Метод Джулі Феррес до -2 розмірів за 1 місяць

До побачення опуклості та зайві кілограми: завдяки здоровому харчуванню та (трохи) фізичній активності знайдіть лінію за чотири тижні.
Тренер зірок, Джулі Феррес особливо працював зі співачкою Карлою Бруні. Його торгова марка: здоровий і дзен-раціон, а не агресивна дієта та регулярні заняття спортом, поважаючи своє тіло.

Добре для кого ця дієта ?

Для тих, хто хоче докласти зусиль, але не провести своє життя у спортзалі, або відмовитись від усіх задоволень. Для тих, хто хоче довго контролювати свій спосіб життя та формувати здорові звички. Цей метод - прямо філософія життя !

4 прогресивні фази

“Досить 30 днів, щоб все змінити! Це обіцянка цієї програми, яка поєднує в собі харчування, релаксацію, позитивне мислення та фізичну активність. 4 фази, 4 тижні: перша змиває токсини, друга - знижує жир, третя - тонізує і четверта - поповнює енергію. Зрештою, ми назавжди змінюємо свої звички, і ми почуваємось краще в собі.

Натуральна та збалансована тарілка

Не йдеться про підрахунок калорій, не кажучи вже про зважування себе щодня! Ідея полягає в тому, щоб з’їсти свою їжу, але вибирайте якісні продукти, корисні для нашого здоров’я. Вийдіть з оброблених продуктів, поганого цукру та поганих жирів: ми віддаємо перевагу природним, зокрема рослинам (насіння, олійні, зернові культури ...).
Ми також просуваємо легко засвоювані асоціації (крупи + овочі або овочі + м'ясо або риба), ми не пропускаємо сніданок і зволожуємо протягом дня, щоб правильно усунути.

Легкий тренажерний зал

Замість того, щоб займатися спортом строго тричі на годину на тиждень - що може бути обмежувальним і важким для утримання - ми рухаємось щодня принаймні 30 хвилин (наприклад, ходьба, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем), і ми робимо три вправи від двох до чотирьох раз на тиждень. Ідея полягає в тому, щоб поступово вводити більше активності та рухів у свій день і робити це рефлексом.

Від обслуговування до повсякденного життя

Під час усіх вправ і навіть щодня робиться наголос на блокування "будинку", тобто центру тіла, від бюста до лобка. Це відповідає черевному відділу та промежині, м’язу, який проходить від куприка до лобка і підтримує нутрощі. Прийняття цього рефлексу не тільки захищає хребет і органи травлення, але і поступово малює фігуру пісочного годинника і плоский живіт. Приємна програма № ?

Дзен ставлення

Щоб прогнати стрес, Джулі Феррес поєднує фітнес, йогу, дихання і релаксацію.
Ми починаємо кожен день із вітання сонця, і в офісі ми відмовляємось, щоб розслабитися, глибоко дихати або медитувати.
На тарілці ми також покладаємось на натуральну їжу, яка корисна для голови. Перш за все, ми виховуємо оптимізм і постійно позитивно налаштовані !

1-й тиждень: Зробіть місце для детоксикації

Пріоритетом є позбавлення організму від токсинів, які заважають йому працювати на повній швидкості. Що стосується їжі, ми полегшуємо свою тарілку, приймаючи натуральну та засвоювану їжу, максимально обмежуємо вуглеводи і п’ємо багато (води, трав’яних чаїв, зеленого чаю, бульйонів, домашніх соків…), щоб добре їх усунути. Що стосується фітнесу, ми м’яко відновлюємо фізичні навантаження.
Мій типовий день

  • Сніданок
    • 1 вичавлений лимонний сік
    • 1 склянка зеленого чаю з 1 ч. Л. до с. сироп агави
    • 2 скибочки хліба з непросіяного борошна, змащеного маслом
    • 100 г файселя при 20% жиру
    • 10 мигдалю або фундука
  • Перекус
    • 1 несолодкий зелений чай
    • 1 цілий свіжий плід
  • Обід
    • 1/2 авокадо без олії
    • 150 г м’яса або 200 г риби, смаженої на грилі
    • 100 г вареного рису
    • 300 г варених овочів
    • 1 натуральний йогурт
  • Перекус
    • 1 250 мл свіжого фруктово-овочевого молочного смузі
  • Обідати
    • 150 г сирих овочів
    • 200 г риби або 150 г м’яса
    • 100 г фруктового салату
    • 1 трав’яний чай

Моя фітнес-програма

  • 20 хв витривалості
    Їзда на велосипеді, ходьба, плавання, біг ... + 3 тренувальні схеми, які слід робити 3 рази на тиждень.
  • 30 хв пішки
    Це мінімум, який слід робити в дні без занять спортом, глибоко дихаючи, щоб отримати кисень.

Навчальні схеми

Стрибок на місці з піднятими руками: стоячи разом зі ступнями та руками на талії. Зафіксуйте таз і промежину. Вдихніть і стрибніть, розставивши ноги в сторони, пальці на ногах дивляться назовні. Виконайте стрибок, щоб повернутися у вихідне положення. Прийміть динамічний ритм і поставте підбори під час посадки в стрибках. 20 разів.

