Метаболізм жінок після 35 років
Як я міг з’їсти що-небудь у віці 20 років, не поклавши на себе ні грама, а тепер у 35 я можу набрати вагу за допомогою повітря?
Я часто чув фразу вище, і я не хочу нікого деморалізувати, але, на жаль, у 90% випадків це працює саме так. Після 35 років в нашому організмі починають відбуватися певні зміни, зміни, які також можуть матеріалізуватися при накопиченні кілограмів. Після цього віку м’язи починають скорочуватися, і оскільки вони метаболічно активні (тобто спалюють калорії навіть у стані спокою), низька м’язова маса часто означає низький рівень метаболізму. Це може означати, наприклад, що при 35 ми можемо спалити навіть на 400 калорій менше, ніж у 20.
Це не дуже красиво, і це не звучить обнадійливо, якимось чином природа здається проти нас ... Що ми можемо зробити? Що ж, ми не можемо капітулювати перед принципом "все, ми старіємо", тому що рішення діяти за нами.
Ми можемо активізувати наш метаболізм двома способами, перший спосіб - за допомогою дієти.
білки відіграють тут важливу роль, оскільки наш організм активніше працює над їх обробкою, і в результаті опіки посилюються. Нам потрібно вибирати нежирні м’ясні білки: індичку, курку (якщо у нас чисті джерела), рибу, молочні продукти, яйця, бобові. Насіння конопелі та чіа, лобода знову є хорошими джерелами білка, і ми можемо дуже добре інтегрувати їх у свій раціон.
Жирна їжа слід вживати в невеликих кількостях, крім тих, що багаті омега-3 жирними кислотами, споживання яких, здається, сприяє зниженню рівня лептину, гормону, пов’язаного з метаболізмом та печінням.
Гостра їжа: гострий перець, хрін, імбир - здається, прискорюють метаболізм, тому ми можемо звільнити для них місце в їжі.
цитрусові є ще одним чудовим варіантом, що містяться в них флавоноїди сприяють виведенню жирів та збільшенню обміну речовин.
Що за їжа дуже важлива, але така ж важлива Коли і Як їсти. В ідеалі, не витрачати 3 години без їжі, щоб підтримувати наш метаболізм активним. Якщо робити великі перерви між прийомами їжі, то обмін речовин зменшується, а також ефективність, з якою організм спалює калорії. Я рекомендую планувати страви та закуски, щоб ми могли отримати користь як з поживних речовин, так і з прискореним метаболізмом, і порції повинні відповідати віку та рівню фізичної активності.
Дуже важливо - і я вже писав про це раніше тут, полягає у відмові від ідеї обмежувальної дієти. Особливо після певного віку той факт, що у нас є періоди обмежень, за якими настає нормалізація, впливає на нас негативно, і ми можемо досягти часу, коли організм взагалі не реагує. Коротше кажучи, ми можемо в підсумку з’їдати еквівалент 800 ккал на день (тобто надзвичайно мало навіть для низькокалорійної дієти) і ми не худнемо зовсім не. Звідси розчарування та багато інших негативних почуттів ...
Другий спосіб посилити обмін речовин - це фізичні вправи. Так, я знаю, важко зайнятися спортом, але добре знати, що регулярні фізичні вправи збільшують рівень метаболізму. Деякі тренування підтримують прискорений метаболізм навіть протягом 24 годин після закінчення вправ. Чим інтенсивніші вони, тим краще я тут рекомендую ТАБАТА або ХІІТ. Результати надзвичайні і приносять лише довгострокові переваги. Також не слід уникати роботи з вагами, я запевняю вас, що ви не розвинете м’язи моряка Попая, якщо не введете в раціон конкретні добавки.
Слово «старіння» нікому не подобається, я знаю жінок, які змирились до досягнення 40 років, але також знаю багато випадків дам, які досягли 60 років і виглядають ефектно. Зрештою рішення за нами, але якщо ви прочитали всю статтю до кінця, я переконаний, що ви теж не готові здатися. Що ти скажеш, ми робимо твердження "40 - це нові 30"?
Якщо ви хочете бути в курсі останніх статей, опублікованих у блозі, ви також можете слідкувати за сторінкою Facebook тут