Метод Лафая з бодібілдингу

Протеосистема, частіше називана "Метод Лафая" - це метод силових тренувань, який використовує вправи на вагу тіла і не вимагає обладнання для тренувань з обтяженнями. Вона спрямована на розвиток усіх спортивних якостей: сили, витривалості, опору, сили (сили та швидкості), гнучкості та розслабленості.

Це підходить для практикуючих які мають різні цілі: втрата ваги під час тонусу тіла, гіпертрофія м’язів, збільшення сили на додаток до іншого спортивного заняття чи навіть обслуговування. Також його використовують спортсмени з різних дисциплін (регбі, футбол, легка атлетика тощо), пожежники, солдати, бойові мистецтва та практики екстремальних видів спорту.
Цей метод, успішно апробований багатьма членами форуму Musculaction, дав і дає відмінні результати.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
10% знижка з кодом МУСКУ

Де ми це знаходимо ?

Метод Лафая, написаний Олів’є Лафаєм, - це книга, яка існує в чоловічій та жіночій версіях. Запущена в квітні 2004 р. Під назвою Метод бодібілдингу: 110 вправ без обладнання та, спираючись на її успіх, Зелена книга була продовжена у 2007 р. Турбо-метод бодібілдингу.

Ця друга книга, на цей раз червона, насправді є доповненням до першої. Його мета - допомогти практикуючому методу Лафая оптимізувати його тренування та його виступи. Є нові вправи, стратегії для вдосконалення тренувань, а також поширені запитання щодо ста запитань читачів.

У 2010 році світ побачила четверта книга. Цього разу це стосується харчування спеціаліста з бодібілдингу: Метод харчування. У 2014 році світ 2 методу Лафая побачив світ. Книга цілком зосереджена на правильній стратегії зростання та тривалості, що дозволяє стати стратегом свого розвитку.

Як це працює ?

Все пояснено в книзі! Потрібно лише слідувати інструкціям. Коротше кажучи, перед стартом спортсмен повинен пройти тест рівня. Залежно від результату він може визначити свій стартовий рівень, що добре, оскільки не всі мають однаковий спортивний досвід. Тренування складається з декількох рівнів, які кожен спортсмен проходить у своєму темпі.

Починаємо з розминки, потім робимо кілька вправ, які працюють над кожною частиною тіла. Зрештою, під час сеансу працює все тіло. Наборів досить багато, і ми повинні додавати повторення, поки не буде досягнута мета. Крім того, час відпочинку є відносно коротким (25 секунд); так ви не будете безробітними! Як тільки мета досягнута, ви можете змінити рівень, і їх буде не менше 13 !

Сильною стороною методу, безперечно, є його прогресивність та той факт, що він пристосовується до кожного. Не потрібно піднімати гантелі або штанги, щоб «перевантажити» м’язи. Вам просто потрібно зіграти за кількістю повторень, часом відпочинку, порядком вправ, частотою тренувань або робочими кутами.

І це працює! Вправи на розтяжку та витривалість не забуваються і є частиною тренувань "Лафаєнса".

І для жінок ?

Про жінок не забули! Оригінальна книга Методу Лафая була орієнтована більше на чоловіків. У 2005 році Олів'є Лафай адаптував книгу до потреб та очікувань жінок, випустивши блакитну книгу: Жіночий метод бодібілдингу. Так само жіноча версія методу Лафая була успішно перевірена багатьма практиками.

Презентація метод бодібілдингу Лафая - JT 19/20 Шампань-Арденни - Франція 3…

Де купити метод Лафая ?

Ви можете знайти метод Лафая в книгарнях або в Інтернеті. Запрошуємо взяти книги Amazon.com, серйозний сайт, який пропонує дешевші книги, з безкоштовною вартістю доставки.

Чоловічий метод

Метод Том 2

Метод жінки

Метод харчування

Коментарі до методу Лафая !

