Метод Бутейко

методу Бутейко

Поділитися сторінкою

Костянтин Павлович Бутейко - той дослідник, якому я сьогодні зобов’язаний написати Вам.

Я ніколи не говорив вам про це, але я народився досить астматиком.

Коли я був маленьким, наш учитель фізкультури - ми ще не говорили про EPS - нескінченно бігав нас по муніципальному стадіону.

Оснащений секундоміром і невеликим блокнотом, де він записував наші «виступи», він, здавалося, із задоволенням брав у нас очки, як тільки побачив нас на далекій зупинці, щоб перевести дух. Його не цікавили мої напади астми, він і так нічого не помітив. Справді, у мене не було "медичної довідки", і без цього офіційного визнання жодної хвороби не існувало на території коледжу.

Тепер я підозрюю, що його пристрасть до "витривалості" затуляла схильність до лінощів. Бо просити нас бігати так до виснаження не вимагало ні зусиль, ні організації, ні фантазії. Ми ніколи не бачили його бігу, хоча він завжди був одягнений у спортивне спорядження, з останніми модними, бездоганними кросівками; він провів годину в тренажерному залі, сидячи на лавці, настільки, що я все ще пам’ятаю - тобто сказати! - що, незважаючи на молодий вік, я в кінцевому підсумку відверто задав собі питання, чому він одягався як спортсмен.

Мучити щоразу

Щотижня, після п’ятнадцяти хвилин бігу, я згадую свою тугу, коли почув шипляче дихання і відчув, як у мене наростає гнітюче відчуття задухи.

У мене нігті посиніли, я пітніла, зблідла, а заднім числом, думаю, кілька разів піддавала себе серйозній небезпеці.

Дійсно, астма - це не хвороба, яку слід сприймати легковажно, хоча вона стала надзвичайно поширеною серед понад 5 мільйонів людей, які постраждали у Франції.

Якщо ви відчуваєте, що не можете дихати, це тому, що ви не можете дихати. Ваші бронхи занадто вузькі, щоб пропускати повітря і, отже, вуглекислий газ виходити. Можуть виникнути найсерйозніші ускладнення. Йдучи до задухи та смерті.

Пізніше моя проблема погіршилася, але я все ще мав при собі картридж Ventolin.

Тоді нещасний випадок приніс щасливий результат у Центральній Азії

Під час поїздки до Середньої Азії в 1998 році я провів ніч у маленькому селі в запиленій халупі, біля якої цілий день віяли пшеницю. Розмотування складається з відокремлення зерен від домішок, соломки, дрібної гальки, що означає струшування зібраного зерна на вітрі та створення значної пилу: ідеальні умови для спровокування алергії.

Я прокинувся близько одинадцятої вечора зі своїм знаменитим шипінням у грудях, червоними, опухлими очима та лютим свербінням. Я випростався (бо ми дихаємо легше, сидячи), але цього разу полегшення не настало. Це було гірше, ніж я коли-небудь відчував, але я був без мого Вентоліну.

Навіть сьогодні я з почуттям згадую почуття паніки, яке охопило мене, усвідомлюючи, що я задихаюсь і не маю рішення, перебуваючи в десятках миль від першої лікарні.

Я доклав надлюдських зусиль, щоб домінувати над собою. За будь-яку ціну мені довелося заспокоїтися (тривога погіршує напади астми). Незважаючи на відчуття задухи, мені вдалося одягнутися і вийти на прохолодне вологе нічне повітря, менш небезпечне для мене, ніж задушлива, запилена атмосфера салону.

Через кілька хвилин я зрозумів, що можу майже взяти кисень, якщо я залишаюся якомога спокійнішим і рухаюся якомога менше. Але мешканці, які мене приймали, помітили мій ненормальний стан. Вони поїхали, щоб знайти сільського "лікаря", котрий, я сумніваюся, мав всю кваліфікацію, необхідну для носіння цього звання, але будь-яка. Він був росіянином, якого прислали до цього регіону в 1970-х роках, коли комуністичний режим у Москві проводив свою знамениту політику "русифікації". У цей час наш лікар був замочений горілкою, як того вимагає традиція, але, незважаючи на своє пияцтво, він одразу взяв на себе керівництво, виконуючи впевнені жести і наказавши робити цікаві вправи.

Завдяки йому я знайшов своє дихання. Пізніше я дав йому зрозуміти, що мене зацікавили ці чудові вправи, яких я не знав. Він відповів мені словом "Бутейко".

Бутейко ?

Після деяких досліджень я відкрив таємницю "методу Бутейко".

Перші принципи цього методу були сформульовані в 1950-х роках цим українським лікарем.

Цей метод базується на припущенні, що астма спричинена хронічним збільшенням частоти дихання та гіпервентиляцією.

Це було предметом офіційного дослідження щодо його ефективності, проведеного в 1968 році Ленінградським інститутом пульмонології (нині Санкт-Петербург). Ще одне дослідження було проведено в 1980 році в Московському інституті дитячих хвороб. В результаті цих досліджень метод Бутейко став офіційним засобом лікування астми в Радянському Союзі.

Тож саме в цьому контексті мій білоруський лікар-алкоголік навчився жестів, які мене врятували.

Планетарний успіх

Потім цей метод був запроваджений в Австралії, Новій Зеландії, Великобританії та США. Незліченні книги та веб-сайти засвідчують феноменальні вдосконалення, пов’язані з цим методом.

Відповідно до бачення доктора Бутейко, рівень СО2 у крові та легеневих альвеолах є занадто низьким у астматиків.

Тому розроблені ним дихальні вправи спрямовані на дихання повільніше. Він наголошує на важливості дихання носом, яке захищає дихальні шляхи, зволожуючи, зігріваючи та фільтруючи повітря, що надходить у легені.

