Методи фітнес-тренувань для схуднення та тонізації Персональний тренер з фітнесу вдома

Персональний фітнес-тренер Бухарест

  • Додому
  • ПРО МЕНЕ
  • МОЯ ПРОПОЗИЦІЯ
  • СТАТТІ
    • ЗАГАЛЬНІ
      • СУТНІСТЬ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
      • ФАЛЬШИВІ МІФИ ПРО ФІТНЕС І ХАРЧУВАННЯ
    • ФІТНЕС
      • ПОВНИЙ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ - 7 ВИЗНАЧЕНЬ
      • НАЙГОЛОВНІШИЙ І НЕБЕЗПЕЧНИЙ ЧАСТ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
      • ГАРАНТІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ФІТНЕСУ - 5 ОСНОВНИХ ФАКТОРІВ
      • ТЕХНІКИ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Схуднення та тонізування
      • ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Збільшення ваги м’язів
      • ФУНКЦІОНАЛЬНА ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
      • ІНТЕРВАЛЬНА ТРЕНІНГІЯ HIIT FITNESS
      • КЛАСИЧНІ ТА НЕЕФЕКТИВНІ МЕТОДИ ФІТНЕСУ ДЛЯ СТУДЕННЯ ВАГИ
      • ПЕРЕВАГИ ФІТНЕСУ В ДОМАХ З ОСОБИСТИМ ТРЕНЕРОМ
      • 20 ПРИЧИН ПРОФІТНОСТІ
      • ІДЕАЛЬНИЙ ФІТНЕС-ТРЕНЕР
      • РІЗНИЙ ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР проти ІНСТРУКТОРА ФІТНЕСУ
      • ЯК ВИБРАТИ ВАШЕГО ОСОБИСТОГО ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
      • КРОКОРОТІ ЦІЛІ ФІТНЕСУ ПРОТИ. ДОВГОТРИВАЛИЙ
      • ГРОМАДСЬКЕ СПРИЙМАННЯ ПРОФЕСІЇ ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
    • Харчування
      • ЧОМУ МЕТОДИ ШВИДКОГО ВАГИ ВСЕ ВСЕ ПРОТИПОКАЗАНІ
      • ТАЙНА ЗДОРОВОГО Схуднення
      • ЖИТТЄВА ДІЄТА
      • ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ З метою набору ваги
      • 12 ПРИЧИН Уникнути соєвих продуктів
      • КРИТИЧНИЙ АНАЛІЗ ОСНОВНОЇ СУЧАСНОЇ ДІЄТИ
  • КОНТАКТ
  • ВІДЕОГАЛЕРЕЯ
  • ФОТОГАЛЕРЕЯ

Найефективніший та найзручніший спосіб сформувати своє тіло - це фітнес. Проблема в тому, що під цим куполом, який називається фітнес, ми знаходимо безліч більш-менш ефективних варіантів тренувань. З одного боку, добре мати з чого вибрати, але з іншого боку, дуже важко вибрати те, що потрібно, без допомоги фахівця в цій галузі.

У цій статті я вирішив представити вам найкращі методи та типи фітнес-тренувань для схуднення та тонізування, що підходять для всіх категорій людей.

По-перше, ми повинні чітко розмежувати 2 основні цілі: тонізування втрати ваги та ріст м’язів. Той, у кого складається враження, що без допомоги стероїдів природно втрачати жир і одночасно збільшувати м’язову масу, той сильно помиляється. Для схуднення необхідний дефіцит калорій, для росту м’язів зайві калорії. Все, що ми можемо зробити, це схуднути, не втрачаючи м’язової маси, а набирати вагу, не нарощуючи жирової тканини, але це зовсім не просто. На сьогоднішній день існує дуже агресивний маркетинг з боку компаній-добавок, які здатні на все, щоб продати свою продукцію. Вони використовують імідж бодібілдерів, штучно надутий стероїдами, і обіцяють виняткові результати, що безсоромно брешуть. Для росту м’язів я пропоную вам прочитати окрему статтю, в якій я детально представляю все, що вам потрібно зробити з точки зору тренувань: Фітнес-тренування для збільшення м’язової маси.

  1. ВПРАВИ З СКЛАДЕНИМИ РУХАМИ

фітнес-тренувань
Під час тренувань для схуднення та тонізування нам потрібні вправи, які вимагають одночасно стільки груп м’язів, тому ми не працюємо над окремими групами м’язів. Таким чином ми отримаємо загальну стимуляцію м’язів і спалимо набагато більше калорій, ніж ізольоване тренування, на групах м’язів, класичне, на машинах.

