Метод дієти Тонона - дієта Тонона, для швидкого схуднення Поточна жінка МАГ
Основи: дієта Тонона заснована на дієті, багатої на білки. Протягом 14 днів ви повинні слідувати меню, запропонованому до листа. Якщо ви обираєте цю дієту, бажано приймати харчові добавки, багаті омега-3 та/або вітамінами, щоб заповнити недоліки цього засобу для схуднення.
Меню дієти Thonon:
День 1
Ранок: кава або чай без цукру
Полудень: 2 яйця, зварені круто, шпинат без солі за бажанням
Вечір: великий стейк на грилі, зелений салат та селера за бажанням
2 день
Ранок: кава або чай без цукру, трохи молока
Полудень: великий стейк, зелений салат, помідори та фрукти за бажанням
Вечір: шинка, приготована за бажанням
День 3
Вранці: кава або чай без цукру та крупи (крупи, висівки)
Полудень: 2 яйця, зварені круто, зелений салат і помідори за бажанням
Вечір: варена шинка та зелений салат за бажанням
День 4
Ранок: кава або чай без цукру, булочка
Полудень: 1 яйце, зварене круто, сира або варена морква, шматочок грюєру,
Вечір: необмежена кількість фруктів, цілий натуральний йогурт.
День 5
Ранок: терта морква, кава або чай
Полудень: риба в бульйоні суду, 2 помідори
Вечір: стейк, зелений салат за бажанням
День 6
Ранок: кава або чай без цукру, булочка
Полудень: курка на грилі за бажанням
Вечір: 2 яйця, зварені круто, сира або варена морква за бажанням
День 7
Ранок: кава або чай або лимонний трав’яний чай
Полудень: стейк, фрукти за бажанням
Вечір: задоволення: їжте розумно, що хочете (крім алкоголю, солі, цукру, жирів)
І ви знову запускаєте це меню протягом наступних 7 днів.
Різні фази: У цій дієті є дві основні фази: фаза дієти та фаза стабілізації. Він пропонує два типи меню: одне на 1200 ккал для жінок, яке може перейти до 1500 ккал, якщо це необхідно; інша - 1500 ккал для чоловіків, яка може впасти до 1200 ккал, якщо виявиться занадто "рясною".
Приклад меню на 1200 ккал:
Сніданок
Чай або кава або настій без цукру; 1 нежирний йогурт або 100 гр нежирного сиру або склянка знежиреного молока; 1 скибочка цільнозернового хліба або, якщо не вдасться, білого хліба, з 10 г маргарину; 1 свіжий фрукт або склянка фруктового соку.
Закуска (за бажанням)
100 гр пісного білого сиру або невеликих свіжих фруктів; 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру.
Обід
Від 100 до 200 гр сирих овочів на вибір + вінегрет (чайна ложка рослинного масла для незамінних жирних кислот);
Від 100 до 150 грамів риби або нежирного м’яса (чергуйте з двома яйцями, два рази на тиждень) на білок;
Від 100 до 200 г зелених овочів на ваш вибір для вітамінів та харчових волокон;
100 гр несолодкого пісного білого сиру;
1 свіжий фрукт, помитий і неочищений.
Полуденок
1 йогурт з 0% жиру; 1 гарячий або холодний напій без цукру.
Обідати
1 чаша домашнього овочевого супу для вітамінів та харчових волокон;
1 маленька картопля для вуглеводів;
Від 100 до 150 г риби або вареного м’яса без жиру;
Від 100 до 200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот;
1 скибочка цільнозернового хліба бажано (або білий);
1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки.
Що можна їсти: ви маєте право на всі білки (рибу, м’ясо, яйця). Ви також можете їсти овочі та фрукти за бажанням. З іншого боку, ви не матимете права на жири чи цукор. І ви пропустите алкоголь.
Дізнайтеся про дієту Тонона у відео