Методи - Психологія харчування Гіпноз

Кожна людина різна і повинна знайти свій власний шлях, коли мова заходить про схуднення та харчування. Однак є кілька методів, які виявились особливо ефективними в дієтологічній терапії: це поведінковий терапевтичний АКТ - тобто терапія прийняття та прихильності, гіпнотерапія, техніка постукування та принцип інтуїтивного харчування.

Під час наших бесід ми розглядаємо те, що заважає вам мати здорові стосунки зі своїм харчуванням та своїм тілом. Звичайно, ми маємо справу з вашим харчуванням, але ми також розглядаємо ваші переконання - такі як Я привабливий і бажаний лише тоді, коли я стрункіший - і перевірити, чи вони все ще корисні для вас сьогодні, чи настав час поновити їх з іншими точками зору.

На цій основі я розроблею для вас індивідуальну концепцію лікування, яка базується на вашій особистості, вашій ситуації та, звичайно, ваших побажаннях. Якщо ви хочете працювати без гіпнозу, ми із задоволенням зосередимось на інших методах.

А.

АКТ - Терапія прийняття та прихильності

ACT - це інноваційна терапія, що базується на уважності, і є основою моєї концепції лікування. Це повертається до психотерапевта Стівена К. Хейса і є науково доведеним та ефективним методом поведінкової терапії.

Звичайно, за ACT є абревіатура, але в той же час назва описує центральний підхід методу: дія!

Йдеться про прийняття того, що ми не можемо змінити, і звільнення енергії для того, над чим варто працювати.

Мета ACT - допомогти нам вести повноцінне і змістовне життя, одночасно приймаючи страждання, які неминуче приносить життя.

ACT приділяє особливу увагу цінностям, прийняттю, співчуттю та життю тут і зараз. ACT хоче наблизити нас до того, що насправді важливо для нас глибоко в серці. Це допомагає нам з’ясувати, якого життя насправді хочеться, ким ми хочемо бути і чим хочемо займатися за короткий час тут, на нашій планеті.

Можливо, спочатку поведінкова терапія через труднощі з дієтою здається дивною або навіть лякаючою. У вас немає відчуття, що вам потрібна терапія, а ви б скоріше мали реальні ідеї щодо того, як ви нарешті зможете змінити свої звички та харчову поведінку стабільно. Звичайно, ти отримуєш їх і від мене, але врешті-решт, це все про зміну своєї поведінки. Чудова річ у ACT полягає в тому, що часто потрібно лише кілька сеансів, щоб отримати нові перспективи, що, в свою чергу, відкриває шлях до змін.

С.

гіпноз

Іноді у мене складається відчуття, що багато людей вважають, що гіпноз - це як косметична хірургія. Я лежу зараз, а коли прокинусь, стану стрункою і стрункою, а проблема з їжею та вагою закінчена раз і назавжди! Це було б непогано, я це визнаю. Але якби я справді міг, я можу запевнити вас, що я б безсоромно цим скористався. Тому що тоді я був би чарівником, і крім Джеффа Безоса чи Опри Уінфрі ніхто більше не міг дозволити собі мою послугу.

Що я хотів би сказати вам дуже чітко: Гіпноз, звичайно, не є чудодійним засобом!

Але це неймовірно потужний інструмент у моєму плані лікування.

Часто саме звички, які ми плекали протягом багатьох років, заважають нам збалансовано харчуватися і бути регулярно активними - і те, і інше є важливою передумовою природного схуднення та підтримки ваги.

Наприклад, при гіпнозі фон таких звичок та емоційних блокувань можна відстежувати на несвідомому рівні, щоб змінити поведінку легше.

І не тільки це: гіпноз може сприяти тому, що зміна способу життя стає навіть приємною!

Що таке гіпноз і як він може допомогти мені схуднути

Гіпноз - це не фокус-покус, особливо не терапевтичний гіпноз. Навпаки, це цілком природний стан. Ви фактично перебуваєте в якомусь гіпнотичному стані кілька разів на день. Тож гіпноз вам не такий чужий, як ви можете подумати. Наприклад, перед тим, як встати, ви знаходитесь у трансі, так само, як і перед тим, як заснути, або коли ви глибоко читаєте книгу або дивитесь захоплюючий фільм і ігноруєте все навколо вас.

І це саме те, що ми робимо з гіпнозом: для гіпнозу сьогодення є неважливим! Важливе лише момент переживання. Це може бути як в минулому, так і в майбутньому.

Зараз ми знаємо, що досвід, який ми маємо на даний момент, наприклад досвід, який ми отримуємо безпосередньо на сеансі терапії, ефективніший, ніж просто концепції чи ідеї змін, тобто те, що ми повинні спробувати застосувати десь після сеансу терапії.