Тому вам доведеться подумати про вправи на тренажерах, оскільки вони не роблять нічого, крім того, щоб ізолювати групу м’язів від решти. Більше того, ви взагалі не будете працювати зі стабілізуючими м’язами, настільки важливими для гармонійного розвитку, тому що пристрої змушують вас слідувати заздалегідь визначеною гонці руху.

Складені вправи гармонійно поєднують основні рухи нижнього поїзда з основними рухами верхнього. Їх можна виконувати лише з вагою тіла або з додатковими вагами та різними специфічними аксесуарами (еластичні мотузки, кульки для медицини, TRX, горб, гирі, штанги для тіла тощо). Для виконання нам знадобляться набагато менші ваги, ніж ті, що використовуються в ізольованих вправах на машинах, і все ж ми будемо працювати з набагато більшою інтенсивністю, тому що, будучи вільними вправами, а також складними, керувати перегонами буде набагато складніше. руху.

Приклад: генофлекси з підставки на м'ячі босу з гантелями, що відштовхуються від плечей над головою. Ця вправа передбачає нестабільне середовище підтримки (м’яч босу), базовий рух нижньою частиною тіла (згинання коліна) та базовий рух верхньою частиною (натискання гантелей).

  1. ІНТЕРВАЛ

методи
Для підвищення ефективності та ще більшого споживання калорій ми не будемо працювати за класичною системою з перервами після кожної серії однієї і тієї ж вправи, повторюваної 3-4 рази, але ми виберемо принаймні 2 різні вправи, які будемо виконувати з інтервалами. одна за одною з дуже короткими перервами між ними.

Ось багато варіантів, від класичного стилю Табата з 2 вправами, що повторюються по 4 рази, з 20 секундами включення та 10 секунд перерви, до 50 з 10 і більше різними вправами без зупинки. Цей тип тренінгу вимагає обов’язкової допомоги тренера, який знає, що робить, тому що дуже важко вибрати власні вправи, систему роботи та правильно виконувати, особливо якщо ви новачок.

  1. СХЕМИ

Схеми з основними вправами та вільними вагами також дуже ефективні, із заздалегідь визначеною кількістю повторень. Їх можна дуже добре поєднувати з простими кардіо-вправами, такими як скакалка, або з більш складними, такими як бурпі. Не обов'язково виконувати лише складні вправи, ми також можемо включати прості основні рухи, але обов'язково вільні, а не машини.

  1. ШВИДКІСТЬ ВИКОНАННЯ

При тренуванні з обтяженнями та тонізуванні акцент робиться на інтенсивності швидкості, рухи виконуються швидко, вибухово. Ось чому нам навіть не потрібно занадто багато ваги, ми можемо працювати дуже ефективно навіть без ваги, лише з власною вагою тіла.

Ми повинні бути обережними, щоб не порушити правильне виконання рухів через бажання працювати дуже швидко. Найголовніше - дуже добре контролювати рух і не відхилятися від правильної форми виконання.

  1. пліометрія

методи
Ця техніка найкраще підходить тим, хто пройшов стадію початківця, оскільки передбачає виконання вправ з вагою тіла в максимальному вибуху, тобто зі стрибками. Немає необхідності в додаткових вагах, наприклад, згинання колін і коліна на грудях вимагають більш інтенсивних м’язів, ніж класичний гено з гантелью в спині, споживання калорій також набагато вище, ідеально підходить для схуднення.

Якщо ви врахуєте ці 5 критеріїв при розробці плану тренувань, результати будуть відповідати очікуванням, особливо якщо спосіб життя буде відповідним (здорове харчування, відпочинок).

Як бачите, я нічого не згадував про кардіотренажери (стрічка, велосипед, степпер), тренажери для ваги, заняття аеробікою, зумба тощо, саме тому, що вони не настільки ефективні, як тип тренування Я намалював його тут.

На закінчення, тренування має бути коротким та інтенсивним, вимагати м’язів всього тіла за допомогою складених вільних вправ, швидких вибухових виконань та інтервалів високої інтенсивності з короткими перервами. Цей тип тренувань можна дуже легко практикувати вдома, для початку використовуйте лише базові вправи з вагою тіла, але ще раз зверніть увагу на виконання. Для тих, хто хоче перейти на вищий рівень і отримати максимум, спеціалізований тренер стає обов’язковим. Пам’ятайте, що вкладення коштів у здоров’я є безцінним!