Метод Монтіньяк - здорове харчування; природні спалювачі жиру
Людям, які спочатку багато їдять або яких запрошують увечері, дуже важко дотримуватися дієти. Метод Монтіньяка розвинена. Ділові люди та політики часто страждають від цього. Але нормальні люди з надмірною вагою також можуть користуватися принципами Метод Монтіньяка взяти на себе.
Чи можна взагалі виходити їсти і худнути? У будь-якому випадку, метод Монтіньяка це обіцяє. Це було б мрією, адже відвідування ресторанів та запрошення, як правило, закінчують будь-яку ретельно сплановану дієту. Дієта призначена не тільки для схуднення, але й спрямована на зміцнення здоров’я. Майкл Монтіньяк розробив цей метод, маючи спільні наукові публікації. Слова "дієта" навмисно уникають, оскільки для нього дієта завжди асоціюється з попередньою їжею. Він не прагне відмовитися від їжі, а харчується повноцінно з правильною їжею та правильним поєднанням. У його методі можна знайти частини дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієти, що поєднує дієту та глікс-дієти.
Принципи методу Монтіньяка
1. Підрахунку калорій повністю уникають, оскільки занадто багато низькокалорійних дієт не вдалося.
2. Вживаються в їжу лише вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Високий глікемічний індекс мають z. Багато видів фруктів, цільнозернових продуктів, салату, бобових та овочів мають низький показник, наприклад, біле борошно, цукор, банани або варена морква. У випадку з жирами розрізняють корисні та погані жири. Насичених жирних кислот, таких як масло або м’ясо, уникають; перевага віддається ненасиченим та поліненасиченим жирним кислотам, омега 3 та 6, оліям холодного віджиму. З білками це складніше, тут розрізняють залежно від їх впливу на обмін речовин та походження.
Взагалі, про метод Монтіньяка можна сказати, що вам не потрібно обійтися без нічого, а насправді можна їсти що завгодно, навіть з шоколадом, не робиться виняток, якщо це сорт з високим вмістом какао.
Вуглеводи з низьким глікемічним індексом до 35 у невеликих кількостях поєднуються з білком та високоякісним жиром. Вуглеводи зі значенням 35-50 не поєднуються з жиром, вуглеводи зі значенням 50 і більше слід повністю виключити.
2 етапи методу Монтіньяка
За допомогою цього методу розрізняють фазу схуднення та фазу підтримання. На першій фазі слід зменшити вагу і нормалізувати роботу підшлункової залози. Вся картопля, рис або біла паста та інші продукти з білого борошна заборонені. На 2-й фазі вагу потрібно лише утримувати. Як і раніше, все-таки слід якомога більше уникати рису, білих макаронних виробів та білого хліба. Картоплю дозволяється їсти. Винятки підтверджують норми і дозволяються час від часу.
На відміну від багатьох інших дієт, методи Майкла Монтіньяка були підтверджені науковими дослідженнями як для зменшення ваги, так і для зміцнення здоров’я. Однак є критики, які зазначають, що споживання калорій розглядається як найважливіший фактор втрати ваги. Інші дієтологи вважають частку жиру та білка занадто високою і рекомендують зменшити їх. Використання глікемічного індексу також рекомендується іншими дієтами, але цей індекс не можна розглядати поодинці. Це залежить від того, як ви поєднуєте продукти, і змінюється індекс їжі. Однак якщо врахувати, що тут рекомендуються салат, фрукти, овочі, нежирне м’ясо, риба, високоякісний жир та цільнозернові продукти, існує велике перекриття рекомендацій методу Монтіньяка та рекомендацій інших дієтологів щодо здорового схуднення та здорового харчування .
Спорт важливий для постійного схуднення та зміцнення здоров’я. Нерозумно відмовлятися від більшої кількості фізичних вправ і спорту для постійного схуднення, і це представляється нерозумним. З цього приводу існує консенсус серед експертів з найрізноманітнішими думками з питань харчування.
Вас також може зацікавити