Основним інструментом методу Бутейко є дуже проста концепція, яка називається "контрольоване відключення". Для найкращого результату розслабтеся за десять хвилин до початку:

  • Вдихніть трохи, мовчки, через ніс і так само випустіть повітря;
  • Затисніть ніс пальцями, щоб не допустити потрапляння повітря в легені;
  • Підрахуйте кількість секунд, поки у вас не з’явиться перше чітке відчуття необхідності дихати;
  • У цей час ви також можете відчувати мимовільні рухи дихальних м’язів. Живіт може стиснути, а область навколо шиї може скоротитися;
  • Потім відпустіть ніс і вдихніть, потім тихо видихніть.

Будьте обережні, мета - не якомога довше утримувати вас від дихання. Якщо вам потрібно глибоко вдихнути в кінці, ви занадто довго затримували дихання.

Якщо ви протримаєтеся 40 секунд, це чудово. 30 секунд - це все ще дуже хороший результат. 25 секунд означає, що у вас є місце для вдосконалення. 15 секунд або менше свідчить про проблеми з диханням, які можуть бути пов’язані з астмою, а також з усіма іншими проблемами, такими як апное сну, проблеми з легенями, проблеми з носом, тривога.

Тим не менш, ти можеш покращити своє самопочуття, збільшивши свої результати, яких можна досягти, докладаючи зусиль, щоб дихати носом день і ніч.

Розвивайте свою здатність до релаксації

Оскільки напад астми викликає занепокоєння та збільшує швидкість дихання у суб’єкта, людям, хворим на астму, важливо розвивати свої навички розслаблення.
Релаксаційні вправи заважають астматикам потрапити в порочне коло гіпервентиляції, уникаючи цього збільшення частоти дихання протягом першої фази.
Йога є одним із найефективніших методів профілактики та лікування астми, що ідеально вписується в логіку методу Бутейко.

Моя стратегія запобігання астмі

Сьогодні я повністю перестав страждати від нападів астми і не маю Вентоліна вже сімнадцять років.
Однак, крім методу Бутейко, я застосовую стратегію профілактики.

Лікуюся рослинами:
Широко відомий альпіністський плющ, який зменшує запалення в дихальних шляхах. Це широко застосовуваний засіб у Німеччині, де було проведено кілька клінічних досліджень із сушеним плющем у краплях, у супозиторіях та у сиропі. У всіх випадках напади астми вщухали. Комісія E, яка надає офіційне визнання лікарським рослинам, визнала в 1988 році листя плюща плюща для лікування всіх інфекцій та запалень дихальних шляхів [1].

Існує кілька способів прийому, але я рекомендую материнську настоянку або настій.

Материнську настоянку, розведену до однієї п'ятої, слід приймати в дозі 1,5 мл на день. У вигляді настою заварюйте чайну ложку сухого листя в 150 мл окропу протягом 10 хвилин - і пийте до трьох склянок на день.

Однак я не рекомендую стандартизовані екстракти, капсули та інші харчові добавки, які, на мій погляд, є надмірно дорогими.

Нарешті, я не забуваю приймати хорошу полівітамінну добавку щодня. Численні дослідження показали зв'язок між астмою та низьким рівнем антиоксидантних вітамінів у крові (вітамін А, вітамін С та вітамін Е) [2].

Прийом вітамінів особливо ефективний - і я б сказав, необхідний - для людей, які живуть у містах, де вихлопні гази та інші забруднюючі речовини значно збільшують потребу в антиоксидантах. Звичайно, самі забруднюючі речовини збільшують ризик астми, і це тим більше привід захистити себе якомога більше за допомогою харчової стратегії - в очікуванні руху.

Велике дослідження в Мехіко встановило ефективність полівітамінів проти астми [3].

Після цього астма є типовим випадком цих дуже розповсюджених проблем зі здоров’ям з різними причинами, що залежать від способу життя, місця проживання, віку та стану здоров’я людей. Трохи розмовляючи з людьми, ви усвідомлюєте, що існують всілякі "речі бабусі" та "засоби доброї жінки" (або "добра слава"), які досить часто спрацьовують.

Я впевнений, що це роблять багато читачів Santé Nature Innovation. Можливо, ви також використовували метод Бутейко? Може ще один, про який я тут не згадував? У будь-якому випадку, я запрошую вас прийти і поділитися в коментарях до цієї статті нижче своїми ефективними порадами щодо астми.

Зверніть увагу, що кожного разу, коли ми виконували цю спільну роботу, ми збирали сотні дорогоцінних та маловідомих засобів. Одного разу, якщо ми зможемо, ми опублікуємо "Біблію" всіх цих місцевих засобів, які зараз ніде не перелічені, а тому загрожують забути. Але поки ще трохи рано, нам доведеться трохи продовжувати працювати.

Тому я розраховую на вас і заздалегідь дякую.

Джерела для цієї статті:

[1] Див.: Плющ, що лазить

[2] Trenga CA, Koenig JQ, Williams PV. Дієтичні антиоксиданти та індукована озоном бронхіальна гіперреактивність у дорослих із астмою. Arch Environment Health. 2001 травень-червень; 56 (3): 242-9.

Sienra-Monge JJ, Ramirez-Aguilar M, et al. Антиоксидантні добавки та назальні запальні реакції серед молодих астматиків, які зазнали високого рівня озону. Clin Exp Immunol. 2004 листопад; 138 (2): 317-22.

Лікопін плазми та вітаміни-антиоксиданти при астмі: дослідження PLAVA. Riccioni G, Bucciarelli T, et al. J Астма. 2007 липень-серпень; 44 (6): 429-32.