Метаболізм зверху! 3 поради від вихідних Дженніфер Лоуренс

метаболізм

Його методи є легендарними в Голлівуді: Девід Кінгсбері допоміг Х'ю Джекману вийти у "Росомаху", навчив Джейка Джилленхола, Райана Рейнольдса, Ребекку Фергюсон і зробив Дженніфер Лоуренс придатною для "Голодних ігор". Одним з основних принципів є приведення метаболізму в повному розпалі з дефіцитом калорій. Інші поради, які актриса дізналася від нього, розкриваються тут.

3 способи привести своє тіло у форму і метаболізм рухатись:

1. Навчання LISS

Для кращого метаболізму не слід недооцінювати позитивний ефект тренувань LISS (= стійкий стан низької інтенсивності). Будь то їзда на велосипеді, ходьба чи крок - зірковий тренер та актриса знають, наскільки важливі одиниці світлової витривалості крім силових тренувань. Під час силових тренувань або кругових тренувань періоди перерв дуже короткі. Тіло кидає виклик, і спалювання жиру підживлюється. На початку ланцюга із суперсетами (вправи виконуються по черзі) починайте, наприклад, присідання, віджимання та випади. Якщо ви робили це двічі на тиждень, ви також повинні включити сеанс низької інтенсивності у свій план тренувань. За словами тренера зірок, пульс повинен становити близько 60-65 відсотків від максимального імпульсу. Порада: Особливо підходять прогулянки або легкі велосипедні прогулянки близько години.

2. Жир не товстить

Дієтологи давно спростували цю тезу. Тіло потребує здорових жирів, щоб збалансувати гормональний баланс і налагодити метаболізм. Крім того, корисні жири (наприклад, з авокадо, риби, горіхів тощо) змушують вас почувати себе ситими і, отже, щасливими, оскільки вони підтримують постійний рівень цукру в крові. Філософія, яку Дженніфер Лоуренс прийняла від свого тренера Кінгсбері, полягає в тому, що жир є однією з секретних зброї втрати жиру! За словами Девіда Кінгсбері, близько 40 відсотків калорій на один прийом їжі повинні становити здорові жири.

3. Вживати вуглеводи цілеспрямовано

Дженніфер Лоуренс та її знаменитий тренер настійно не рекомендують повністю уникати вуглеводів. Якщо ви хочете втратити жир, ви повинні вміти прискорюватися під час тренувань, і це важко обійтися без вуглеводів. Багато людей часто забувають або не знають, що глюкоза діє як паливо для м’язів, мозку та інших важливих функцій організму. Порада зірки: Не пропускайте вуглеводи, особливо в дні тренувань. Близько 20 відсотків його стимулює спалювання жиру і діє як підсилювач метаболізму.