Метод тренування Табата - Збільшення спалювання жиру
Інтервальне тренування високої інтенсивності (Тренінг HIIT) вже давно є не просто інсайдерською підказкою і виходить далеко за межі тренувань на витривалість. Швидка взаємодія Спринт на особистій межі а інтервали в темпі риси або ходьби більше ніж "просто" відмінне кардіотренування.
Численні дослідження з середини 90-х років показали, що така форма інтервальних тренувань не тільки покращує витривалість, але також покращує спалювання жиру і може допомогти визначити м’язи. У невеликій мірі ріст м’язів можна навіть зафіксувати під час HIIT.
Інтервали табата: короткі, але бурхливі
Оригінальною формою інтервальних тренувань високої інтенсивності є т. Зв Навчання табата. Він названий на честь японського вченого доктора. Ізумі Табата. У 1996 році він довів, що регулярні інтервальні тренування, що складаються з восьми спринтів по 20 секунд кожен в максимальному діапазоні з перервами в десять секунд кожна Збільшення аеробного та анаеробного поглинання кисню покращився більш ніж набагато більш трудомісткий, більш послідовний тренінг на витривалість.
A Тренування табата Отже, це ідеальний тренувальний елемент для попередньо підготовлених спортсменів на витривалість, які мають мало часу, але все ж хочуть досягти хороших результатів у спалюванні жиру, швидкості метаболізму, толерантності до лактату та міцності та наборі м’язів. Цільовий шість наборів також може бути в межах досяжності з навчанням Табата.
План тренувань Табата: дозові одиниці правильно
Тоді Табата пускав своїх підданих п'ять разів на тиждень. Не слід часто використовувати цю форму навчання. З одного боку, цей метод є дуже стресовим для опорно-рухового апарату. Навіть підготовлені початківці в цьому методі навчання не повинні робити більше одного одиниці Табата на тиждень.
Крім того, Метод навчання табата Для спортсменів-оздоровців, які цінують струнку лінію та хорошу базову форму, довготривалий метод відсутній. Зрештою, за допомогою силових тренувань ви можете спалити набагато більше калорій за допомогою тривалих пробіжок і набагато сильнішого стимулу для росту м’язів.
Проте: Інтервали Табата збагачують будь-який план тренувань. Втручаючись три-чотири рази на місяць, тримайте поріг стимулу високо під час тренувань, робіть щось для своїх сил під час бігу і кидайте виклик власному слабшому. Примітка: Ритм Табати 20-10 не є обов'язковим. Новачки швидко перебувають на межі, навіть за 20 секунд завантаження та розвантаження.