Метод Doc Fleck Як працює програма схуднення Wunderweib
Метою методу Doc Fleck є перепрограмування кишкової флори та метаболізму і, таким чином, створення найкращих умов для схуднення. Що це точно означає і на що слід звернути увагу при зміні дієти, розкриває д-р. Енн Флек, розробник методу.
Якщо ви хочете скинути 5 або 50 кілограмів зайвої ваги, метод Doc Fleck повинен зробити це можливим. Концепція харчування та схуднення була розроблена відомим фахівцем з профілактики та дієтології Dr. Енн Флек. Для вашого так званий "метод Дока Флека" лікар поєднує як сучасну медицину, так і природні методи лікування. Це створює цілісний метод. Ви можете прочитати тут, що саме за цим стоїть.
Метод Doc Fleck: так це працює
Метод Doc Fleck спирається на один протизапальна та низьковуглеводна дієта. Так і слід здорова кишкова флора будується. Крім того, метою є посилення метаболізму.
Змінюючи дієту, метод Doc Fleck повинен також забезпечити, щоб жирові клітини не запалювалися. Це запалення може бути спровоковано надмірною вагою, оскільки клітини стають більшими і більше не можуть бути оптимально забезпечені. Можливі страшні наслідки запалених жирових клітин - це, наприклад, серцево-судинні проблеми, інфаркт або навіть інсульт.
Окремі фази програми
Фаза 1: відсутність цукру
Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів, а також продуктів, що містять цукор, протягом 21 дня. Слід також уникати алкоголю, але рекомендується пити багато води та низькокалорійні напої. Кава та чай дозволяються в помірних кількостях. На цій фазі організм вчиться ладити без великої кількості вуглеводів. Той, хто раніше схильний їсти багато макаронних виробів та Ко, може попрощатися з цією звичкою.
Також важливо звикнути робити на цьому етапі достатню кількість перерв між прийомами їжі. На день дозволяється триразове харчування. Перерва між вечерею та сніданком наступного дня особливо важлива: між цими прийомами їжі має бути дванадцять годин.
Фаза 2: Втратити вагу в довгостроковій перспективі
Після завершення першої фази методу Doc Fleck вуглеводи можна повільно їсти знову. Правило, яке застосовується зараз: 50 відсотків їжі, яку з’їдають під час їжі, повинно складатися з овочів з великою кількістю поживних речовин, від 30 до 40 відсотків їжі має складатися з корисних білків (риби, м’яса, соєвих продуктів тощо), а 10 відсотків продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони з цільної пшениці, хліб або рис. Корисні жири дозволені в невеликих кількостях.
Важливо: чим більша кількість споживаних вами вуглеводів, тим більше фізичних вправ має бути частиною програми схуднення. Тривалість фази 2 залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити. На думку доктора Енн Флек зокрема, що ви ставите перед собою реалістичні цілі (див. підказку щодо схуднення нижче).
Лікар. Інтерв’ю з Енн Флек
Яка ваша харчова концепція?
"Моя інноваційна дієтологічна медицина є частиною цілісного методу зцілення, при якому враховуються дієта, рівень стресу та особистість, індивідуальні уподобання, сон тощо. У моєму методі завжди йдеться про людей, їх унікальність, оскільки кожен має особисті толерантності та різне здоров’я Харчування в моїй концепції завжди посилається на останні дослідження: це означає, що, наприклад, жир не демонізується, навпаки, я навіть використовую його спеціально як засіб.
Яка ваша найголовніша порада для того, щоб схуднути назавжди та здорово?
"Не дотримуйтесь дієти, просто дотримуйтесь розслаблена, серйозна, любовна зміна дієти відповідно до останніх стандартів. До того ж, просто худість - не бажана мета, адже, як я описую у своїй книзі "ТОНКІ! І здорові", є багато худорлявих людей, "тонких жирів", які розмножують запальні хворі жирові клітини через неправильне харчування, а отже, і ризик серцевих нападів, Інсульт, інсульт 2 типу, деменція та рак. Мета повинна бути ЗДОРОВОЮ та СТУРОЮ! Найкраща порада - це не тільки думати про те, „що” я їжу, але і „як” я їжу. Важливе значення має «пережовування» та терміни прийому їжі, особливо якомога довша перерва в їжі на ніч. Той, хто зберігає вуглеводи для пізнього "сніданку", буде ситим довгий час, і навіть люди, які отримують кортизон, змогли успішно схуднути трохи нижче, ніж це надзвичайно вражає ".
Є порада, яка допоможе вам наполегливо змінювати дієту?
"Не хочете бути ідеальними, залишайтеся розслабленим. Не думайте з точки зору дієтичних тижнів, а з ідеєю в голові, що життя та спосіб життя - це приємна довга подорож. Живіть догматично недогматично, щоб зберегти радість насолоди; це важливо, інакше це не спрацює ".
Що, на вашу думку, є найбільшою помилкою, яку можна зробити під час схуднення?
"Вірити, що дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами корисна. Оскільки стимулюючий вміст цукру в крові від вуглеводів та цукру посилює відчуття голоду та запальні зміни жирових відкладень, що спричиняють хвороби. Тоді ти худий - і хворий!"