Метод Кайзена для схуднення
Метод Кайдзен - це практика постійного вдосконалення. Його також можна використовувати для схуднення. Метод Кайдзен був вперше представлений у 1986 році. Японським бізнесменом та автором Масаакі Імаї. Хоча Кайдзен зазвичай використовують у бізнесі, його принципи можуть творити чудеса для схуднення.
Спочатку я хотів би вивчити, як Кайдзен може вплинути на ваш спосіб мислення для схуднення.
Кайдзен базується на деяких фундаментальних концепціях:
- Хороші процеси дають хороші результати,
- Як зрозуміти поточну ситуацію,
- Розмовляйте з даними, керуйтесь фактами,
- Вжити заходів для усунення першопричини проблем.
Але найголовніша концепція з усіх полягає в тому, що великі результати приходять через незначні зміни з часом. Звучить вам знайомо? Це також одна з головних філософій схуднення. Це суперечить тому, що доводить галузь схуднення. Ви, мабуть, знаєте з гіркого досвіду, що дієти та програми схуднення зазвичай спонукають вас до серйозних коригувань свого раціону. І займатися спортом цілу ніч. Результат? Нестійкі зміни, які швидко кидають вас у рушник. І тоді ви повернете втрачені кілограми.
Маленькі кроки для схуднення методом Кайзена
Отже, як Кайдзен з його покроковим підходом застосовується до розвитку Вашого мислення для схуднення? Все просто: забудьте про «зміну способу життя» завтра. І зосередьтесь на зміні однієї речі за раз. Ви будете приємно здивовані тим, наскільки легко ви досягнете результатів, які шукаєте.
Наука підтримує цей «крок за кроком» підхід. Все починається у вашому мозку. Великі зміни, які ви робите у своєму житті, навіть самі маленькі, лякають. Подумайте: якщо ви переїжджаєте за кордон на нову роботу, ви можете бути в захваті. Але також переживає і нервує, як все складеться.
У значно менших масштабах, якщо ви вирішили кинути пити на місяць, це теж страшно. Якщо ви звикли щодня випивати по два напої, думка про відмову на 30 ночей може вас налякати. І ти дивуєшся. Як воно буде проходити? Це буде жахливо? Що ти почуватимеш? Чи можете ви продовжити?
Пройти або пройти
В основному, які б зміни ви не вносили, ви вириваєтеся зі своєї рутини. Але як ви відчуваєте свою рутину? Знайомий. Комфортний. Коли ми робимо різкі зміни, ми викликаємо тривогу. Наче килим витягли з-під наших ніг. І наша мигдалина надсилає нам відповідь “пройти чи не пройти”. Це частина мозку, яка виконує роль центру емоцій для емоційної поведінки.
Це добре, якщо викликати цю реакцію "пройти чи провалити". Ви також запускаєте ту частину мозку, яка відповідає за мислення та вирішення проблем. Проблема в тому, що він може бути вражений вашою емоційною реакцією. І коли це трапляється, усі ці добрі наміри спускаються в туалет. І кардинальна зміна, яку ви щойно зробили, зворотна. Подумайте про дієту, на якій ви були раніше, і ви зрозумієте, про що я говорю.
Але якщо ви проігноруєте основні зміни і віддасте перевагу невеликим змінам, ви не опуститесь по страшній спіралі. Це саме те, що пропонує вам метод Кайдзен. Ваш мозок дуже добре справляється з невеликими змінами. Бо вони саме маленькі. І схуднути згодом буде набагато легше. І ви завжди маєте перевагу активувати цю мислячу частину свого мозку.
Розвивайте своє мислення Kaizen, щоб схуднути
Використовуйте ці знання, щоб розвинути свій спосіб мислення для схуднення. Всякий раз, коли ви турбуєтесь про невдачу, зупиняйтеся. І запитайте себе, яку найменшу дію ви можете зробити, щоб схуднути. Можна замінити вино на вечерю сьогодні ввечері. Під час обідньої перерви це може бути 10 хвилин ходьби. У будь-якому випадку, коли ти зробиш цей маленький крок, ти почуватимешся добре. Ви відчуєте, що можете прийняти наступний виклик. Тож внесіть додаткові позитивні зміни. Поки ви не зрозумієте, що вони мають великий ефект.
Тож схуднути зрештою не так вже й складно. Не з методом Кайзена як керівництвом. Думайте дрібно, і ви отримаєте великі результати. І ви сформуєте здоровий і успішний спосіб життя.