Метод Сакума Ця 5-хвилинна вправа на розтяжку з Японії підтягує все ваше тіло Vogue Німеччина
Японський особистий тренер Кенічі Сакума вважається фітнес-партнером Марі Кондо: його ефективна 5-хвилинна вправа на розтяжку - ідеальний баланс у повсякденному житті.
Метод Сакума: Ці японські вправи на розтяжку тонізують тіло
Якщо ви зайдете в книгарню, шукаючи посібник із здорового способу життя, ви гарантовано натрапите на назви на кшталт "Секрет топ-моделі у витонченому сильному силуеті за два тижні". Приваблива обіцянка, але в більшості випадків це радикальні фітнес-практики, які не є ні ефективними, ні стійкими. Метод Сакуми є більш здоровою альтернативою. Японський тренажер заснований на простих вправах, які фокусуються на тих ділянках тіла, про які ми здебільшого забуваємо або залишаємо в тренажерному залі.
Метод Сакуми має весь світ під своїм заклинанням - і з багатьох причин. Однак, щоб практикувати це, слід заглянути в генезу цієї методології. VOGUE знайомить вас із усіма перевагами та пояснює, чому так багато людей у всьому світі користуються популярною фітнес-альтернативою.
Хто такий Кенічі Сакума?
Кенічі Сакума - японський тренер з фітнесу, найвідоміший за те, що працює з конкурсантами «Міс Всесвіт» та «Міс Світу». Він опублікував кілька книг, в тому числі міжнародний бестселер під назвою "Метод Сакуми", який підсумовує його захоплення гімнастикою. Метод Сакума базується на деяких правилах шведської гімнастики. Це стосується простих рухів для корекції постави та тонусу.
Як працює японський метод Сакуми?
Здорове харчування відіграє важливу роль у методі Сакуми. Тим не менше, ефективні вправи на розтяжку можуть замінити години тренувань - особливо присідання або суглоби. Величезною перевагою є те, як це тренування може вплинути на вашу поставу та фігуру. "За допомогою вправ я пропоную вам навчитися використовувати м'язи, про які ви часто забуваєте, хоча вони є ключем до поліпшення вашої постави та обміну речовин. Це допоможе вашому тілу навчитися спалювати жир, не змінюючи способу життя повинні змінитися ", - пояснює Кенічі Сакума. Персональний тренер також відомий як "Марі Кондо" світу фітнесу. Не лише тому, що він ділиться національністю з гуру орденів, а й завдяки своїй простій, але ефективній методології.
Японський метод Сакума - ідеальний баланс у повсякденному житті.
Метод Сакуми - ось як він працює:
Книга про метод Сакуми представляє різні вправи, які можна підібрати відповідно до ваших потреб. Особливою популярністю користується п’ятихвилинний тренінг, який настільки популярний через свою короткотривалість. І ось як це працює:
Тулуб і внутрішня частина стегон: Ця вправа схожа на рух живота Супермена і полягає в положенні обличчям вниз на підлогу, закладанні рук за шию, піднятті кісточок і утриманні протягом 10 секунд (це активує м’язи сідниць) ). Закінчивши, залишайтеся в тому ж положенні, але тепер схрестіть ноги, щоб збільшити зусилля. Чергуйте обидва рухи до кінця хвилини.
сідниці: Також лежачи на животі, схрестіть руки перед обличчям, підніміть ноги (також схрещені) і затримайте протягом шести секунд. Повторити 10 разів.
Сідниці і поперек: Сядьте на край стільця з прямою спиною. Підніміть стегна лише з одного боку (скорочення сідниць) і зробіть 10 таких повторень (по 3 секунди) для кожної сторони.
Переміщення: Сидячи, схрестіть руки на одній лінії з плечима та подалі від грудей, наведіть їх над головою і випряміть спину, тримаючи спину прямою і втягуючи живіт. 10 повторень по 6 секунд кожна.
Глибокий присідання: Цей глибокий присідання відрізняється від будь-якого відомого вам присідання, оскільки різниця полягає в тому, що коли ви піднімаєтеся, ви повинні робити це, стоячи на носках на ногах і повністю витягнувши руки, ніби ви дивитесь на небо хотів доторкнутися. Повторюйте вправу протягом хвилини.