У гіпнозі завжди є тут і зараз, незалежно від того, коли це було насправді чи буде. І важливо лише те, що ти відчуваєш і сприймаєш у цей момент. Тож ми вирішуємо причину проблеми та намагаємось її вирішити там, де вона виникла.

Більше інформації про те, як гіпноз може допомогти вам схуднути, ви можете знайти тут, у моїй статті в блозі.

Гіпноз також підходить не всім. Після нашого першого побачення ми разом вирішимо, чи це правильний метод для вас, чи ми можемо досягти вашої мети іншими способами.

Я використовую лише немедичний гіпноз, а це означає, що при дотриманні наступних критеріїв ніякий гіпноз у мене не може бути:

Важке вживання алкоголю, зловживання наркотиками чи ліками або вплив
органічні порушення мозку
важкі розлади особистості
Серцева недостатність
деменція
важка обсесивно-компульсивна хвороба
психотичні стани

Л.

Ф.

Техніка відбивання PEP®

PEP означає психологію, орієнтовану на процес та на втілення, і в основному це техніка постукування, при якій точки на тілі стимулюються постукуванням, тоді як ви відчуваєте незручні почуття, такі як стрес, страх, гнів або безпорадність. Для більшості людей постукування зменшує інтенсивність сприйняття тривожних емоцій, які змушують вас їсти (наприклад, горе, розчарування, напруга, стрес). Часто вони навіть зовсім зникають.

Але PEP може зробити ще більше, оскільки це не є чистою технікою стуку: Наприклад, ми можемо використовувати її для того, щоб досить легко та швидко змінювати дисфункціональні моделі мислення, почуттів та поведінки, але постійно.

Австралійський психолог доктор Пета Стейплтон - одна з провідних світових дослідницьких методик постукування, особливо на тему ожиріння та контролю ваги. У клінічних дослідженнях вона довела ефективність прослуховування цієї складної теми.

Перш за все, за допомогою техніки постукування ви отримуєте ефективний, але простий у використанні інструмент, яким ви можете користуватися самостійно в будь-який час, навіть після закінчення нашої співпраці. Щоразу, коли виникають заважаючі емоції - вдома, на роботі чи в дорозі, ви можете активно щось з цим робити.

Р.

Спорт та принцип інтуїтивного харчування

Той, хто давно намагається схуднути, зазвичай знає багато про харчування. Ніхто не повинен вам говорити, що дві плитки шоколаду ввечері перед телевізором не допоможуть вам схуднути. Усі знання про харчування, що є здоровим, що нездоровим, що дозволено, а що ні, недостатньо, щоб реально змінити вашу харчову поведінку. Якби це було так, ми всі були б стрункими і стрункими, бо інформації, безумовно, достатньо. Тому набагато важливіше зрозуміти, чому ви їсте що в певних ситуаціях. Чому у вас часто виникає відчуття, що зараз це повинен бути шоколад (або чіпси, або картопля фрі), інакше я цього не витримую.

Ось чому я не супроводжую вашу нову дієту нормами, заборонами або жорсткими планами харчування. Швидше, я хотів би показати вам, де ви можете змінити свій раціон, щоб зберегти свою вагу або зменшити її, якщо хочете. Мета інтуїтивного харчування полягає не в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб дати вам і вашому тілу те, що йому потрібно і що вам подобається. Зараз це звучить дуже просто, але, правда, це не так. Тому що для цього потрібно по-справжньому познайомитись спочатку, то що насправді відбувається з вами, коли шоколад тощо вам так потрібен? Чи використовуєте ви шоколад, щоб компенсувати зовсім інші потреби? Це саме те, що ми разом відстежуємо. Втрата ваги - це більше, ніж бонус, який здебільшого відбувається автоматично. Тому що, якщо компенсація за прийом їжі припиниться або принаймні зменшиться, ви будете їсти менше самостійно і, швидше за все, теж худнете.

Приступимо до спорту. Заняття спортом і схуднення завжди схожі на сіамських близнюків. "Я хочу схуднути, я повинен займатися спортом!" - ви чуєте це знову і знову. Насправді це не має особливого сенсу: вага майже виключно створюється на кухні, а не на спортивному майданчику.

Попри все, звичайно, важливо інтегрувати вправи у своє життя. Не за вагу, а за здоров’я, енергію, психологічне самопочуття, а також за формою тіла. У концепції рівноважного лікування ви не отримаєте спортивної програми в очі, але я допоможу вам знову знайти задоволення в загальному русі і створити для нього простір у вашому повсякденному житті.