид аеробіки

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.