Щілини: ноги тугі, руки на талії. Ваші плечі опущені, а живіт запряжений. Зробіть великий крок вперед, вдихаючи. Коліна зігнуті на 90 °, спина рівна. Видихаючи і стискаючи промежину, відсуньте п'яту передньої ноги, щоб повернутися назад, зігнувши ноги. Повторіть вправу з іншою ногою. 20 разів на кожну ногу.

Обшивка: лежачи на животі, підпертися на передпліччя, коліна і стопи і випрямити ноги, стоячи на пальцях. Спина повинна бути прямою, а голова на одній лінії з хребтом. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд, потім поверніться на коліна і ляжте, щоб відновитись. 3 рази з відновленням 30 секунд кожного разу.

Порада Джулі Феррес щодо детоксикації «Щодня я приймаю по 1 ч. Л. до с. хлорофілу, розведеного у воді. Це дозволяє тілу підтримувати нейтральний рН, він стікає, полегшує баланс кишкової флори та підвищує імунну систему. Його можна знайти в аптеках та магазинах здорового харчування.

2-й тиждень: мета спалювання жиру

Позбавившись від токсинів, організм нарешті готовий використовувати свої жирові запаси. Для цього ми трохи подовжуємо спортивні сесії і, перш за все, посилюємо їх. Ми продовжуємо з дієтою з низьким вмістом насичених жирів і швидких цукрів, але багатою насичуючими білками.

Мій типовий день

  • Сніданок
    • 1 лимонний сік, вичавлений у склянці теплої води
    • 1 склянка зеленого чаю
    • 1 чаша мюслі без додавання цукру (40 г)
    • 1 йогурт або 1 faisselle або 200 мл напівжирного молока
    • 5 мигдалю та 5 фундука
  • Перекус
    • 1 свіжий фруктовий сік 250 мл
    • 5 мигдалю та 5 фундука
  • Обід
    • 150 г сирих овочів
    • 150 г м’яса
    • 1 натуральний йогурт
  • Перекус
    • 1 миска малини або полуниці
    • 1 зелений чай
  • Обідати
    • 50 г риби
    • 200 г варених овочів
    • 200 г крохмалистих продуктів
    • 1 компот без цукру

Моя фітнес-програма

  • 20 хв серцево-судинної
    Велоспорт, біг підтюпцем, катання на роликах ... хорошої інтенсивності + 3 тренувальні схеми, які слід робити 3 рази на тиждень.
  • 30 хв активної ходьби
    Програмувати дні без спорту, глибоко дихаючи під час зусиль.

Навчальні схеми

Бамбук: стоячи, ноги разом. Вдихніть, піднімаючи руки горизонтально перед собою і піднімаючи п’яти від підлоги. Уявіть, що ви працюєте на 12 см насосах. Видихайте, поступово стискаючи промежину і опускаючись у положення присідання, але не спираючись п’ятами на підлогу. Опинившись внизу, тихо вдихніть, потім сильно натискайте на пальці ніг, щоб під час видиху повернутися на ноги. Не надягайте п'яти знову, поки не дійдете до верху без дисбалансу. 3 рази.

Відбитки підборіддя: стоячи, по гантелі (максимум від 1 до 2 кг) у кожній руці, руки поруч із тілом туго перед собою. Вдихніть, не рухаючись, потім видихніть, піднімаючи гантелі під підборіддям, ніби ви підтягуєте блискавку: лікті повинні бути вище плечей. Також підтягуйте промежину під час кожного підйому. 20 разів.

Метелик абс: лежачи на спині з зігнутими колінами, ногами рівно і руками за голову. Розкрийте коліна назовні, тримаючи ноги склеєними. Вдихніть, не рухаючись, потім видихніть, піднімаючи плечі від землі, не роздавлюючи поперек. Ваш хребет повинен залишатися рівним. Втягніть живіт, поступово підтягуйте промежину і опускайте лопатки. 20 разів.

Порада Джулі Феррес щодо спалювання жиру "Харчові пари допомагають тілу спалювати жир і запобігають здуття живота!" Шлюби, які я віддаю перевагу: крохмалиста їжа + овочі чи насіння (картопля та горіхи, макарони та рататуй…) або білки + овочі (лосось + селера, курка + порей-фондю…) "

3-й тиждень: Антицелюлітна стратегія

Фігура стала уточнюватися і тонізувати. Тепер пора впоратися з чутливими зонами - стегнами, сідницями та талією! Ми продовжуємо дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб продовжувати знижувати запаси, і активуємо більше, орієнтуючись на наші слабкі місця. Щоб простежити затухання, ми змушуємо гідратацію і думаємо робити масаж щодня.