Ці коментарі надходять від Інтернет-користувачів форуму, які протестували метод Лафая:

Опублікував Алексіс

Привіт усім, хто читає цей маленький коментар. Я практикую цей метод вже 5 місяців. Я повністю задоволений, бо вона дала мені все, що я шукав. Збільшення м’язів (я набрав 11 кілограмів) та покращення моєї витривалості (метод працює кардіо). Також я помітив, що біль у шиї також зник: тому вся користь. Вправи на вагу тіла дозволяють повністю позбутися будь-яких обмежень; більше немає потреби в матеріалі вагою в тонни! Нарешті, між передплатою в приміщенні, яка коштує очам, і книгою в 20 євро, немає фотографій! Для рівних або кращих результатів, ніж традиційна мускулатура.

Опублікував Хосе Доблас

Приліжкова книга, яку потрібно брати скрізь із собою. Справжня ефективна альтернатива машинам та гантелям. Для всіх, хто хоче набрати м’язи з відчуттям повної свободи! Цей метод дозволив мені отримати приріст в обсязі м’язів, вибравши інший шлях, ніж шлях гантелей. Це доводить мені свою неймовірну ефективність щодня, і я продовжую рекомендувати його оточуючим, оскільки це точно змінило моє бачення бодібілдингу. Робота рідкісної якості, що виходить за рамки простої колекції вправ. Покласти в усі руки !

Опублікував Стівен

Я займаюся класичним тренуванням з обтяженнями з гантелями та машинами більше 10 років, і природно набрав майже 20 кілограмів. Спочатку спокусившись розтягуючою частиною книги, я вирішив протестувати метод, враховуючи побоювання. Я тестую цей метод без обладнання вже 2 місяці (рівень 2), і стегна і сідниці вибухнули. Це дивовижно !
Мій трицепс також покращився. Загалом я набрав 3 кілограми (що рідко буває, коли ти новачок), і мій кардіо стан набагато кращий, ніж раніше. Я все ще маю великі сподівання щодо цього методу, оскільки я лише на початку рівнів, і я хотів би покращити свій біцепс і спину. Крім того, у мене більше немає болю. Словом, книга, яка не буде збирати пил, але буде добре зношена.

Опублікував irominus

Щоб закінчити досить інтенсивну спортивну практику, але там, де відчувався брак м’язової сили, я намацав справа наліво (гантелі та вага тіла) і нарешті знайшов із цією книгою цілісну систему. Я можу займатись де завгодно, маючи дуже мало матеріальних обмежень. Більше того, результати є. А для тих, кому пощастило підключитися до місця м’язової мускулатури, існує ціла група дуже мотивованих людей, які допомагають один одному, підтримують один одного і завжди готові дати один одному маленькі поради.

Опублікував deadman59

Купивши цю книгу, найменше, що ви можете зробити, - залишити коментар. Отже, дуже гарна книга, яку я пропоную всім, хто хоче прогресувати без обладнання. Ця книга проілюстрована і справді чудова. Я повністю розумію все в книзі, справжня Біблія.

Опублікував Макі

Я використовую цей метод протягом 13 місяців, і я повністю задоволений. Раніше я важив 57 кілограмів на 187 см. А після 13 місяців тренувань я важу 79 кіло. Завдяки цьому методу я почуваюся в 1000 разів краще. Дійсно, це чудова книга для покупки.

Опублікував Ян

Я давно шукав ефективного рішення для схуднення. За допомогою методу Лафая мені вдалося скинути 8 кг за 4 місяці (не враховуючи набуту силу та м’язи). Я виснажуюсь набагато легше. Я усвідомлюю, що мої велосипедні прогулянки набагато простіші; Я дихаю легше, і моя витривалість жиму лежачи набагато покращилася. Нарешті, мій прогрес щодо віджимань та провалів покращився. Новачок у 2 віджимання та 0 занурень, я зараз у 35 віджимань та 10 занурень… Сподіваюся, це продовжиться! Завдяки Олів'є.

Опублікував Камілл

Ця книга дуже добре зроблена. Він складається не тільки з вправ, але і дієтичні поради та розтяжка дуже важливі. Тут я рекомендую цю книгу, якщо ви хочете спокійно нарощувати м’язи вдома і без спеціального обладнання.

Опублікував Piplette

Я ненавиджу атмосферу в спортивних залах. Завдяки цій книзі я можу тренуватися вдома без будь-якого обладнання. Це дуже добре зроблено та доступно. Через місяць я виявляю себе більш твердим, але все ще маю спосіб втратити решту. Так задоволений.

На цю ж тему

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.