Метод Сакума - техніка з Японії, щоб виліпити своє тіло за 5 хвилин Femme Actuelle Le
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Чи можливо перетворити свою фігуру всього за 5 хвилин на день? У будь-якому випадку, це те, що пропонує метод Сакуми, заснований на 5 вправах по одній хвилині кожна. Що це за техніка з Японії? ?
Будьте в курсі
5 хвилин на день протягом 15 днів, щоб перемалювати свій силует. Це обіцянка методу Сакуми, прямо з Японії. Винайдений Кенічі Сакума, тренером, який працює зокрема з моделями, цей прийом буде ефективним у навчанні правильному використанню всіх м’язів і, отже, в трансформації вашого тіла.
Метод Сакуми, про який йшла книга з однойменною назвою, яка продана в Японії 2 мільйонами примірників, виходить із наступної передумови: спортивні вправи часто виконуються погано. Результат? Деякі частини тіла надмірно розвинені, а інші - слаборозвинені. Для цього була б причина: м’язи тулуба використовуються недостатньо, що впливає на загальний силует.
Метод Сакума пропонує вирішити цю проблему, навчившись правильно використовувати м’язи тулуба, випрямляти хребет, утримувати таз перпендикулярно землі і тонізувати тулуб. Таким чином, всі м’язи тіла працювали б збалансовано, що пришвидшило б основний обмін речовин і, отже, спалювало жир і худнуло.
Метод Сакума: 5 однохвилинних вправ, щоб перемалювати фігуру
Перша вправа фокусується на нижній частині тіла. Для цього ляжте на живіт, засунувши руки за голову. Одночасно підніміть тулуб і ноги. Через 30 секунд схрестіть щиколотки, зберігаючи це положення ще 30 секунд.
- Вправа 2
Цей другий рух спрямований на опрацювання стегон. Все ще лежачи на животі, покладіть руки, схрещені під підборіддям. Схрестіть щиколотки, зігніть ноги і підніміть їх вгору. Затримайтеся в такому положенні на шість секунд, а потім відпочиньте ногами. Повторіть цей рух 10 разів.
- Вправа 3
Третя вправа допомагає тонізувати талію. Сядьте на стілець, поклавши руки по обидва боки тіла, і впираючись у сидіння. Підніміть одну ногу так, щоб одна сторона стегон зійшла зі стільця. Все, не рухаючи плечима! Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, відпустіть і поміняйте ноги. Цей рух слід повторити по 10 разів з кожного боку.
Цей четвертий рух спрямований на зміцнення тулуба. Все ще сидячи на стільці, захопіть протилежний лікоть кожною рукою так, щоб ваші руки були схрещені. Покладіть руки на коліна, перш ніж піднімати їх над головою, не розминаючи їх і не змінюючи положення. Залишайтеся в цьому положенні на шість секунд і повторіть вправу десять разів.
- Вправа 5
Цей останній рух є більш глобальним і дозволяє збалансувати тіло в цілому. Присідайте, припавши руками до підлоги. Вправа передбачає раптовий підйом, підтягування на носки і витягнення рук до стелі. Повторіть цей рух десять разів.