6 способів утримати та наростити м’язи на дієті!
Якщо ви чесні з собою, вам доведеться усвідомити, що втрата жиру в організмі - це не ракета. Перш ніж розпочати свою тренувальну кар'єру, процеси, що стоять за успішною втратою жиру, все ще можуть здатися загадковими. Вважається, що певна їжа здатна посилити спалювання жиру, тоді як інша їжа додає жир безпосередньо до жиру при споживанні. Те, що є помилка в мисленні, стає зрозумілим найпізніше, коли інтенсивніше зайнятися функціонуванням дієти. Ви швидко переконаєтесь, що найважливішою змінною є баланс калорій і що, зменшуючи щоденне споживання калорій, ви можете легко втратити жир.
З усвідомленням того, що ви можете впливати на свій фізичний розвиток, змінюючи споживання калорій, ви вже зробили найбільший крок у правильному напрямку. Той, хто розуміє, що при позитивному балансі калорій ви набираєте вагу, а при негативному - втрачаєте вагу, знатиме все необхідне, щоб вплинути на кількість на вагах.
Але оскільки важливим є не лише вага, вам доведеться копати трохи далі, якщо ви хочете зробити свою дієту успішною. Зрештою, яка користь, якщо число на вагах падає, але значна частина втрати ваги спричинена спаленою м’язовою масою?
З цієї причини вам не потрібно віддавати належне кожній картині до і після, яка показує двозначну втрату ваги протягом десяти тижнів. Чому? Тому що, окрім середньої кількості жиру, тут також жертвували важко заробленою м’язовою масою.
Справжнім мистецтвом дієти є збереження наявної м’язової маси якомога краще, тоді як утворений дефіцит калорій лише зникає жирові відкладення. Для досягнення цієї мети можуть бути використані різні тактики.
No1 - довше, а не коротше!
Загальним фактором серед спортсменів є те, що метою втрати жиру є зменшення часу перерви щонайменше на 50 відсотків. Це регулювання просто призведе до втрати більшої м’язової маси.
Можливо, ця стратегія спрацьовує, коли ви перебуваєте в місцях із жировим відкладенням понад 20 відсотків. Спортсмен, який і без того стрункий і хоче використати свої останні резерви, ризикує своїми м’язами.
Тож має сенс лише використовувати абсолютно протилежне. Ті, хто продовжує час перерви, швидше за все, зможуть впоратися зі своїми робочими вагами без втрат, а це означає, що м'яз продовжує відчувати досить великий стимул.
Потрібно завжди пам’ятати, що силові тренування в дієті відповідають за підтримку м’язової маси, тоді як втрата жиру контролюється дієтою.
# 2 - Переверніть піраміду!
Як правило, використовується піраміда, де кількість повторень зменшується, коли ви збільшуєте вагу на брусі. На дієті зі зниженою калорійністю вам краще відмінити цю тактику.
Тож має сенс розігрітися легкими вагами - залишаючись у повністю регенерованому стані - а потім виконати найважчу роботу із шести-восьми повторень. Далі слідує більше наборів, в яких робоча вага зменшується, щоб залишатися в бажаному діапазоні повторень.
Завдяки такому підходу та зосередженню на найважчій роботі ви підтримуєте інтенсивність на високому рівні і можете протистояти зменшенню сили.
Перевернута піраміда - успішний засіб при дієтах.
No3 - продовжуйте прискорювати!
Досвід показує, що багато спортсменів дозволяють спокуситися своїм внутрішнім слабшим я в дієті і дуже сприйнятливі до виправдання. Тому дуже часто трапляється, що ваги зменшуються або тренування закінчуються передчасно, тому що вам слід слухати своє тіло.
В основному, це цілком правильно. Зв’язок між розумом і тілом є важливим для тривалого розвитку. Однак під час дієти, особливо в місцях з низьким вмістом жиру, ваше власне тіло стає брехуном.
Це змушує постійно нагадувати собі про фактичну мету. У студії немає місця жалю до себе, і жоден винятковий спортсмен ніколи не отримував користі від того, що шкодував себе і свою ситуацію.
Особливо під час дієти, мислення потрібно розпалювати з ще більшою мотивацією. Тренування складає лише годину дня, але це визначально для втрати або підтримання улюбленої м’язової маси.
No4 - слідкуйте за речами!
Особливо в кінці тривалої дієти, коли ви озираєтеся на тижні утримання, важко оцінити себе об’єктивно. З цієї причини навряд чи є щось, що показує успіхи та невдачі чесніше, ніж журнал.
Якщо ви не стежите за своїми показниками сили - принаймні у великих складних вправах - під час зменшення калорій, ви ризикуєте втратити м’язову масу.
Тож не слід використовувати перший погляд у студії, щоб перевірити свій акаунт в Instagram, а скоріше проаналізувати значення сили за останній тиждень. Хоча вони можуть викликати страх і занепокоєння, їх слід розглядати як позитивний мотиватор.
Записи попередніх одиниць показують, які ваги необхідно переміщати, щоб захистити та підтримати наявну м’язову масу.
Успіху в кінці дієти можна досягти лише пристойним журналом тренувань.
No5 - навчіться цінувати збереження!
Всім, хто стикається з 16-тижневою дієтою, радимо проводити перші десять-дванадцять тижнів, лише посилюючись. Протягом останніх кількох тижнів зменшення калорій буде гризти ваші сили і не дозволить подальшого збільшення сили.
Тут не слід передчасно кидати рушницю в зерно.
Позитивний погляд на підтримку допоможе зберегти дієту успішно:
- Прийміть обслуговування
Той, хто визнає, що подальше збільшення сили рідко досягає успіху в кінці дієти і що примусове подальше повторення зазвичай призводить до травм, а не до успіху, буде бачити підтримку значень сили як підтвердження успішної одиниці.
- Подивіться на відносну силу
Якщо ви змінили свою точку зору і не дивитесь на абсолютні значення сили, а навпаки, визначаєте відносну силу, ви швидко отримуєте нову мотивацію. Звичайно, ви не поб'єте особисті рекорди, якщо калорії знижувались тижнями, а організм кричав про нову енергію. Тому в кінці дієти все частіше зосереджуються на відносних значеннях сили.
№6 - Використовуйте правильні добавки для тренувань!
Суміш розумних дієтичних добавок може творити чудеса, особливо в часи низькоенергетичних дієт. Очевидно, що від 200 до 600 міліграм кофеїну покращать ваші результати розумово та фізично.
Крім того, ви можете просто розпалити психічний компонент, якщо використовуєте добавки, що підтримують насос. Якщо під час тренування раптово з’являються вени, яких ви ніколи раніше не бачили, це призводить до абсолютно нової мотивації, яка часто закінчується більшою інтенсивністю.
Підтримання м’язової маси під час дієти закінчується відокремленням пшениці від полови. Звичайно, приємно, коли число на вагах падає, і ти цим підтверджуєшся. Але ви не будете насправді задоволені результатом, якщо в кінці зниження калорій спалиться не тільки жир, але і м’язи, і ви стоїте з таким самим поглядом, який ви могли бачити в дзеркалі після останньої дієти. Отже, основною метою є підтримка наявної м’язової маси при одночасному спалюванні жиру в організмі. Це може зробити кілька простих стратегій.
Як легко скласти свій раціон, не відмовляючись від улюбленої їжі та не відриваючись від соціального оточення, стає простим і легким для розуміння ПОЖИВНІ РОБИТИ. пояснив!