Метод дієтолога »10 порад для збалансованого обміну речовин і меншої кількості калорій

Стаття "Спортивний вісник" - вівторок, 21 лютого 2012 р

метод

Щоб схуднути або просто підтримувати фігуру, важливо стежити за своїми метаболічними змінами. Повільний метаболізм передбачає повільне спалювання калорій, тому спробуйте дотримуватися дієти та займатися фізичною культурою, щоб підтримати збільшення швидкості метаболізму. Дієтолог Хізер Бауер, автор «Дієти з Уолл-стріт», має кілька порад для досягнення цього.

1. Почніть з зволоження. Важливість гідратації стала для багатьох захоплюючою порадою, і все ж науково доведено, що 8 склянок води на день допомагають вашому організму працювати на повну силу.

2. Переконайтеся, що в організмі достатньо кальцію. Недавні дослідження з ожирінням показують, що зниження рівня кальцію активує гормон, який перешкоджає виведенню жиру. Тому для їжі добре вибирати нежирні сири, йогурт, лосось, тофу та овес.

3. Простіше з коктейлями. Коктейлі та міцні напої серед ночі - ворог №1 метаболізму. Дослідження показують, що на наступний день після вживання алкоголю рівень метаболізму різко падає. Якщо взяти до уваги тягу, пов’язану з похміллям, у вас буде мало шансів регулювати обмін речовин у найближчі дні.

4. Їжте кілька разів на день. Закуски самі по собі не є поганими. Не помиляйтеся, відкладаючи прийом їжі, оскільки це лише уповільнить процес спалювання жиру. Натомість вибирайте закуски з високим вмістом клітковини (злакові печива), фрукти та овочі.

5. Позбудьтеся стресу та негативних думок у своєму житті. Відомо, що стрес підвищує рівень кортизолу в крові. Не настільки відомо, що при такому збільшенні потреба в цукрі відразу відчувається людиною, що перетворює це на голод. Щоб усунути це почуття, а разом з ним і хронічний стрес, розмірковуйте у вільний час і встановлюйте свої пріоритети.

6. Тренуйтеся за низьких температур. Коли тільки можете, робіть кардіо вправи на відкритому повітрі, бажано вранці. Тоді хороший жир (коричневий жир) працює по максимуму, щоб забезпечити тіло теплом, використовуючи в якості палива білий жир, від якого ви хочете позбутися.

7. Інвестуйте в зелений чай та чай „Комбуча”. Зелений чай містить EGCG, поліфенол з антиоксидантним ефектом. Він досить сильний, щоб працювати на ваш метаболізм; однак слід пити 4-5 склянок зеленого чаю на день, щоб побачити очікувані результати. Чай комбуча виготовляється з чорних грибів комбуча, які надають детоксикаційну дію на організм, тому є корисним для обміну речовин.

8. Не забувайте про вітаміни групи В і С.! Вітамін В міститься в горіхах, яловичині, нежирній курці, рибі та деяких овочах, а вітамін С - у цитрусових. Останній дуже добре засвоює кальцій, мінерал, який прискорює спалювання жиру.

9. Гострі спеції - ваші союзники. Капсаїцин із гострого перцю - чилі, халапеньо чи кайєн - затискає і ваш язик, і калорії, зводячи їх до нуля. Імбир також полегшує травлення - його можна їсти як постріл у соку або як овоч.

10. Короткі інтервали, оптимальні результати. Інтервальне тренування передбачає багато зусиль у малих дозах. Іншими словами, калорії швидко спалюються, не витрачаючи цілий день у тренажерному залі.