Мій типовий день

  • Сніданок
    • 1 лимонний сік, вичавлений у склянці теплої води
    • 1 склянка зеленого чаю + 1 ч. Л. до с. сироп агави
    • 2 скибочки цільнозернового хліба, жита або крупи (2 х 40 г)
    • 25 г сиру
    • 10 мигдалю або фундука
  • Перекус
    • 1 чай
    • 1 яблуко
  • Обід
    • 100 г сирих овочів
    • 150 г м’яса або 200 г риби
    • 200 г варених овочів
    • 25 г сиру
  • Перекус
    • 1 фруктово-овочевий молочний коктейль (мигдаль, соя, фундук тощо)
  • Обідати
    • 100 г сирих овочів
    • 200 г вареного крохмалю
    • 200 г варених овочів
    • 1 трав’яний чай

Моя фітнес-програма

  • 20 хв витривалості
    Їзда на велосипеді, ходьба, плавання, біг ... + 3 тренувальні схеми, які слід робити 3 рази на тиждень.
  • 30 хв пішки
    Це основна діяльність у дні без занять спортом, щоб отримати хороший кисень.

Навчальні схеми

Удар: Лежачи на спині, одне коліно зігнуте, інша нога витягнута до підлоги. Виконайте швидкий удар прямою ногою, трохи повернувши її назовні. Видихніть на підйомі ноги, видихніть на спуску. Добре скоротіть промежину і тримайте поперек рівно на землі. 10 разів з кожного боку.

Наколінники: на землі, на колінах, руки пласкі. Помістіть руки прямо над плечима, на відстані 10 см, і працюйте пресом так, щоб спина знаходилася на одній лінії з стегнами. Зігніть руки, тримаючи лікті туго вздовж бюста, майже склеєні. Зупиніть опускатися на 2 см від землі і повільно підніміться, продуваючи. 10 разів.

Стілець: стоячи з напруженими ногами. Вдихніть, піднімаючи руки паралельно над головою і згинаючи коліна, ніби сідаєте. Видихніть, зберігаючи положення, абс в оболонці. Дихайте носом протягом 8 вдихів. Ваша спина повинна бути прямою, погляд прямо в обличчя. 3 рази.

Порада Джулі Феррес проти целюліту «Я приймаю шотландський душ! Постріл холодної води, що піднімається з ніг до сідниць, чудово підходить для відновлення кровообігу та поліпшення підшкірного клітинного обміну. Потім, коли я виходжу з душу, я проходжу пальпаторний масаж! "

4-й тиждень: Maxi Energy

Ось і все: нарешті настав останній тиждень! Хороші звички закріпилися, і тепер потрібно дотримуватися їх, щоб забезпечити симпатичну струнку фігуру. Що стосується дієти, ми знову вводимо більше крохмалистих продуктів і підтримуємо правильні асоціації для перетравлення та виведення. Що стосується фітнесу, ви ніколи не втрачаєте можливості рухатися: це ключ до того, щоб назавжди залишатися стрункою та у формі.

Мій типовий день

  • Сніданок
    • 1 лимонний сік, вичавлений в 1 склянці теплої води
    • 1 зелений чай з 1 ч. Л. до с. сироп агави
    • 2 скибочки цільнозернового хліба, жита або крупи (2 х 40 г)
    • 25 г сиру
  • Перекус
    • 10 олійних культур на ваш вибір (мигдаль, волоські горіхи, фундук ...)
  • Обід
    • 100 г сирих овочів
    • 200 г риби або
    • 150 г м’яса
    • 200 г варених овочів
    • 100 г вареного рису
    • 150 г кормової бланки з червоними фруктовими кулі без додавання цукру
  • Перекус
    • 10 мигдалю
    • 1 чай
  • Обідати
    • 200 г варених овочів
    • 150 г м’яса із зеленим салатом
    • 1 натуральний йогурт
    • 1 трав’яний чай

Моя фітнес-програма

  • 30 хв серцево-судинних зусиль
    Хороша інтенсивність (ми можемо говорити, перебуваючи без дихання) + 1 кругова підготовка, яку слід робити 4 рази на тиждень.
  • 30 хв пішки
    Плануйте дні без спорту + чудова прогулянка на природі у вихідні, пішки, на велосипеді, на роликах ...

Навчальні схеми

Маятник: стоячи разом зі ступнями та руками за голову. Удар боком правою ногою. Зробіть 20 повторень під час дихання, потім поміняйте ноги. Ви повинні зняти ногу за п’яту. 20 разів з кожного боку.
Відкат: стоячи, витягнувши руки з боків, по 2 - 3 кг по гантелі в кожній руці. Зігніть коліна і нахиліться вперед, підводячи гантелі до обох боків попереку, зігнувши руки. Вдихніть, не рухаючись, потім видихніть і витягніть руки назад, добре стискаючи промежину. 20 разів.
Дошка та спуск: на карачки, пряма спина. Випряміть ноги, щоб зайти в планку. Затримайтеся від 4 до 8 вдихів, а потім опустіть тіло на землю, згинаючи лікті до тіла.

Енергетична підказка Джулі Феррес «Я кусаю мигдаль, а також волоські горіхи, фундук ... Відмінні джерела білка, клітковини та вітаміну Е, вони зменшують почуття голоду і дозволяють побалувати себе, не товстіючи! Жменька, на випадок голоду, але також в салатах, пікантних та солодких стравах ... "